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2年+49日目[仕事初め]

●2014.01.09(木)2年+49日目

=朝=
【体重】54.55kg(-0.35kg)
【体脂肪】19.2%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.40kg
【基礎代謝量】1,246㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】まずまず
【便通】○ (・∀・)

【ストレッチ】20分
【他】筋トレ5分
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】670kcal
【総消費カロリー】2,141kcal
【歩数】9,837歩
【Ex歩数】7,933歩
【距離】7.2km
【脂肪燃焼量】29.4g
【Ex量】6.1Ex

【摂取カロリー】1,503cal/1,346kcal(目標摂取)
【消費カロリー】187cal/187kcal (目標消費)
【あすけん】66点 炭水化物過多/ビタミン不足

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ちょい減り。若干活動量が上がってきた効果?

GW-20140110-060613.jpg

見事過ぎる年末年始休みの活動量wwwwwwwwwwwwww

GW-20140110-060623.jpg

このところ週平均が55kg台になってしまっとる!( ゚д゚ )…

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そうそう、みと*さんのところにちょっとコメントしたんだけど
ダイエットエクササイズといえば、
「肩甲骨」ってキーワードがかなり出てきますよね。

肩甲骨の周りには、「褐色(かっしょく)脂肪細胞」というものがあって
この「褐色脂肪細胞」には、脂肪を効率よく燃やす働きがあり
やせやすい体をつくるには、「褐色脂肪細胞」を刺激し活性化させると良い。

肩甲骨ストレッチの効果は、肩周りを動かすので、
デスクワークなどでこり固まった肩をほぐすのにもぴったり。
インナーマッスルも鍛えられるため、
ダイエットと同時に、しなやかボディにもなる。

・体温や基礎代謝がアップするので、普通に生活していてもやせやすい体に
・血流やリンパの流れが良くなるため、体のむくみ、冷えが解消

上半身のスイッチが、肩甲骨なら、下半身のスイッチは股関節だとか。
少し前の、TOKYO-FMでやってました。
股関節周りは下半身に効くのだとか、腿裏とかの大きな筋肉を
動かすことでも代謝はアップするので、
たかがストレッチと侮ることなかれ。ですね~(・∀・)

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だいたい月曜から仕事初め~な方が多いなか
遅れて9日から仕事初めでしたん。

なので、仕事溜まりまくりで忙しかった…。
明日は休みで、次回は火曜日が出勤なので時間が足りず。
朝礼とか無駄に長いのなんとかして欲しいわ…(笑)

PCの調子が悪いとか、リカバリとか設定とか
もう自分でなんとかしろ!と思うよ…。
わかんない、わかんないで自分でやらないから
いつまでたっても出来ないしわからないというのが
ちっともわかってないんだよね。
それだけで2~3時間とられてそれだけで1日終わってしまう(´Д`)

今日はダンナ君が、夜呑みになったので適当ゴハンに…。
先日買った、東京ばな奈菜の花(バナナシェイク味)に手が伸びてww

fc2_2014-01-09_11-44-10-730.jpg

デイジー柄がかわええ! パッケージに印刷かと思ったら!

fc2_2014-01-10_06-37-50-332.jpg

本体に柄がついてて可愛い(*´∀`)
すでに買った日に1個食べてて、今日も1個!とか思ったけど
結局2個食べちゃって、晩ゴハンのお米が食べれないという…(´;ω;`)だめっぷり。
最後の1個も食べちゃいそうだったんだけど、もったいない!という
ヘタレな理由でお菓子の缶にしまいました(笑)

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-100k.png

本日のチャレマイ…。今日はダメダメでした~。
明日こそは!(`・ω・´) まぁ歩くだけですけどね…。

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secret

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comment

肩甲骨って、カーヴィーの樫木さんも、
盛んに「肩甲骨♪肩甲骨♪」って言ってたね。

肩凝りの時に肩を回すとラクになるけど、
ダイエットに効くとは意識してなかったです。

今日は、テレビの前に立って地団駄ふみふみしながら見てるんだけど、
(一応仕事中・笑)午後からは肩甲骨を回しながらふみふみしてみようw

東京ばなな かわええですーーーー。

肩甲骨初耳です〜!
最近肩のストレッチを念入りにしているせいか、肩こりもなくなって〜脂肪燃焼にも効果あるんですね〜!もっとブンブンやらねば!w
下半身の股関節も念入りに頑張るど〜♫

東京バナナめっちゃ可愛いですね!バナナシェイク味って!w
元々バナナ味なのに、どんな味なのか気になるです!
米の変わりに東京ばななだったのですね〜!勘違いでしたー!
夕飯2個じゃ〜足りないですもんね^^;
確かに可愛いから飾っておきたい!
まったくヘタレじゃなく、ストップ出来てエライですよ〜!
私ならやっぱり全ペロリですもんwww

Re: かるみあさんへ

そうそう樫木さんもしきりに言うよねw
ゲッタマンや、ロングブレスなんかもよく知らないけど
肩甲骨ダイエットだと思う。

肩を回す=肩甲骨周辺がほぐれて血流がよくなるから
肩こりも楽になるって感じなのかな。

地団太ふみふみしつつ、肩甲骨ストレッチはいいね(*´∀`*)
肩こりも和らぐし、代謝もあーっぷ!!

東京ばな奈、お花柄がめっちゃ可愛かった~。
もう食べちゃったのでないけど(笑)

Re: めるももんちちさんへ

肩こりする人は、肩のストレッチも
肩甲骨をよくほぐすと、血流が良くなって改善するみたい。
上半身ってのび~~~~ってするだけでも気持ちよくって
いかに、普段上半身使ってないかって思うもんね。

ばな奈はおコメの代わりになってしまったwww
さすがに晩ゴハンが、ばな奈2個じゃ足りない~~~(笑)
いや~~~ほんとは3個とも食べたかったw
我慢したというか、明日も食べたいじゃん!が買ったというかwww
もっと買ってくれば良かったとかまで思ったよー(´Д`)ダメダメw

ばな奈…うますぎだよ! あったら食べちゃうじゃん!(´;ω;`)
あ、バナナシェイク味は…やっぱりバナナな味でしたwww
食べ比べてないから、よくわかんなかったw
だけど美味しかったですwww

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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