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709日目[たかが100kcal、されど100kcal]

●2013.10.31(木)709日目

=朝=
【体重】54.05kg(-0.70kg)
【体脂肪】18.4%(→)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.40kg
【基礎代謝量】1,242㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【服薬】プラノバール錠(倍量)/ヒスロン錠剤(倍量):9日目
【体調】まずまず
【便通】○ (・∀・)

【ストレッチ】×
【他】膝つきプッシュアップ20回、股関節スクワット20回
【湯船につかる】40分程

【活動カロリー】593kcal
【総消費カロリー】2,025kcal
【歩数】9,632歩
【Ex歩数】7,790歩
【距離】7.1km
【脂肪燃焼量】27.3g
【Ex量】6.0Ex

【摂取カロリー】1,281cal/1,361kcal (目標摂取)
【消費カロリー】255cal/191kcal (目標消費)
【あすけん】93点

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む~ん…やはり水分だったか。
午前中特にトイレの回数多かったので、水分ちゃんと抜けたのかな。

GW-20131031-133607.jpg

直近は増減が激しかったから31日分のデータではUP↑。
10月のデータ。月で見るとひさびさに平均54kg台を割ってギリギリ53kg台。
でも、体脂肪はUP↑。まぁ数値はアテにならないし誤差があると思うのでそこまで気にしてません。

GW-20131031-171447.jpg


昨日は、膝つきのプッシュアップとベンチ デイップスを各20回やったら
見事に筋肉痛!!(笑) そこまで酷くなかったので
今日もちょっとやるか~って思って、膝つきのプッシュアップを20回、
ベンチ デイップスをやろうと思ったら筋肉痛で力が入らずwwww
なので、股関節スクワットを20回…だけど、腰に違和感が出たので20回だけ。
またやるなら、様子見つつだなぁ。

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午前中はお仕事、午後はネイルサロンへ~。
朝、お弁当つくりつつスープジャーに仕込んだよ!
写真撮り忘れたよ!(笑)

野菜があんまりなかったので、
大根、たまねぎ、かぼちゃ…キノコ類がないので味がでないかなと思って
ダンナ君のお弁当用のウィンナを1本いれて
鶏ガラスープ、塩、こしょう、ごま油!
お昼に帰宅したら出来てたー! 食べる前にちょっと生姜をすりおろして入れた。
ごま油も食べる直前のがよかったかしら~。

うまうまでした(*´∀`) それに、のこりゴハンのゆかりおにぎり♪
簡単ぽかぽかゴハン~♪
こんどは、リゾットとか挑戦してみたい。
お昼は一人分なので、作りすぎないしいいですね~。
めるもちゃんがやってた一人分ハヤシもいいなぁ。
カレースープとかもやってみたい…。でもカレーはニオイがー!て言うけどどうなんだろう。
キッチンハイターとかでもダメなのかな。

昨日のかるみあさんのエントリで、
1日100kcal余計に食べるだけで、年間36,500kcal=+5kg。
年に6回1000kcalのシロノワールを食べても6,000kcalで1kgまでは増えない…。
ほんのちょっとした事で、1年後に太るのか痩せるのかなんですよね。

たった100kcalなのに、チリツモなんだなぁ。
痩せるのもチリツモだけど、太るのもちょっとしたことなんだよね。
1日100kcal我慢をするか、100kcal余計に消費するか。
それだけでも、1年で大きな差になるんだね。

たかが100kcal、されど100kcal。

◎動いて減らす! 100kcalの目安
※体重70kgが100kcal減らすための時間(分)。

■歩いて減らす
ゆっくり歩く(54m/分)……約35分
普通に歩く(67m/分)……約25分
早く歩く(95m/分)……約20分

■乗り物で減らす
自転車(時速16km以下)……20分
電車で立つ……40分

■階段で減らす
階段を下りる……27分
階段を上る……10分

■ストレッチで減らす
ストレッチ……約30分
筋肉トレーニング……約25分


◎食事で減らす! 100kcalの目安


■ご飯で減らす
ご飯の大盛(220g)は約369kcal。普通盛(160g)にすると約268kcal 。これで100kcalカット!

■パンで減らす
菓子パンや惣菜パンの相場は400~500kacl。
サンドイッチは約300~400kcalと100kcalは少ない。
食パンの場合は、何もつけないか野菜やハムを挟むだけに。バターは約70kcal!

■お菓子で減らす
お菓子は30~40gで約100kcalが目安。
カロリーの低いものに変えるか、残して調整。

・クッキー(2枚)……約100kcal
・シュークリーム……約128kcal
・ドーナッツ……約200kcal
・大福・どらやき……約280kcal
・ケーキ……約450kcal
・アイス……約200~300kcal
・チロルチョコ(20円の大きいサイズ)……1個60kcal

■かけるもので減らす
マヨネーズ20mlをノンオイルドレッシング20mlに変えて約90kcalカット。

■おかずで減らす
同じ魚でもフライではなく、塩焼きに変えてるだけで100kcalカット。
油を使っていない料理法を選択。


◎飲み物で減らす! 100kcalの目安

ジュースをお茶に変えてみるだけでも効果大!
普段何気なく取ることが多い飲み物。
種類を変えてカロリーをカット。

■飲み物で減らす
・砂糖クリーム入りコーヒー→ブラックコーヒーに。65kcalカット
・コーラ→イオン飲料水に。105kcalカット
・イオン飲料水→ミネラルウォーター。125kcalカット

■お酒で減らす
もう1杯を我慢して約100kcalカット!
・缶ビール(350ml)……140kcal
・焼酎のお湯割り(1杯)……160kcal
・赤ワイン(1杯)……110kcal



そんな本日のわたしのおやつ。

fc2_2013-10-31_20-40-32-606.jpg

タニタのアイスを食べようか~と思ったけど…。

fc2_2013-10-31_20-39-19-046.jpg

結局、東京ばな奈~(*´∀`) でも、2個食い…だめじゃん(笑)
ダンナ君より私のほうが断然食べておる!
ダンナ君が食べる前に食べきってしまいそうだ~~~~ヽ(;´Д`)ノ



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secret

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comment

おはようございまーす。

にゃ~。さんのブログ読んで泣きそうに・・・うぅ。。ありがとう。ありがとう。

運動で100kcal消費するのって スゴク大変な気がしてたけど、
自転車なら20分でいいのね。。。
苦手意識が強すぎて、気合入れないと運動出来ないって思いこんでしまう。
もっと自然に動く方法があるといいのになぁ。自転車20分なら出来るかな。。。

ちなみに、昨日は少し意識して動いた記録がこんな感じよ。
目標は、1ヶ月1kgで 摂取が1400kcal 消費が1600kcalを目安としてるのね。

総消費 2,057kcal
その内、活動消費が 675.1kcal
減った脂肪 14.1g
歩数 5,106歩
歩いた距離 2.45km
目標に対しての達成度は 125.4% ほぼ毎日達成してる。

摂取と消費のバランスが、今はちょうどプラマイゼロ。って感じ。そりゃ、減らないよね。

やっぱり、運動? それとも食べるのをもう少し減らす? 
いや、自分で分かってる。両方よねww

普通に歩くでも、たった25分でいいんだ〜って思いました!
100kcalってほんの少しの我慢頑張りですよね☆
しかし、やっぱり食べ過ぎる日もある訳で〜w
その時その日々の調整も必要ですょね〜☆
それが出来て初めて、1年頑張ってよかった!
って思えるのでしょうね〜♪

未来の自分の為にも今を少〜し頑張りま〜す!

サーモスはステンレスですが・・・・・やはりキッチンハイターは
塩素系なので錆の心配が・・・・・
自分は薄めたお酢に付け込んだりしてニオイ取りしてますよー。
しっかり洗えばお酢のニオイもしなくて多少残ってても食品なので
安心ですよー♪

100㎉はされどですねー。
毎日100㎉オーバーすれば3か月もしないうちに1Kg増量
ですもんねww
笑えない・・・・・・・!!(^_^;)

スープジャーってできたのを入れるだけだと思っていたけど、材料入れて作ることもできるんですね~。

1日100kcalでも1年では脂肪5㎏分…考えてもみなかったです。
10月は停滞しちゃって全然減らなかったんですよね。
うーん、ちょっと食べ過ぎていたのかなー。
11月はもうちょい気をつけて過ごしてみます。

スープジャーの写真見たかった!!

たかが100kcal、されど100kcal・・・ほんとそうですね!
なめたらイケない、分かっちゃいるけどね~^^;
運動はちょっとでも努力を継続していれば結果が出て嬉しいけど、カロリーもちょっと多めを継続してば悲しい結果が出ちゃう(´;ω;`)

ウラガミさんのブログに書いてあるようにあのアイスはローソンです♪カロコンアイスを買おうとしたら有るんでついついww
もちろん途中でリタイヤした事はありません(´;ω;`)

Re: かるみあさんへ

確かに100kcal運動で消費しなければ!って思うと
結構大変かも…って思っちゃうよね。
でも、ちょっとしたことの積み重ねなんだよね。
苦手意識があれば、やだな~ってまず思っちゃうものだよね。
都内だと、基本的に平日はクルマで動くてことがあまりないから
ちょっと歩くとか、電車は座らないとか、
エレベーター、エスカレーターは使わないとか。
帰る時ちょっと遠回りするとかだけど。
地方だとそこがちょっと難しいのは確かだよね。

かるみあさんの活動量計だと
私よりもずっと活動してるんだよー。
私は総消費が2000いかない日も結構あるしなぁ。
まぁ、誤差もあるとは思うけど。
私は、摂取1500目標で、総消費が2000前後でほぼ維持なので
やっぱりプラマイゼロってことなのかな(´・ω・`)

あとちょっと動いて、あとちょっと減らす。
まさに、-100kcalですなぁ(笑)
でも、-50kcalだって年に-2.5kgですよ(*´∀`)b

Re: めるももんちちさんへ

ぶらぶら~お散歩でも、30分もしたら+100kcalって思うと
ちょっと気楽だよね(*´∀`)

もちろん、いっぱい食べる日もあり、いっぱい歩く日もありで。
がんばれない日も、がんばっちゃった日も。
結果つじつまが合っていれば全然OKなんだよね。
食べ過ぎることを続けないとかで、やりくりできるんだよね!
日々ちょっとした事が、1年後に大きな差になる。
それを実践できたからこそ、ほんとに頑張って、諦めないで良かった!って思えるよね♪
辛いことだってない訳じゃないけど、喜びもほうが大きいと思う。

誰のためでもなく、未来の自分のために!!(´∀`)

Re: ウラガミさんへ

やっぱりハイターは、錆び、腐食になっちゃうか~(´;ω;`)
お酢! 薄めればニオイも気にならないですか!!!
こんど、試してみます!!!
石鹸やら、化粧品やらは、ケミカルはイヤなクセに
洗剤系はどうもなかなか、そういったものから離れないです~。

ほんとにたった100kcalなのにね~。
チリも積もれば…です。ついつい、あと一口が大きな差に。
いつだったか、一口ダイエットなんていうのもあった気がします。
要は、食事をするときに、一口はかならず残すっていう簡単なものだったけど
確かに、いつもよりその分は確実に減るわけですもんね~。

Re: mocoさんへ


私もスープジャーって、出来たものを入れて
お昼にも温かいものが食べれるってだけかと思っていたら!
いまや調理もしてしまうという!

ほんと、減らすのもチリツモだけど、増えるのもチリツモですよね~。
それなら、シロノワールや、パンケーキなんて
毎日食べるわけじゃないし、かわいいものですよー(笑)
ある意味、暴食するよりコワイかもwwww

mocoさんも終盤になってきて、減り幅がぐっと落ちる時期ですもんね~(´Д`)
カラダがその体重を認識する時期というのもあるらしいので
落ちない次の月はジリジリ落ちたりするので、大丈夫かと(*´∀`)b

Re: マーマンさんへ

早く食べてみたくて写真撮り忘れたwwww
気が付いた時は、食べ終わった後wwwww

ほんとにねぇ・・・たかが、されど。
たった100kcalだけど、1年後に5kgって重い(笑)
ちょっとまて、その一口が豚になる・・・まさしくだよね(´Д`)

運動を頑張ったりも大事だけど、
日々ちょっとしたことに気を付けることもほんとーに大事なんだなと再認識だよね。
確かに運動がんばるとやった!っていう達成感もあるけど
やったからいいよね!って食べてしまうこともある。
もちろん、やったから食べてもOKだし、私みたいにパンケーキを
食べたいがために4時間歩いたりするけどwwwwwwww

それと、日々ちょっとしたことを気を付けるのはまた別なんだよね。

今度食べてみたい!!@アイス
結構でかそうだけど、完食すると思います(笑) 

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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