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2年+76日目[調圧4回目]

●2014.02.05(水)2年+76日目

=朝=
【体重】54.20kg(+0.35kg)
【体脂肪】19.1%(+0.7%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.15kg
【基礎代謝量】1,237㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg
 ※TANITA体組織計で計測

【体調】まずまず
【便通】× 出てー。゚(゚´Д`゚)゚。 

【ストレッチ】×
【湯船につかる】60分程度

【活動カロリー】767kcal
【総消費カロリー】2,204kcal
【歩数】14,439歩
【Ex歩数】12,532歩
【距離】10.6km
【脂肪燃焼量】39.2g
【Ex量】9.6Ex
 ※OMRONカロリスキャン(活動量計)で計測

【摂取カロリー】1,508cal/1,361kcal(目標摂取)
【消費カロリー】335cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】80点 脂質過剰

-----------------------------------------------

3日目も出ず・・・( ;∀;) どうした私の大腸!
そのせいもあってか、体重もずっと右肩あがり~り~。

しかも、なんだかチョコが無性に食べたくて
チョコとチョコクッキーをむしゃむしゃ・・・。
あすけんに項目がなかったので、誤差が結構ありそうですな。

-----------------------------------------------

午前中は仕事で午後から調圧4回目です。
めっちゃ寒いわ、風は強いわで、飛ばされそう(飛ばないけどw)だし
鼻はもげそうだし、耳は千切れそうだったよ・・・・。
雪降った昨日より、北風が強い分寒い感じだった。

調圧は、4回目で特に劇的に!っていうのはないんだけど
やっぱり、背中、腰あたりからぽかぽかしてきて眠くなる~w
後、手足もぽかぽかが夜まで続きました。寒かったのに。
手は水仕事したりすると冷たくなるんだけど、温まるのが早い気が。

まぁ、相変わらず気のせい?かも(笑)
なんとなく、肩が軽くて肩こりがつらくない~(気のせい)
冷えがいつもより、気にならない~(気のせい)
寝つきが良かった(いつも)
下肢静脈瘤がもぞもぞ~(調圧するといつも)
あと、水分の排出が多い(調圧すると必ず)
調圧やってるときに、腸がぐるぐる動きます(笑) なぜだ~!ww
次回は来週木曜で~す(・∀・)

帰りに書店に寄ったら、こんなのがあったので買ってみた。
なかなか興味深いです。まだ読んでないけどw

fc2_2014-02-06_09-45-23-876.jpg

○内容

[要旨]
筋肉の衰えが、老化の始まり。最近、こんなこと感じませんか?
太りやすくなった、体型が崩れてきた、疲れがなかなかとれない、
むくみやすくなった。これらは、すべて下半身の筋肉量の低下が原因です。
筋肉をとりもどし、筋肉をつける習慣ができると、からだは確実に変わります。

[目次]
1 「からだ」―筋肉をつけないと老化する
(筋肉の衰えが、老化の始まり;40歳からのボディケアは、からだのなかから ほか);
2 「ライフスタイル」―普段の生活をしながら筋肉を動かす
(階段を使うだけで、筋肉量は増える;電車で立っていると、よいことがたくさんある ほか);
3 「食事」―筋肉を意識した食事は太らない
(野菜ばかり食べる人ほど太りやすい;「ごはんを食べていないのに太る」人の共通点 ほか);
4 「エクササイズ」―“ゆる筋トレ”とストレッチで若返り
(40歳を過ぎたら始めたい“ゆる筋トレ”のすすめ;子どもとできる“ゆる筋トレ” ほか);
5 「モチベーション」―“ゆる筋トレ”とストレッチの続け方
(三日坊主でも、10回続けると1カ月運動したのと同じ;目標を立てるときは、成功体験にこだわる ほか)


いかに日常生活で筋肉を動かすかとか、無理がなくできそうな視点が良さそう。

あすけんで記入してたら、こんな画面が!(笑)
GW-20140205-181053.jpg
GW-20140204-184642.jpg
1日全部記入して、アドバイスを見るってところで出てました。
会員限定らしいけど、無料会員もなのかな??
私は有料会員(157円/月)なので、無料会員も割引になるのかわからんです(´・ω・`)

明日も寒そうだけど、午後からネイルサロン。
その後、ドンキでバランスボールを物色しようかな・・・。
座ってるだけでも体幹が鍛えられるというし、ちょっと欲しいんだよねw
でも、使わないとかなり邪魔になりそうだしなぁ~ww



**本日のチャレマイ!**


+10,000歩!

明日も歩くよー!



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secret

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comment

調圧の効果ありそうですね~。
気のせいか?でも実際体の調子が良いように感じるなら通う価値ありですね^^

40才が筋力や体力など低下していくお年頃なんですねw
私もここ1,2年、体力の衰えを実感しちゃってます(T_T)
ゆる筋トレは、ジムのマシーンでの筋トレとは全然違うんでしょうね。
ジムの筋トレってたまにしかやらないからかあまり効果が感じられないんですよね~。

バランスボールうちにあります。物置に(笑)
にゃ~。さんなら購入したらちゃんと続けて使いそうですよね!

3日・・・かなりお腹が辛そう><
頼むからスッキリ出ておくれ!!

この日は風邪も強いし寒かったですね。そんな悪天候の中でも手足がぽかぽかとは効果が出ていますね、これは気のせいじゃない(`・ω・´)!!
腸がぐるぐる動いているのになぜ出ない。

ブランシリーズが割引とはあすけんもやりますなww
バランスボールいいらしいですね♪ボールに座りながらPCやったりとかTV見ながらとか♪


Re: チコリーさんへ

劇的に効いてるーーーー!っていうのがないので
なんとなく???な感じだけども調圧すると
ちょっとした変化はあるので、効果あるのかな~?な感じですw
やっぱり調子が上がると嬉しいし、気分も上がるので
しばらく通ってみまーす(・∀・)
やはり、微妙なお年頃なので日々、鬱々せずに元気に過ごしたいもんね。

なんだか、40歳すぎてガクッと筋力や体力の低下を感じましたねぇ。
体調も一気に悪くなったり、いろいろ不調が出ますね~。

バランスボール欲しいなと思うけど、買っても放置したら
邪魔だなぁ~って思うとなかなか購入に至りませんwww
いやいや、買っても続かないとかも多いから
大物はなかなか…(;´Д`)

みと*さんが言ってた、「ストレッチリング」も気になるところです!
でも…結局ダンベルも買ったものの最初だけだったんですよwwww

Re: マーマンさんへ

やっと出ました(´Д`)ハァ…。スッキリwww
お腹が結構辛かった~。
調圧のおかげか、溜まりすぎて押し出されたのかwww

しかし、ほんとこのところ毎日寒いですね~。
風が強いので余計ですよね。
明日の土曜は雪みたいで、結構積もるとか。

バランスボール乗ってるだけでも違うっていうから
興味あるんですよね~。
でも、うちPCもテレビもコタツなので机に座ってってないから
録画したのを観る時でもバランスボールに座ってとかかなぁ。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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