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2年+75日目[睡眠不足は太る!]

●2014.02.04(火)2年+75日目

=朝=
【体重】53.85kg(+0.20kg)
【体脂肪】18.4%(-0.1%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.30kg
【基礎代謝量】1,239㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg
 ※TANITA体組織計で計測

【体調】まずまず
【注射】ラエンネック1A
【便通】× 。゚(゚´Д`゚)゚。 

【ストレッチ】×
【湯船につかる】60分程度

【活動カロリー】836kcal
【総消費カロリー】2,273kcal
【歩数】18,043歩
【Ex歩数】15,313歩
【距離】13.3km
【脂肪燃焼量】45.9g
【Ex量】12.0Ex
 ※OMRONカロリスキャン(活動量計)で計測

【摂取カロリー】1,385cal/1,361kcal(目標摂取)
【消費カロリー】440cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】79点 脂質過剰

-----------------------------------------------

いやーお通じの調子が良くないです・・・うーん。
足りてないのかなぁ~。明日こそはスッキリ出て欲しい!!

そういえば、お笑い界で屈指の食通と言われる
アンジャッシュの渡部さんがラジオで
太らないためにしてることを話してました。

忙しいので、運動すること(ジムにいったり、走ったり)で
消費するのは、無理がある。と言ってました。
やってることは、朝のグリーンスムージーとスクワットだそうで。
スムージーはダイエットの置き換えというわけではなくて
効率よく酵素を取り入れるためだとか。
スクワットは、基礎代謝をあげる筋力アップだそうです。
手っ取り早く、筋力UP→基礎代謝UP→寝ていても痩せる。

ダイエットに睡眠が大事ってよく言われるけど
実際寝てる間が一番痩せるとか。
基礎代謝を上げれば脂肪燃焼率もあがるので痩せるというよりも
燃焼効率を上げることで太りにくくしてるといってました。

やみくもにトレーニングではなく、スクワットなのは
手軽に出来て、下半身は大きな筋肉が多く効率が良いからだとかw
ツイッターとかSNSとか見ながらやるらしいです。

トレーニングですぐ筋肉になる男性だからより効率よくできるのかもだけど
腹筋500回=スクワット15回っていわれるくらい、効率が良い運動なんだよね(笑)
ゆっくりやるのがコツで、1日5~10分とかみたいですけど
10分スクワットってかなりですよね(;´Д`)


○睡眠不足が痩せない理由、おさらいw(参考)

生活習慣の中で、睡眠不足が食欲に大きな影響を及ぼし、太る原因。

「睡眠不足で体重が増加する理由は、大きく2つ。
1つめは、「食欲を司るグレリンとレプチン、この2つのホルモンが乱れること」
食欲を増進するホルモンがグレリン、食欲を抑制するのがレプチンです。
スタンフォード大学の発表によると、1日の睡眠時間が5時間の人は、
睡眠時間が8時間の人に比べて、血中の食欲増進ホルモン、グレリンが
14.9パーセントも多く、逆に食欲抑制ホルモン、レプチンの量は15.5パーセントも少ない。

実際に4時間しか寝ていない人は、過食や肥満、
ストレスなどが原因で発症しやすい2型糖尿病のリスクが高まる。

要は睡眠不足になると食欲増進スイッチがオンになってしまうということ。

睡眠不足で太る2つめの理由は、「睡眠不足状態の脳は、脂肪の多い食事を欲する傾向にある」ということ。
体形だけでなく、睡眠不足は老化を促進すること。
睡眠不足の状況下では、脂肪・炭水化物の多い食生活を求める顕著な変化がある。

「やせホルモン」を味方につける「3・3・7睡眠法」

Point1:夜中の3時には眠っている
やせホルモンは22~3時の間が最も分泌されやすい時間帯。
夜ふかししがちな人でも、3時には眠っていたらぎりぎりやせホルモンの分泌タイムに間に合う。
Point2:眠りはじめの3時間はまとめて眠る
やせホルモンが分泌されるのは、眠りについた直後の3時間。
この時間はぐっすり深い眠りにつけるようにすることが大切。
Point3:7時間睡眠を目指す
1日のトータルの睡眠時間が短い人ほど太りやすくなるというデータがある。
心身の健康に好ましい睡眠時間が7時間。


7時間かぁー。ちょっと足りないときがあるなぁ。
本音を言えば、8時間寝たいんだけどね。
21時~22時半に寝て朝4:50に起きるのでギリギリか足りないか・・・(´Д`)

-----------------------------------------------

火曜日なのでクリニックです。1時間20分テクテク。
寒いと思って完全防備! そのせいか思ったよりも寒いって感じではなかったかな。
それよりも傘をささないと微妙に濡れる小雨がイヤだったww

婦人科では、検査の結果は悪くはなかったけども
ホルモン剤を飲んでる状態での基準値なので、断薬すると下がるし
生理もくるのかこないのか・・・。
まぁ、体調と相談しながらだけど、いったん断薬して様子見することに。
ラエンネックは2週間に1度行くので、体調を見てって感じになりました。

以前は生理が遅れて遅れてムクミが酷く
カラダがすごくしんどかったのでそうならないといいなぁ。
あればあったで、うっとうしいけど、
無くなると思うと思いはなかなか複雑ですね(笑)

お昼はフードコートで。天候が悪いせいかガラガラ。
あちこちブラブラして、モール内のサンマルクカフェでお茶♡

fc2_2014-02-05_10-45-42-359.jpg

迷ったけど、チョコクロも食べちゃった!(*´ω`*)
地元にもあるんだけど、入ったことなかったんですよね~。
なので、チョコクロも初! チョコがやわらかくて美味しかった~。
そして今日のおともは、

fc2_2014-02-05_10-44-15-721.jpg

話題の「永遠の0」も買ったので読みたいんだけど
なんだかちょっと重い話より、気軽に読みたかったので。
とっても面白くて一気に読んじゃいましたw

帰ろうと思ったらすごい雪でビックリ(゚д゚)!
積もらない程度って言ってたのに・・・・結構な勢いで降ってました。
明日も寒そう・・・。調圧行く予定なんだけど風がすごそうなんだよー(´;ω;`)



**本日のチャレマイ!**


+13,000歩!

明日も歩くよー!



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secret

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comment

睡眠不足は太るって言いますよね。
確かに、それってあるかも。

痩せてる人って寝るのが大好きで、
ちょこちょこ小まめにお昼寝したりしてる話を聞きます。

私の友達も、事務所に来られる銀行員さんもw
子どもには小さい時から、「ママが寝てる時は絶対に起こすな。」
と躾けたらしい。
途中で起こされると、めちゃめちゃ機嫌が悪くなるからって(笑)

寝た方がいいのは分かってるけど、寝ると時間がもったいなくて
私は ホントは24時間寝たくない人です(^^ゞ

今日は異常に眠くて、今もまぶたが重いのが不思議な感じ(笑)

寒いから、体調には気をつけようね。
美味しいもの食べて、ストレスなくしたら免疫が上がる気がします。てへへ。

睡眠不足って太るんですね~( ̄ω ̄;)!!
起きて活動してた方がお腹も空くし
カロリー消費しているような気になるんですが。。
美容と健康の為に睡眠時間確保したいですが
なかなか1日7時間は取れてないですw
休日は少しゆっくり寝てようと思っても
何故か目が覚めて普段より早く起きちゃうし(子供か!w)
晩酌のせいか、途中でトイレに起きちゃったりもするんですよねー。
これからは眠りについた直後3時間は絶対起きないようにします(笑)

スクワット最近ずっと忘れてました。
仕事の合間にまたやり始めようと思います~♪
効率いい運動なんですね~。

寒暖の差ハンパないみたいですね。
お体の調子崩さないように(。・ω・)ノ゙

そろそろスッキリ出て欲しいですね(人ω・)タノム

そうなんですよね、身体の筋肉の6~7割が下半身にあるらしいのでスクワットをするのがいいと分かっているのですが・・・たまにしかやりませんww
足が筋肉痛になると走ったり歩いたりするのが面倒になるので、これ以上やる気ダウンはしたくなくて。
10分スクワット・・・嫌です、無理です(;´Д`)

睡眠不足になると食欲増進スイッチがオンですと(・ω・;)
やる気スイッチじゃなくて食欲増進スイッチが入っちゃう(゚⊃ω⊂゚)エーン

雪すごかったですね、また寒くなっているので体調崩さないようウォーキングして下さい♪

Re: かるみあさんへ

痩せてる人が、お昼寝なんかしてるときに
太ってる人はせっせとおやつなんて食べてるとか(笑)
生活習慣もそうだけど、食習慣もちょっとずつ
いろいろ違って大きな差になるのかな~なんて。

夜更かしすると、ホルモンの関係じゃなくても
小腹が空いてなんか食べてしまうーなんて良くあることだもんね(;・∀・)

確かに寝る時間って惜しくて、アレもコレもやりたい・・・って思うけど
最近はもう睡魔に抗えません・・・(笑) 歳だわぁw

ほんと寒いよね・・・インフルも猛威を奮ってるし。
東京も今週末土曜にはまた雪予報ですよ~。
確かに美味しいものを食べて、嬉しくなると
なんだかカラダも元気になる気がする!(*´∀`)b

Re: チコリーさんへ

起きていて活動してるほうが、消費してる気がしますよね!
でも、実際は寝てるときのほうが消費してる不思議!!!!

ダイエットだけでなく、美容にも健康にも
睡眠不足は大敵ですもんね・・・とくにお肌には!
私もなかなか7時間は厳しいですね~(´Д`)ハァ…。
休日ももったいない気がするし、夜ちゃんと寝たいし~とか思うと
結局いつもどおり(笑)
私も寝る前まで、水分摂り過ぎて夜中にトイレなんてあるんですよね~。

スクワット、一時はやってたけど
私も最近はすっかりです(;´Д`)
バレエのプリエでも同じなので、おさらいがてらやらなくては!(笑)

北海道も寒いとは思いますが、寒暖の差がすごくて
寒さが堪えます~~~~((´д`)) ブルブル…サムー

Re: マーマンさんへ

やっと、今日3日ぶりにスッキリ(笑)

スクワット、一時期はがんばってたんですけど
すっかりサボり倒してます(;・∀・)
スクワットせいぜい30回くらいでしたねぇ~。
10分とかきっと立てなくなる!(笑)

バレエのレッスンでも下半身、体幹は大事だし
鍛えるのでそれなりに筋肉痛にはなるので
それで足りてないかな~なんて甘いかwwww

ほんと食欲増進スイッチじゃなくて
やる気スイッチをオンにしてほしい!ww

一昨日が超寝不足だったんですけど、確かに食欲が凄かった!!
夜にちゃんと寝れるとスッキリ目覚められて、食欲も落ち着きますね~。

「和菓子のアン」…表紙を見ているとお饅頭が食べたくなってくるー。

Re: mocoさんへ

うおー!
そこまで顕著に出ましたか!!

夜キチンと眠れて朝スッキリ起きられると
1日元気な気がしますねー(*´∀`)
食欲については、そこまで意識したことがなかったかも。
でも、確かに、ちゃんと食べてないとか、ちゃんと眠れてないとか、
は、痩せないっていうのはこのダイエットでものすごく実感しましたねぇ。

和菓子のアン・・・思わず美味しそうな表紙でww
ジャケ買いでしたwww でも面白かったので、なんだか得した気分!ww

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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