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749日目[歩いても赤字。]

●2013.12.10(火)749日目

=朝=
【体重】54.70kg(-0.50kg)
【体脂肪】18.2%(-0.6%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.05kg
【基礎代謝量】1,260㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】まずまず
【便通】△ (´Д`)

【ストレッチ】×
【湯船につかる】60分

【活動カロリー】953kcal
【総消費カロリー】2,426kcal
【歩数】19,447歩
【Ex歩数】16,269歩
【距離】14.3km
【脂肪燃焼量】50.1g
【Ex量】11.3Ex

【摂取カロリー】1,687cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】467cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】48点 脂質が過多/摂取カロリー過多

-----------------------------------------------

ちょびっと減ったけど、水分か。
お通じも出たけど、量が少ない気がする。う~む。

GW-00010.jpg

未来さんもしょんぼりの点数ww

GW-00011_20131211110418230.jpg

かなり脂質ぶっちぎり(笑)
脂質もないとダメだけど、さすがに多かったか~。
ビタミン剤も飲まなかったので、足りないところが多いか。
カルシウム・鉄はなかなか意識しないと難しいね。

GW-00012_20131211110421827.jpg

私にしては、食事バランスはかなり埋まってるほう。
炭水化物は過多なのに、主食が毎度足りてない。
干し柿は果物にカウントされてるので、
果物過多、お菓子適正になってる。


クリニック受診日だったので歩数は伸びたけど
他になにもせず~だったので微妙かなぁ。
今週は、明日は実家におコメを取りにいかなくちゃだし
歩いて5分だけど(笑)
木曜は、午前中仕事で午後ネイルサロン。
金曜は、午前中ヘアサロンで、カットとカラリング。
土曜は、千葉のディーラーまで車検上がった車を取りに行かなくては。
私敵には、結構いっぱいいっぱいな感じに・・・。

フルタイムで仕事してる人や、子供がいて~とかだと
そんなんで、いっぱいいっぱいなんて!
 ( ´,_ゝ`)プッ とか思われちゃうけど・・・。
長いこと不調だったりだったもんで、
これでもかなりアクティブになったとです。

-----------------------------------------------

クリニックまでは歩いて1時間20分ほど。
出かける時になって結構雨がー(;´Д`)
どうしようか悩んだけど、結局歩いていきましたw

18度くらいまで上がるといってた気温は上がらず。
午前中は、東京で6.5度。北よりの風がつよくてさぶかったよ~。
クリニックにつくころには、雨も上がって陽が・・・。

受診後は、最寄の駅まで30分ほどあるいてフードコートでゴハン。
その後は、お茶飲んだり、お店をぶらぶら見たり。
帰りも歩こうかな?と思ったけど、結局メトロで帰宅。
20,000歩近くいったのでまぁいいかw

しかしながら、チョコ食べちゃったり、干し柿食べちゃったりで
カロリーオーバー・・・。゚(゚´Д`゚)゚。
せっかく歩いても、赤字続きだよ~~~~。
歩きもしないで、食べてたころよりは、全然マシなんだけど
そろそろ赤字はなんとかせねば!
最近、モチベ云々というよりも、すっかりエクササイズサボりまくり。
朝のストレッチも週に2回程度・・・もうねダメダメです。

そう、去年の減量期はあんなにがんばってた、エクササイズ全般、ジョグ。
今年はすっかりやらなくなって、さらになんとかかんとか
維持できちゃったりしてるので尚のこと。

そのツケは、体脂肪だったりカラダの緩みだったり。
ないわけじゃない。平均体重はなんとかギリギリ55kg以下だけど
今月は55kg突破しそうな勢い。なのに、重い腰は上がらない。

おやつが食べたくて、歩いてるだけであって
結局食べる量は増えてるので、赤字(笑)
ジリジリと体重軸が上がってるんだけど、気持ちは上がらない。
53kgだろうが、54kgだろうが、55kgだろうが見た目はわからない。
けど、確かに違うんだよね。

少しはやらないと~とは思うんだけど、どんどん尻すぼみになって
ストレッチすら、バレエのある月曜と仕事のない金曜の朝くらいのもので
エクササイズを1時間というわけでもないのに。
ストレッチする時間くらいは、あるのにやらない・・・。
どんどん、やらなくなってきてるんだよね~(´Д`)

元々運動大好き!ってわけでもないし、それゆえに太ったわけだしで
すっかりおサボりモードのダメダメ・・・。

ダイエット・・・。適度に食べて、適度に動く。
そこだけ見たら、92kgあったころとは雲泥の差で
規則正しい生活だし、食べ過ぎたー!ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿って
なることもあるけど、以前ほど無茶苦茶にカロリーを摂ってるわけでもない。

いいのかな? どうなんだろう?
比べる対象は、92kgのころなのか、減量期なのか。
理想を言ったらキリがないのは、わかってるけど。

ダイエットの減量期を終えて、維持期ってどうなんだろう。

-----------------------------------------------

-100k.png

んでもって、本日のチャレマイ。

・晩ゴハンの豚の味噌漬けを半分ダンナ君にあげた。

さすがに脂質が・・・(;´Д`)ってことで。

-----------------------------------------------

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secret

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comment

1時間20分を歩くなんて・・。
あなた、神すぎます。

ジョグも以前は頑張ってらしたんですね!!
過去日記も読みますねー!
私も走りたいんだけど、
デブすぎて、ひざや腰が不安・・って
思って、結局やらずじまい。
何かやらなきゃ!!って
思ってます。このままだと、また
ダラダラのまま年を越してしまいそう。

活動量計、にゃ~さんの一個前の
古いタイプにしました。
amazonさんで頼んだでの、明日届くかな~。
ワクワク。

食事バランスもすごいです。
私は、毎回、脂質過多!
摂取カロリー少なすぎ!
主食食え!
ビタミンとれ!!の
連発。
ひー

予定。私は平日1日でも入ってると、憂鬱ですw
もっと気楽になればいいのに、道が混んでたらどうしようとか、朝いつもより早く起きないととか、いらぬ事ばかり考えてそれが疲れちゃうですw
家の事で疲れたーってなるので、家事して子供がいて働いてる方はサイボーグか?!って思います・・・。
「これも慣れだよ」って言うんですけどね〜。慣れか〜・・・w

私ももっと減らしたい気持ちはあるんですけど、このままずっとこの運動したくないし〜むしろ出来ないし〜って思っているので、にゃ〜。さんは歩く事が好きで習慣になってる事は凄くいい事だな〜って思ってましたよ〜!
凄い引き締めて美ボディになりたい〜って話なら毎日スパルタにならないとですね!!!そぅ考えるとう〜んっとかなったりw

理想を求めて日々悩む事は大事な事だとは思います〜☆
理想が高い方がいいのかもしれません!私も今思うとまさか標準になれるとは思ってなかったので!理想はその先ですが・・・理想があったから今にたどり着けた・・・的な!

痩せ脳のにゃ〜。さんならこれからも大丈夫です!
私が保証します!←無責任?!w

おやつが食べたくて歩いているってすごく理想だと思います^^
食べたいな~それなら歩こうって発想♪にゃ~。さんは自然に出来てることなんでしょうね~(^^♪
私なんて、食べすぎた!やばい!運動しなくちゃ!!って結局、さんざんカロリー摂取してから後で焦って運動ですもん、出来ないことのほうが多くて結局少しずつ増量していくんですよね。。

ホント自分に甘くて気が向いた時しか運動してないので、日々歩くことを習慣にしているにゃ~。さんはホントお手本です^^
クリニックまで1時間20分かぁ・・・
すいません間違いなく車で行っちゃいます(*´д`) まだまだですね~。

にゃ~。さんリンク張らせて頂いて宜しいでしょうか~?
これからも宜しくお願いします^^

あすけん、入力がめんどくさくてしてないけど、やったら毎日のように未来さんを泣かせちゃいそうww

わたしは仕事もしていないし、子供もいないから、週に2日ぐらいでかける日があるとそれでいっぱいいっぱいになっちゃいますよ~。
仕事して、子育てして、さらにダイエットとかしているひとすごいなぁって思いますもん。

わたしももっと運動しなくちゃいけないんだけど、なかなか増やせません。
無理に増やして全部嫌になっちゃう寄りはゆるゆるでも続けて行ける方がいいよな~といいわけしてます。

>いいのかな? どうなんだろう?
( ・ω・)ムムッ??・・・いいんです(`・ω・´)!!
もし、にゃ~。さんの維持期のスタイルが間違っていたら今の体型じゃなくなっているよ。だってもう一年が経つんだもん♪だから自信持って・・・いいんです(`・ω・´)!!
全然ダメダメじゃないんです!!大丈夫ですよ♪

比べる対象は92kgの頃でも減量期でもなく、維持期の今かなって。維持期に突入して三カ月後位でいいんじゃないかな。

エクササイズも減量期と維持期では違うと思いますよ。自分も以前と比べて筋トレの日数は減っています。週二くらいですから。

>維持期ってどうなんだろう。
意外と普通の生活だと思うww

Re: みと*さんへ

目的がないとなかなか歩けないので(笑)
でも、最初は、電車+バスだったのが、電車+徒歩になって
直接歩いて行くようになりました~。

ジョグは去年の夏くらいから半年くらいがんばったけど
今年に入ってからは怪我の懸念があったり、
モチベーションの問題だったりw
最初からいきなりは、膝とか腰にくるので
最初はウォーキングからで!

私はみと*さんよりずっと体重があったので最初は
30分のウォーキングでも、息があがるし膝や足の裏が痛かったですw

ピンクの活動量計ー(*´∀`)かわええ♪
そんなちょっとしたモノでもテンションあがりますよね!!

食事バランスは、脂質、炭水化物、塩分過多!
たんぱく質、鉄、カルシウムがたりん!て言われます(´;ω;`)
ビタミンは、ビタミン剤でドーピングだったり・・・。
未来さん・・・毎度厳しい(笑)

未来さんの中の人に聞いたところ(笑)
冬は、動物的に生命を維持するためにも、溜め込む本能(?)みたいな
ものなので、多少体重や体脂肪が増えるのは仕方ないことだそうで。
年末年始は大幅に食べ過ぎたり、増加しなければ上出来みたいです~。
とはいえ、ダイエッターにとっては増えれば「あーあ」って
なっちゃうもんね(;´Д`)

Re: めるももんちちさんへ

楽しい予定ならいいんだけど、こうこなす用事的なものは
ほんとに憂鬱に・・・(´Д`)
ただただメンドクサイ・・・ネイルもヘアサロンもw
女子力が低すぎますwwwww

ほんとに、フルタイムで仕事して家事して育児して・・・なんて。
そんでもって、ダイエットに頑張るとか、すごすぎてただただ尊敬です。

もうちょっと減らしたい!とかあるんだけど
私もエクササイズできない~筋トレむりぽ~でも、おやつは食べたいの~(笑)
なので・・・歩くだけはすっかり赤字生活なのよん。
まぁ、歩かないで食べるだけじゃない分マシってくらい。

そうそう、習慣の話だけど、その「おやつ食べたい」っていうのも
こう帰宅後に、お茶飲みながらおやつを食べる・・・が最近習慣化してるのかもって
めるもちゃんの記事を読んで思ったよ。
そこまでハラヘリなのか!といったら全然そうじゃないし。
昔は、夜ゴハン終わってもお菓子食べたり、なんか食べたかったけど
今は、早い時間に寝るし歯を磨いたりすると、意識もおやすみモードになるのか
食べたいとか思わない。そもそも「食べたい」って思考がなくなる気がするの。

でも、お昼ゴハンを食べて、晩ゴハンの間で血糖値を下げすぎて
飢餓状態にするのは良くないので、間食はいいことではあるんだけども。
何をどのくらい食べるのがいいのか・・・そのあたりがキーポイントなのかな。

グラビア撮るくらいのナイスバディになるなら
必死に筋トレしないとー!だけど、絶対的に無理!!(ヾノ・∀・`)ムリムリ
まぁ、人様に裸をさらすわけじゃないし・・・となるとそこそこでいいかと思ったり。

私は痩せ脳!痩せ脳!!痩せ脳!!!
もう、お腹いっぱいーーーーーーーーー!!!!!
脂肪になるな!脂肪になるな!!脂肪になるなー!!!!

と・・・毎日念仏のように唱えようと思いますwwww

Re: mocoさんへ

最近は未来さんが困り顔か泣いてることが多いです(;´Д`)はぁ。

毎日のように何か用事があると憂鬱・・・。
自分の気ままになる時間がないと最近は ヽ(`Д´)ノウワァァァン!! ってなるww
みんなすごすぎるよ・・・と本当に思います。

私は時間がそこそこあるので、いっぱい歩いたりするけど
フルタイムで仕事して、家事して、子育てしてダイエット・・・って
1日48時間くらいありますか!?とか思っちゃう。

そう、無理して頑張りすぎると全部イヤってなっちゃいそうっていうのは
私も同じで、もうちょっと頑張りたいと思っても
過去の経験からも、絶対破綻する!って思うんだよね~。

細々だけども、食事をちょっと気をつけたり調整したり。
歩いたり、バレエにいったり・・・なんとかなってるうちはそんなものなのかなぁ。

Re: マーマンさんへ

いいんでしょうか・・・!? (;´Д`)
1年グダグダしながらも、なんとかなっちゃったもんだから
どんどん、活動量も減って、朝のストレッチもサボりがちに・・・。
せめて、ストレッチくらいは~なんて思うものの。

マーマンさんは、なんだかんだいってもレースにでたり
トレーニングで走ってるので~と思うんだけど。
筋トレなんかは、やはり減量期よりも減ってるんですか??

> >維持期ってどうなんだろう。
> 意外と普通の生活だと思うww

た、たしかにww 普通というかなんというか。
デブ期とは大きく違うんだけど、ごくごく普通の生活ではあるか・・・。
減量期はまた普通の生活ではなかったし、デブ期はまた不健康極まりない生活でw
たしかに、維持期はごくごくふつー・・・ですねぇ(笑)
早寝、早起き、3度の食事、適度な運動・・・ふつーでふつーな生活かぁ~。
以前は、そのふつーな事が全然できてなかったんですよね~

Re: チコリーさんへ

もうねー(笑) 食い意地はりすぎですよ~ww
おやつが食べたくて・・・なんて(;´Д`)

チコリーさんは、動くのが好きで苦じゃなくて
ジムに通ってるし、私からみたらスゴイな!って思いますよー。
私も自分には甘いです! ちょっとくらいいいやと思うし
歩いたから食べてもいいか!と、歩く以上に食べちゃったりなんて
しょっちゅうですよっ!

クリニックまで同じ区内なんだけど、便が悪いところにあるので
公共機関だと電車+バスになっちゃうので歩いてもそう変わらないかも???ww
クルマもあって、免許もあるんだけど、すっかりペーパードライバーなので
そういうとこは、ダイエットするにはイヤでも歩かないとで良かったかも(笑)

リンクありがとうございます☆ミ
こちらこそ、無断リンクですみません・・・(;・∀・)
これからも仲良くしてもらえると嬉しいです♪

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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