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714日目[【たかが】チャレンジ-100kcal【されど】]

●2013.11.05(火)714日目

=朝=
【体重】54.70kg(+0.25kg)
【体脂肪】20.3%(+0.6%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】40.95kg
【基礎代謝量】1,235㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】いまいち/喉痛/頭重/鼻水
【生理】1日目
【便通】×→○ (´Д`)

【ストレッチ】×
【他】×
【湯船につかる】10分

【活動カロリー】105kcal
【総消費カロリー】1,542kcal
【歩数】595歩
【Ex歩数】0歩
【距離】0km
【脂肪燃焼量】0g
【Ex量】0Ex

【摂取カロリー】---cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】---cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】--点 

-----------------------------------------------

体重もジリジリ増量だけど、体脂肪がかな~りUP↑。
でも、20%前後でいいかな~と思ってるので良し。
それでも、増えてる!っていいキモチじゃないけどね~(笑)

ちょいと風邪気味。
悪くなる前に無理せずゆっくりして退治!(`・ω・´)
あんまり酷いって感じではないんだけど
もれなく症状は出ていて、とりわけ声が酷いwwwww

-----------------------------------------------

以前のかるみあさんのエントリーで、

>毎日100kcalを余分に摂取すると、
>年間なんと!36,500kcal
>体重を約5kgも増やす計算


たかが100kcal、されど100kcalということで。

-100k.png


【チャレンジ♪ マイナス100kcal 略して「チャレマイ100」】活動中。

かるみあさん発の企画に私も参加中ですっ(`・ω・´)
何事もちりつもですからね!
食事をちょっと減らす、ちょっと多めに歩くだけでもきっと1年後は違うはず!
やらないより、ちょっとでもやったほうが100倍もマシってことで(*´ω`*)


◎動いて減らす! 100kcalの目安
※体重70kgが100kcal減らすための時間(分)。

■歩いて減らす
ゆっくり歩く(54m/分)……約35分
普通に歩く(67m/分)……約25分
早く歩く(95m/分)……約20分

■乗り物で減らす
自転車(時速16km以下)……20分
電車で立つ……40分

■階段で減らす
階段を下りる……27分
階段を上る……10分

■ストレッチで減らす
ストレッチ……約30分
筋肉トレーニング……約25分


◎食事で減らす! 100kcalの目安


■ご飯で減らす
ご飯の大盛(220g)は約369kcal。普通盛(160g)にすると約268kcal 。これで100kcalカット!

■パンで減らす
菓子パンや惣菜パンの相場は400~500kacl。
サンドイッチは約300~400kcalと100kcalは少ない。
食パンの場合は、何もつけないか野菜やハムを挟むだけに。バターは約70kcal!

■お菓子で減らす
お菓子は30~40gで約100kcalが目安。
カロリーの低いものに変えるか、残して調整。

・クッキー(2枚)……約100kcal
・シュークリーム……約128kcal
・ドーナッツ……約200kcal
・大福・どらやき……約280kcal
・ケーキ……約450kcal
・アイス……約200~300kcal
・チロルチョコ(20円の大きいサイズ)……1個60kcal

■かけるもので減らす
マヨネーズ20mlをノンオイルドレッシング20mlに変えて約90kcalカット。

■おかずで減らす
同じ魚でもフライではなく、塩焼きに変えてるだけで100kcalカット。
油を使っていない料理法を選択。


◎飲み物で減らす! 100kcalの目安

ジュースをお茶に変えてみるだけでも効果大!
普段何気なく取ることが多い飲み物。
種類を変えてカロリーをカット。

■飲み物で減らす
・砂糖クリーム入りコーヒー→ブラックコーヒーに。65kcalカット
・コーラ→イオン飲料水に。105kcalカット
・イオン飲料水→ミネラルウォーター。125kcalカット

■お酒で減らす
もう1杯を我慢して約100kcalカット!
・缶ビール(350ml)……140kcal
・焼酎のお湯割り(1杯)……160kcal
・赤ワイン(1杯)……110kcal



鼻息荒く参加表明したものの、風邪っぴきで(;´∀`)
しょっぱなから何もできず…(笑)
とりあえず、風邪を治してがんばりますっ~!!!

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きゃ♥ 嬉し恥ずかし♥
このロゴって、にゃ~。さんが作ったの!?
超~かわいい~。かわいすぎっす♥

スゴイね。PCに強いとは、過去ブログを読んで知ってたけど、
まさか、こんなことも出来ちゃうのね♡♡ ビックリです。

ブログに貼っていい?
かわいい~。嬉しい~。照れくさい~。(^^ゞ

Re: かるみあさんへ

うふふ(*´∀`) チャレマイ100!!
ちょっと適当だけど、ロゴ作っちゃいましたー(笑)

PCに強くはないんだけど、こういったのは得意分野だったりww
ブログに貼っても全然OKです!こんなものならいくらでも!!!(笑)
左バーに貼ってあるのはJPG透過なしなのでバックが白地なら問題ないけど
本文に貼ってあるPNGは透過してるので、キレイにバックが抜けて丸く表示されます。
どちらでもお好きな方を右クリックでお持ち帰りOKです(*´∀`)っ

ご自由にお使いくださいっ~!(´∀`)

本当!このステッカー作って欲しいくらいです〜☆
やっぱ見える所にあるだけでも、意識しますし!
100kcalだから頑張るか〜って重い腰が上がる気がします!

私は食いしん坊でなるべく運動で〜って思いますが、食事の100kcalも意識出来ちゃえば怖いものなしな気がします☆
私もチャレマイ100!頑張ろう〜♪

チャレマイ100広めたいですね(*`∪´*)ゞ
まずは結果を出さねば〜♪

このステッカー作ったのにゃ~。さんなんですか?
スゴイな~♪

たかが100、されど100、ホントちりつもだ!!
「やらないより、ちょっとでもやったほうが100倍もマシ」って言葉、やる気がない時にちょっとでもって思えますね(*´ω`*)

Re: めるももんちちさんへ

渾身の出来栄え!じゃないのでなんだか、照れくさいです(笑)
なんとなく貼り付けたら目に付いて、意識できるかな~と思って!
たった100kcalも'ちりつも'だものね。
その意識は維持期になったら、もっと効果的なのかもって思います。

なるべく運動で~、でもできなければ食事にちょっと気をつけるか
おやつをちょっとだけ我慢するかとどうにでもなりそうなところが
お手軽でいいよね(*´∀`)

Re: マーマンさんへ

維持期になると、とことん頑張る!とかは、やっぱり
無理な気がするので、維持期こそ!なのかなと思ったりします。

やる気がないときでも、ちょっとだけ遠回りして帰る。
そんなんでも、効果はちゃんとあるんですよね。ほんの小さいことだけど。
1時間走らなきゃ!って思うとめんどくさくなったりするけど
5分だけストレッチしよう!でも。
小さな努力でも大きな結果(大げさwww)に繋がると思うんだよね。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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