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2年+36日目[振り返り。]

●2013.12.27(金)2年+36日目

=朝=
【体重】54.55kg(-0.80kg)
【体脂肪】18.0%(-1.5%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.05kg
【基礎代謝量】1,259㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】まずまず
【便通】○ (・∀・)

【ストレッチ】20分
【他】筋トレ5分
【湯船につかる】60分程度

【活動カロリー】646kcal
【総消費カロリー】2,112kcal
【歩数】9,899歩
【Ex歩数】5,404歩
【距離】7.3km
【脂肪燃焼量】26.9g
【Ex量】3.8Ex

【摂取カロリー】1,289cal/1,346kcal(目標摂取)
【消費カロリー】368cal/187kcal (目標消費)
【あすけん】69点 脂質・塩分過多

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水分が抜けたかな?( ゚д゚ )

つかおやつ食べ過ぎた(笑)
なんだか胃が重たくなって、晩ゴハンがちょびっとになって
脂質も塩分もぶっちぎってる割に
摂取が足りないという事態に(;´∀`)良くないね~。
まぁ、誤差がかなりあるとはいえ、
おやつよりやっぱりゴハン!ね! ご飯をしっかり食べる!

生理前のせいか、かなり甘いモノが食べたい衝動。(´Д`)ハァ…。
多かろうが少なかろうが、晩ゴハンを食べた後は
特に、何か食べたい!とかいうのはないので、
ダンナ君は納会でひとりゴハンなので、早めに食べちゃいました。

夕方に無駄食いが多いのもそういった刷り込みというか
悪しき習慣になってるんだろうなぁ~。

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年末年始の連休直前の悪あがきとして(笑)
ぶらぶら歩いて活動量を確保して連休突入~したかったけど
天気がイマイチで結局、ショッピングでかなりアチコチは行ったものの
移動で歩かなかったので、歩数が伸びずでした(;´Д`)残念。

傘をさすほどじゃないけど、
ささないと濡れるといったいや~んな雨でした@東京

UNIQLOの限定で、ショーツが欲しかったので隣県の大型店舗へ。
お試しで2枚だけ。あとブラトップも1枚。
エアリズムでもいいかな~と思ったけど、ヒートテックにしてみた。
エアリズムはキャミ型とTシャツだけど、今回はタンクトップ型にしてみたよ。

お昼をいつものサブウエイで食べた後は、1駅隣のショッピングモールまで
歩くつもりだったんだけど、小雨がパラパラ…。
結局、地元までメトロで。駅周辺でブラブラ&ルミネやマルイのセールを巡ったり。

GAPの店頭でくじをやってて、50%オフチケットを引きあてたので、
ついつい…セールじゃない薄手のセーターとカットソーをw
それでも半額だったので結果オーライ?かな?(笑)
薄手のセーターはユニクロでも物色したんだけど、いいな~と思ったのは
カシミアくらいで、カシミアはユニクロにしては高いので、結局買わずだったんだよねw

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明日から週末~年末~年始休みとなるので、
更新がまばらになりそう&できないかも。なので。
コメントのお返事が遅くなったり、コメントが残せなかったり
スマホからだったりするかもなので、すみませぬ。

ちょっと早いけど。今年の総括的な(笑)

去年の12月18日にダイエット始めて13か月目にして55kg↓になって目標達成。
今年は維持1年目となりました。
去年の夏頃から、朝ジョグしてたけど、今年に入ってからはほどんど走らずに。
でも、念願だったバレエのレッスンを再開!!
柴田プログラム(あすけんのダイエットプログラム)も形をかえつつ、
毎日とまではいかないけど細々続けてはいます(;´Д`)

ダイエットはグダグダながらも、続けてこれました。
でも、まだまだだけどね!(*´∀`) ダイエット3年生来年もがんばります!
来年は年女だしね!(関係ないw)縁起がいいし(違w)
減量に成功して目標達成しても、1年頑張って維持しても
ダイエット生活は終わりませんっ!(`・ω・´)

やっぱり、戻りたくはないから頑張って維持をする。ことも大事だけど
健康的な生活をして、太った痩せたではなく
ココロもカラダも元気でいたいと思うのです!(๑╹ω╹๑)
ただでさえ、微妙なお年頃なので、出来る限りいい状態で居たいとも思います。
ブログ仲間は30代が多い気がするので、いまのうちに!
ダイエットもがんばって、カラダの不調や気になるトコロはぜひケアしてあげてね!
老婆心ながら思います(*´∀`)

私は仕事柄もあって、ムリムリな生活を送っていた30代。無理が利くから無理しがち。
40代になって、ガックリ来ました。ほんとに。
30代カラダをほんとに大事にしてあげてね!!!
そうしたら、40代も元気でいられるんじゃないかなと思うので。
今は、30代でも若年性更年期障害や、更年期的症状に悩まされる人が多いといいます。
私も更年期障害ではなかったけど、症状はまさにそれでやっぱりとっても辛かったので。

やっぱりね、カラダが元気じゃないとココロも元気になれないし
ココロが元気じゃないとカラダがしんどかったりとどっちもねすごく大事。
しっかり寝てしっかり食べて、適度にカラダを動かして。

1年維持生活をしてきて思うのは。無理な減量をしなかったおかげなのか
以前よりも、太りにくくなった気はします。
食べないダイエットや、食事制限だけで痩せたわけじゃないので。
足りない部分はいっぱいあるけど、できる範囲ではがんばったつもりですw
というか、食べたら調整しなくちゃって思うようになったからっていうのもある。
気のせいなのかもしれないけど(笑)

いっぱい食べれば、翌日ないしは、翌々日は体重増えます。それは当然。
だけど、それを毎日続けないし、その後何日かはちょっとセーブしたり
活動量を少し増やしたりで調整するようになったから。
週末はどうしても、外食だったりするし活動量も減るから
平日出来る時はセーブしておこうと思ったりするのは、良い習慣が身についたのかもw
まぁ、そう頭で思ってもついついおやつを食べ過ぎたり、
大好きなアイスを食べちゃったりもしますけどねw

ずーっと課題だった筋トレは結局、やったりやらなかったりで
全然足りてないとは思うので、来年も課題ですかねw
来年もまた、「諦めない」をキーワードにがんばりすぎずにボチボチやりますww

最後に、ブログを読んでくれてる方々、一緒にがんばってるダイエッターの方々
1年間こんなつたないブログにお付き合いくださって本当にありがとう!
そして、同志のブロガーの方々、コメントを下さる方々
ほんとにほんとに感謝でいっぱいです。ありがとう!
新しい出会いもあって、1年楽しかったし頑張って来れました。
いつもいつも、くだらない話に付き合ってくれて感謝です(;´∀`)

これからも変わらず仲良くして頂けるととっても嬉しいです♥♥
そして、ダイエットするすべての人の願いが叶いますように!
来年もどうぞよろしくお願いします!!

素敵な年末年始の休暇をお過ごしください~~~!
来年は、みんながより幸せな1年になりますように!!!!!!!!!!


…と一応〆たけど、もうちょっと続くかも?(笑) 予定は未定(笑)

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-100k.png

本日のチャレマイ。

・おやつ食べ過ぎたので、晩ゴハン控えめ。
・休日で一応+5,000歩確保!


いよいよ、週末から年末年始です(;´Д`)
増えすぎないように気を付けます!

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secret

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comment

1年間維持ってすごいです
にゃ~。さんと同じく40代ですが心と体のお話も30代苦しんだ私には身に染みました
これからは自分を大切にしてあげたい
そのためにもダイエットをがんばりたいと思いました
にゃ~。さんのブログはダイエット始めたばかりの私には凄く励みになります
来年も更新を楽しみにしてますのでよろしくお願いします

今年も1年あっと言う間でしたね〜♪
色々ありがとうございました^^
来年も仲良くよろしくお願いしま〜す☆

ダイエット3年生のにゃ〜。さんはもぅ、何の心配もないって思ってますよ〜☆
食べ過ぎても次の日とか調整する生活ってまさに、維持生活なんですよね☆でも、減量でもある事だし、きっとこれからもずっと・・・!
そんな生活が当たり前になったて、辛さとか切なさもなくなった時がダイエット成功って言えるのかな〜なんて最近思うようになりました☆私はまだまだ先は長そうで・す・が!w
毎日楽しく!ココロも体も元気!ですね〜♪

私は20代の時に無理した罰が今すでに来てる気もします〜^^;
でも今からでも遅くない!自分の体を大事に健康的に日々精進〜!頑張るど〜です☆

ご無沙汰です(*´∀`)ノ
ブログはずっと拝見していましたがコメントせずスミマセンm(_ _)m
読んでいてずっと納得して頷いていて、気が付いたら
泣けてきた(´;ω;`)
戻りたくないから頑張って維持する、でも健康的に食べないといけない。維持ってこんなに辛かったんだって。
自分もココロ・カラダ共に元気でいたいと思います(๑╹ω╹๑)!!
今年一年大変お世話になりました。自分も丸々維持期の一年でしたが、にゃ~。さん達がいてくれたおかげでなんとかお幅増量も無く過ごせました。昨日目的の一年に達したので自分のダイエットについてやっと書けました♪来年も自分はグダグダになると思いますが、お互い頑張りましょ~(`・ω・´)
ダメ男&ブタ男ですが今後も宜しくお願いします。
良いお年を~

Re: booさんへ

維持も1年だとまだまだらしです(;´Д`)
せめてもう1年ですかね…長い…って思っても
太ってきた年月を考えたら、もっとですもんね。
40代になると、本当に20代や30代には
想像もできなかった事が多々ありますよね。

いつまでも同じつもりでいても身体はガタガタで
もっと早くにキチンと考えて自分のカラダなのに、
どうしてちゃんとケアできなかったんだろうって。
後悔しても遅かったけど、これからでも
少しでも改善すればいいなって思います。
ダイエットを続けることはそこにも
きっとつながるんだと思います(・∀・)
減量するって意味ではなく、
健康や美容のために食事をコントロールするという
ダイエットの本来の意味で。

美味しいモノも楽しみたいし、元気でいたい
そのためにどうするかですよね(*´∀`)
一緒にがんばりましょうね♪
これからも、よろしくね♥

booさんもよいお年を!!!
そして来年がbooさんにとってよりよい1年となりますように!

Re: めるももんちちさんへ

1年あっというまだったね~。ほんとに早い。
日々大事に過ごさないともったいない!(笑)
と思いつつなかなか、ダラダラが抜けないけどw

ほんとに今年1年ありがとう♥
ブログのお付き合いから、まさか実際に会って
お茶できるなんて思ってもいなかったので
とっても嬉しかったですよー(*´∀`)
また来年も美味しいモノを食べにいこうね!!!

辛さや切なさ・・・なかなか無くならないけどね(´;ω;`)
でも、ちょっとずつでも。
ほんと、毎日楽しく笑って、美味しいモノを美味しく頂いて
ココロもカラダも元気でいたいですねー(*´ω`*)

まだ、めるもちゃんは30代になったばっかりなんだから!
今からでも全然遅くない!!
ダイエットも頑張ったし、頑張ってるし!
きっとこれから先ずーっと先まで元気でいられるようになるよ♥

ほんとにほんとにありがとう!
よいお年を♪♪

来年もめるもちゃんにとってステキで素晴らしい年になりますように♪

Re: マーマンさんへ

維持生活って、手さぐりで難しいよね。
自分でやって初めてわかることがたくさんでした。
減量期と同じじゃなくて、どんどん変化していく
キモチに追いつけなかった気もします。
来年もそんな自分の気持ちに振り回されつつなのかなぁ(;´Д`)なんて。

今年1年ほんとに励まされました。
本当にありがとう!! 一緒に頑張って悩む同志がいるって
すごく心強いよね。また来年もよろしくお願いします♪

マーマンさんもよいお年を!!

来年もよい一段とよい年となりますように(*´ω`*)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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