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723日目[ムクミだったヨ]

●2013.11.14(木)723日目

=朝=
【体重】53.70kg(-1.35kg)
【体脂肪】18.4%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.10kg
【基礎代謝量】1,234㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】いまひとつ
【便通】○ (´∀`)

【ストレッチ】×
【他】×
【湯船につかる】40分

【活動カロリー】573kcal
【総消費カロリー】2,058kcal
【歩数】10,298歩
【Ex歩数】8,012歩
【距離】7.6km
【脂肪燃焼量】24.6g
【Ex量】5.4x

【摂取カロリー】1,284cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】292cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】93点 

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うひょ~ヽ(;´Д`)ノ
すごい減った。ムクミだったのか…。
ムクミすごいな。ここまで水分が滞留するとは!恐ろしや~。

GW-20131115-061855.jpg

GW-20131115-061859.jpg


昨日のかるみあさんのコメントで、「たんぱく質足りてる?」って言われて
あすけんで、過不足ないようにしてるけど、私たんぱく質は
いつもギリギリか不足なんですよ~(´Д`)ハァ…。
たんぱく質を摂らないと浮腫むとは!!!


タンパク質が不足するとしっかりとした細胞を作れなくなるため、
毛細血管も弱くなり循環系統に悪影響を及ぼします。
もちろん、セルライトの損壊した組織の再生も
出来なくなってしまいます。

また、蛋白質は皮膚や血管などの構成となる
細胞の主成分であるばかりか、体内の新陳代謝に関わっている
酵素類も全てタンパク質を原料として作られています。
タンパク質が足りないと脂肪燃焼を始めとした
あらゆる代謝機能に問題が発生します。

体内の解毒・排泄作用の役割を果たす腎臓や肝臓も
正常な働きが出来なくなるため
当然セルライトにとっても悪影響を及ぼします。

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などが代表的。
タンパク質が不足すると体内組織の働きが鈍くなり、
体内に水分が溜まりやすくなります。

血中のタンパク質が減少していくと、
体は体内の血中濃度を一定に保つために
血管内にある水分が外に押し出されます。
その結果、組織の働きも弱まっていることから
処理されずに行き場を失った水分が組織間にたまり、
むくみになるというわけです。

ダイエットしている女性は太りたくないから!!と
タンパク質を取らないことがよく有りますが、
そういう女性はほぼ例外なく脚がむくんでいることが多いです。
さきほど説明したようにタンパク質が不足しているからです。

健康的で綺麗な脚痩せを実現するためには
カリウムの摂取はもちろんのこと良質なタンパク質を
しっかりと取らなくてはいけません。
目安としては体重1kgあたり1gのタンパク質が欲しいところ。

これくらいのタンパク質を毎日摂取していないと
タンパク質不足が起こり体内機能が
正常に働かなくなってしまう可能性が有ります。

タンパク質を取る場合は動物性タンパク質・
植物性タンパク質をバランスよく取り入れていきましょう。
乳製品から得られるタンパク質なども有ります。
特に夜に細胞の代謝が活発に行われる関係で
夕食に良質なタンパク質を多めに摂取することは
セルライトの損壊を再生する上で非常に重要です。
その栄養素を元に代謝が活発になります。

一般的に植物性タンパク質に比べて
動物性タンパク質のほうがアミノ酸の
配合量・バランスは良いとされています。
また専門家の中で最適なアミノ酸バランスだと
言われている食材は「卵」です。
最低でも1日1個は食べて良質な
アミノ酸を摂取していきましょう。


タンパク質ってもれなく脂質もついてくるので
納豆や豆腐を食べても足りるまではいかず~。最近乳製品が不足してるし
私嫌いじゃないんだけど卵をあんまり食べないんですよね~。
少しは食べなきゃー!

ダイエット前は気にしてなかったり、気が付いてなかったムクミ。
ムクミがわからないほど、太ってたというのもあるけど
めるもちゃんが言うように、
ダイエットして痩せてからすごく浮腫むようになった気が。
私の場合は、そこらへんに原因がありそう…。

ありがとう! かるみあさん!!!!(´∀`)

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今日も午前中はお仕事でしたん。
午後は、母の仕事のテキスト作りのための撮影をしに実家に。

実家で2年ぶりにチョコのおすそ分けを貰っちゃった~。
食べ過ぎないようにしなければwww
2年ぶり?3年ぶり?かな。
ダイエットを始めてからは、
チョコ食べ過ぎちゃうからいらない!と断ってたw

さすがに今年は、半分持っていけ!と言われました(笑)
タバコをやめて、太ったという母が私も食べきれないし太る!と言い出して。
母は、身長158cmくらいかな? んで、体重は51~52kgだったそうで
今は55kgになってウエストがキツイ!とか言ってます(笑)

fc2_2013-11-15_09-08-21-771.jpg

毎年この時期になると頂くヨックモックのチョコレート。
めっちゃでかいんですよ。これで半分。一枚350g:300×90×20㎜。
すごい美味しい! で、調べてみたら、これって販売されてないのね…びっくり。
社員販売しかないとか…そうだったのか。ありがたや。
いつも貰うので、普通に売ってるものだと思ってた。

日本チョコレート工業協同組合というところで
ヨックモックのロゴではないものが、ヨックモックと同じチョコレートを販売してるみたい。
ただ、30枚からしか買えないのが~(;´∀`) 

夕方からは、またちょっとだけ歩いて買い物に。
今日の夜は寒いから「おでん」♪ 今年初~~。
作れば2~3日おでんでもダンナ君も文句言わないし…といっても
ダンナ君は食事に文句言ったことないけどw

らくちんで、おいしい~(*´∀`)
あ、もちろん謎の食べ物「ちくわぶ」も入れるよ!(笑)

私は東京生まれで東京育ち。
めずらしい!と言われたおでんの具は。

・ちくわぶ
・ギョーザ巻
・シューマイ巻
・カレーボール
・じゃがいも
・すじ
(肉ではなく、練り物のスジ(サメの肉のすり身))

あたりかなぁ。ギョーザ巻はごぼう巻のギョーザ版なんだけど
他にもうずらの卵巻とか、チーズ巻、ウインナ巻とかもあります。
ダンナ君は、静岡県民なので、はんぺんが白い~(´;ω;`)と言いますw
黒はんぺんは売ってないんだよーーー!(笑)

私がめずらしいと思った具は、

・ロールキャベツ
・牛すじ
・たこ
・つぶ貝
・厚揚げ
・つくね串


あたりです。厚揚げやロールキャベツは今はたまに入れますw
めずらしいというか、実家のおでんに入ってなかっただけですけどね(´∀`)

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-100k.png

本日のチャレマイは!

・31のアイス
・お買い物分+4000歩


31のアイスはね。食べよう!と思って並んだんですよ。
@2人ってところで、ちょっと待ち時間が…。
で、辞めた!またにしよう!と思って帰りましたwww

明日こそ食べてしまいそうだ~(´Д`)ハァ…。
でもいいんだ。その時はその時!
明日もちょっとだけがんばるぞー!

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secret

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comment

お腹が空いて、早弁しようか悩み中の私です。。。(笑)

お~~。よかったです。少しは役に立てて・・・涙
いつも 教えてもらいっぱなしだから、嬉しいー。

そうそうその時に、「卵を食べて。」って言われたから、
毎朝、意識して目玉焼きを食べるようにしてます~。
家族はそれ以外に、 ピザトーストやフレンチトーストにしたりするけど、
さすがにそこは、昔の私とは違います!私だけトーストで我慢よ(笑)

おでんは地域色が強いね~。
カレーボールって何!!牛スジじゃないスジってなに???って感じww
ちくわぶも食べてみたいな~。

私の浮腫はタンパク質なのかしら〜・・・。
あすけんではいつも主菜オーバーになるので、最近では納豆1パックと豆腐半分、たまにささみ2本と卵1個で終了とか・・・。食材に問題ありそうです。
あすけんはあくまでめあすにした方が良さそうですね・・・。
点数ばかり気にし過ぎるとよくなかも?!

足りない!これだけ?!なんて疑問には感じていたんですよね。
コマは立つけど、栄養価グラフは足りずどうすりゃいんだい!って思う事もあります。
最近は立ちくらみも激しいですし、あすけんでは大丈夫でも鉄分意外にもタンパク質が足りてなかったのか?

あすけんに頼りっぱなしで意外な落とし穴が見つかったような気がします。
それに、あすけんが指定してる消費量より運動してる訳でタンパク質不足になるのは当然ですよね!

たんぱく質かぁ。
絶対足りてなさそうです。
ヨーグルトとミルクは毎日摂取しているけど、微々たるものだろうし。
あとはサラダにちくわ入れたり、たまご入れたりとかかな。

おでん、いいな~。
最近寒いから、より一層おいしそうだわ。

Re: かるみあさんへ

早弁にニヤリとしてしまいましたよ(笑)

いえいえ、こちらこそ気づかない事多々
教えて頂くこと多々ですよー!!(*´ω`*)

私も卵食べてないなぁ~と思いつつ
脂質がオーバー気味だと、まぁいいか…と。
ついつい脂質ばかりに気を取られて、タンパク質がおろそかに。

おでんはほんと地域によって全然ちがうよね。
カレーボールは、ボールのカレー味版ですw
ボールといえば、カレー味だったんだけど。
スタンダードではないんだよねww

スジは、練り物なんですよね~。
白いやつで、かまぼこくらいの大きさで
サメの肉のすり身で、軟骨が入ってるのとそうでないものと。
最近は、関西関東まじってのおでんだけど
こっちは、肉系はあんまり入れない気がします。(うちだけ?)
牛スジはもちろんだけど、つくねとかも。
静岡は、もつが入ってたりするんですよね。

ちくわぶは、美味しいと思うけど
ただの小麦粉の塊みたいなもんなんだけど好きですw

Re: めるももんちちさんへ

私のムクミもタンパク質だけではないとは思うけど
塩分過多もあるとは思う。翌日浮腫んでることが多いから。
これからちょっと気を付けてみます!(`・ω・´)

あすけんも、活動量が適正の上での摂取で
活動量が多ければ、それなりに摂取しないとガス欠になるもんね。
私も躍起になって、過不足のないように栄養素を考えるけど
私の場合、食事バランスが悪いのと摂取カロリー気にしすぎなんだよね…。

そこを改善して欲しいよね。アスリートモードにしてしまうと
週末とかは、そこまで摂取できないのに
点数が低いとか、足りないとかになっちゃう。
確かに、頼り過ぎてその通りにしすぎはよくないのかもですね~。

めるもちゃんは、私より年齢も若いし、代謝も↑だし
もちろん、最近の活動量からだとあすけん通りだと足りてないのかもだよね。
お互いちょっと気を付けてみましょうー(・∀・)

Re: mocoさんへ

タンパク質もいろいろ摂ると脂質が上がりすぎたりするので
なかなか難しいですね~。
私は最近ヨーグルトをあんまり食べないので
乳製品足りず、カルシウム、タンパク質あたりがギリギリか足りないか…。

でも、アレコレってなるとカロリーもオーバーだしで
なかなか難しい…。

おでん2日目。いい感じに味が染みてきましたよ~~(*´ω`*)
何よりも、晩ゴハンが楽だー(笑)

タンパク質不足が浮腫みの原因だったのか~。
自分はプロテインって補助食品と考えているので、食事で足りなかったらプロテインで補うのもアリかと。美容で大豆(ソイ)プロテインを摂取している人もいますからね。

チョコレートは芥川製菓のスペシャルミルクチョコレートが好きです(*´ω`*)

おでんの具でちくわぶ・シューマイ巻・じゃがいもって定番じゃないの?うずらの卵巻・ウインナー巻も珍しくないと思っていた。
ちなみにちくわぶ大好きです(*´ω`*)

体重50kg台のカテ無くなったんですね。男女で分かれたようで・・・。

Re: マーマンさんへ

タンパク質は盲点でしたー。
減量期はブロテイン飲んでたりしたけど
足りない時飲むようにしてもいいのかなぁ。

チョコレートは、ビターも美味しいけど
基本はミルクチョコですよね!!
ブラックコーヒーと食べるのに
最近ハマってるのですー(*´Д`*)

むむっ! 50kgカテゴリーなくなっちゃったんですか??
男女別になったのか~。


シユウマイ巻きやギヨウザ巻き!
わかる人がいたっー!(笑)
美味しいよねっ!!(・∀・)
ちくわぶも味がしみて、ちょっと軟らかく
なったところがまたウマいんだよね!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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