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682日目[私だけの休日]

●2013.10.04(金)682日目

=朝=
【体重】53.95kg(-0.45kg)
【体脂肪】18.1%(+0.6%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.55kg
【基礎代謝量】1,245㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【服薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):9日目(倍量)
【服薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン):9日目(倍量)
【体調】まずまず
【便通】△ う~ん…(´Д`)

【ストレッチ】30分
【エクササイズ】30分
【湯船につかる】60分程

【活動カロリー】749cal
【総消費カロリー】2,214kcal
【歩数】15,986歩
【Ex歩数】12,984歩
【距離】11.8km
【脂肪燃焼量】39.3g
【Ex量】9.4Ex

【摂取カロリー】1,370cal/1,360kcal (目標摂取)
【消費カロリー】665cal/190kcal (目標消費)
【あすけん】81点

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おっ…ギリ53kg台。

お昼にお寿司を食べたから、主食がいつもより多い。
基本、糖質を減らせば痩せるんだとは思う。
でも、糖質制限はしてません。
もともと主食が多くはなくてゴハン、パン、パスタが大好き!ってわけでもなく
なくても平気なので、ダイエットを始めてから、ちょっと控えるようになったりで
いつも主食が足りてない…(炭水化物は足りてる)。

やっぱりしっかり食べると燃えるので、落ちやすい気がする…。
でもカロリーや炭水化物がオーバーになるので
ちょっと抑えちゃうんだよね~(´Д`)悩ましい。
あ、あくまで私の場合です…。

9月の定期レポート@OMRONウェルネスリンク
GW-20131005-101953.jpg

前月比ちょびっと減ったね(*´∀`)

GW-20131005-101949.jpg

こうなると骨格筋率がはかれる体組織計が欲しいワ。今はTANITAなんだよね。

GW-20131005-101936.jpg

ここ半年、多少の上下はあるものの、一応維持。
平均でも55kg台になってないのでヨシ(・∀・)

GW-20131005-102002.jpg

一日平均で10,000歩突破!!
やはり活動量のアップでちょびっと減ったのか~。
カラダって正直ね(笑)

GW-20131005-102007.jpg

平均で総消費2,000kcalが目安かなぁ。
まぁ、それでも摂取が上がればもっと活動量をUPしなくちゃだけども。
11月22日でダイエットも丸2年。そして3年目突入。
12月18日で目標達成から1年…早いなぁ…。いよいよ維持2年目だ。

まだまだ終わらないのよっ~!(`・ω・´)

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金曜はお仕事なし、ダンナ君は呑みがあるのか晩ゴハンいらない日なので
1日フリー!(*´∀`)!

午前中は、じっくりストレッチして、エクササイズも頑張って。
いつもよりのんびりお風呂に浸かってふやけてみたりw
お昼くらいに出かけて、歩いて隣駅のサブウエイでお昼&読書でまったり。

また、てくてく歩いてショッピングモールへ行ってブラブラするいつもの週末。
時間が無駄なようでも、時間にも用事にも振り回されない自由な時間。
楽しみであり、リフレッシュもする。
家だって一人なんだけど、なんだか違うんだよね。なんだろうね~。

夜は、ひとりゴハン。
なんだか急に寒くなったせいか、前日の夜に焼き芋の話をしたせいか
ど~しても焼き芋が食べたくて!!(笑)
ゴハン(米)の代わりに焼き芋1本食べた!wwww うまかった~(*´∀`)
あすけん的にはイマイチだったけど、たまには、いいんだも~ん♪

明日は土曜日だけどダンナ君は出勤なのでフリーだけど。
特にエクササイズもしない! お天気もイマイチなので歩きにもいかない!
のんびりだらだら好きな事する日!(*´∀`)~♪

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secret

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ちょっと遅くなりましたが・・・

こんにちは(・∀・)ノ
当ブログにコメントありがとうございました。お返事も書いたのですが、こちらにもコメントさせていただきます。

実は、私は去年ウラガミさんのブログに検索で出会ったのがきっかけでダイエットブログ村を知り、それからにゃ~。さんのブログも読むようになりました。
それから自分もブログを始めたのですが、思ってる以上に発信する難しさを実感して手探りの日々です。
コメントはウラガミさんのとこに数回させていただいて、にゃ~。さんでお二人目です。しかしコメントって難しくて悩みますわぁ(´Д`ゞ
モバイル運営でブログ村にも参加できず、まだまだ未熟者ですがよろしくお願いします。


ではでは、にゃ~。さんのブログの前半がまだ未読なので、これから拝読に行ってまいります( ´▽`)ノ

わたしも主食がなくても大丈夫な人です。
でもパンは大好きなんですよね~。
パン屋さんの前とか通ると買いたくなっちゃって困る。
糖質制限は特にしなくてもカロリーを抑えるようにしてるからいいかな~って思ってます。

>>時間にも用事にも振り回されない自由な時間

わかります。
夫に留守にして欲しいわけじゃないんですけど、夕飯を作らなくていい日は「自由だ!!」ってテンションあがりますwww

減量期と同じ期間を維持期として耐えればそう簡単にはババーンと増えないってネットに書いてありましたよ♪

「時間にも用事にも振り回されない自由な時間」って本当に必要だと最近思います。時間が無駄でも好きな事してリフレッシュする(*´∀`)
他にはあえてダラダラする日を作ってますよ♪

・・・焼きイモ食べたい(。・ω・。)ノ

自分も米はいらない人ですがww
パンは好きなので、米好きよりタチが悪いです・・・・・
たいていの食パンはバターよりマーガリン入っているし・・・・
食べ物って悩ましい事ばかりですよねぇ。
好きなものだけ食べるわけにもいきませんしねぇ・・・・

何もしない日。何も予定がない時間!!
うらやましいです・・・・・
週休二日な時期が一番充実してたなぁって
最近思います~。
でも、まだ自分はひとりなんでww
他人のリズムに干渉しない分まだいいのかな~って
ぼっち大好き人間なんで思ってます・・・・
コレ↑は人それぞれですけどね。
相手に合わせるのが楽な人もいると思うんで。

こんにちは^^

お寿司良いですね♪
私は、外食はお寿司がメインになっちゃっています(笑)

脂っこいものを食べるよりヘルシーでいいと思っているんですが、
お寿司だと、炭水化物の量が増えますね。。

私は、お米・パスタが大好きで、極端に減らしてもどこかで絶対にリバウンドするとわかっているので、ゆる~く続けています(-^□^-)

どれだけ少しでもいいから、痩せ続けるのが目標です♪
応援ポチポチ(≧▽≦)

Re: ちょっと遅くなりましたが・・・>そらまめさんへ

お返事遅くなってごめんなさい~。

いえいえこちらこそいつもコメントありがとうー!
確かに…得にルールもなく、簡単そうだけど
ブログって難しい…というか、発信するってすごく難しいです…。
私の場合はいつもグダグダ言ってるだけですが(;´∀`)

減量期ですら、こう意義のあるエントリなんて皆無ですし…。
維持期にいたっては、グダグダ言ってるか趣味の話に(笑)
本当はもっと、こんなことするといいよ!とか
こんな時はこうしたらいいよ!とかあるといいんですけどね~(´Д`)ハァ…
まぁ、結局は自分の自己満足ブログと開き直ってます(笑)
もっぱら自分のためのブログですね(;´Д`)

というか、そらまめさん、モバイルだけでやってるってすごい!!
私もときおり、スマホでエントリ書いたり、コメ返したりするけど
やっぱり大変ですよーすごい!!

あ・・・前半もたいした事は書いてありません~(笑)

Re: mocoさんへ

私は肥満遺伝子の検査もしたんですけど
私は糖質よりも脂質の代謝が苦手なので
糖質は制限してもあまり意味がないみたいです(笑)
けど、なくても全然平気なので抑えるのは簡単ですけど
結局抑えすぎても燃やすものがないから意味なくなっちゃう気がしますね~。
だから結構あすけんガイドに従って主食もちゃんと摂ると
燃えて落ちる気がします。これは人それぞれなんで一概には言えないですけど。

>夫に留守にして欲しいわけじゃないんですけど、
夕飯を作らなくていい日は「自由だ!!」ってテンションあがりますwww

そうそう!そうなんですよ!
別にゴハンつくつのがイヤとか、ダンナ君に留守にしてほしいわけじゃないんですよね。
でも、そういう時間を気にしないでいいって、なんだか気持ちがすごく高揚します!w

Re: マーマンさんへ

焼き芋が美味しい季節に…(*´ω`*)
マーマンさんも好きですか?
男性ってあんまり好きなイメージがないけど、美味しいですよね!!!ww

この時期栗や芋系のお菓子が多くて!誘惑が多い!(笑)
限定商品とか…ついふらふらとwww

土曜日はあれしようこれしよう!と思ってたけど、結局なにもせず
だらだらしちゃいました(笑) そんな日もきっと必要なんですよね~。

Re: ウラガミさんへ

コメよりパン好き!って人も結構いますよね(*´ω`*)
自分でパンをつくるようになって、ちょっと目覚めましたww
確かにパンの方が、カロリーが高いし、バターや砂糖入ってるし
で、お米よりも満足感が薄い(?)から、ちょっと多く食べちゃったりとか。
ほんと食べ物って悩ましいですよね~。
好きなものばっかり食べてるわけにもほんといきませんよね。
私の場合主食は多くないけど、以前は、特に何がってわけじゃなくても
揚げ物(楽)や、炒め物(簡単)、魚も脂質が多いものが好きだったり
と特にこれが!じゃなくても、全体的に脂質が多くて
で、代謝が苦手なので、蓄積されていったのかな~と思いますね。

ウラガミさん忙しいですもんね~(´Д`)
しかも不定休だったり、勤務時間がシフトだとそれだけで
キモチ的にもキツイし、カラダだってしんどくなっちゃいますよ~。

確かに他人のリズムに左右されるのは地味にストレスだったりします(笑)
まぁ、お互い様とは思うので、そうやって平日にガス抜きかなぁ~。
対してダンナ君は、そういったストレスがないのかな???とちょっと思ったりしますw
私もぼっち全然平気で、最近は特にひとりで行動することが増えてきましたw

Re: まあちさんへ

確かに、脂っこい食事よりもお寿司だと
調整もできるし、ちょっと炭水化物過多になるけど
おさかなの脂質は身体にとてもいいですもんね(*´ω`*)

私は、必要ない栄養素はないと思っているので
個人的には、糖質制限は否定派ですw
まあ、食べ過ぎはよくないので、ちょっとは控えますけどね!
おやつも好きなものも極端に食べない!ってなると
ストレスで爆発して暴食しちゃったり、エネルギー不足や
栄養不足で痩せても結局戻っちゃうので、やはりほどほどですね(*´ω`*)

いつもぽちありがとう(・∀・)

どうも、携帯による親指の酷使で手首をやられたwそらまめです(°Д°)ノ

携帯って、使うの親指ばっかりで・・・泣w
いちおレコってるので一日一回は打たなきゃで日に日に辛くなってきました。。
疲れると左で打てますが、たまに誤って電源ボタン連打で強制終了する時がものすごく信じられないくらい悲しいです(;∀;)

ブログかなり勉強になってます。ダイエット日記の始まり部分を読むのが好きなんですよねぇ。
きっかけとか悩みとか個々の内面が出ていたり初々しさがあったりして。
にゃ~。さんの始まりはとても聡明でストイックで、やっぱり成功する人はブレがないなぁと思います。
でも、今のゆるい感じ(?)もすごく朗らかな感じでイイ(・∀・)です!

Re: そらまめさんへ

腱鞘炎!? ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿
あれだけの文章を携帯で毎日とかすごすぎます!!
スマホでエントリ打ち込んだりすると、たまに変換間違ったり
消してしまったり、ミスタッチが多くて
「イーーーーッ(#・∀・)」ってなりますww

確かにキッカケとか、ダイエットに至る経緯とか
私もすごく興味があります!!!
やはりそこに人となりが出ると言うか~。
基本記録とサボらないためのブログだけど
やはりちょっとは、日常の話や、趣味の話、その人がちらっと見える
エントリが好きだったりします(*´ω`*)

いやいや…成功とはまだまだ言えないですよ~(´Д`)ハァ…。
維持2年と言いますからね~。まだまだです。
全然っ!聡明でもなければストイックでも!!!
読み返してみたら、今と同じようなことを言ってる!(笑)
モチベーションがあがらないとかヤル気が~とかwwww
全然成長してねぇえええええええ(笑)

でも、まだまだ終わらんのよ~ww

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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