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653日目[ひさびさに頭痛]

●2013.09.05(木)653日目

=朝=
【体重】55.25kg(-0.10kg)
【体脂肪】18.2%(+0.3%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】42.40kg
【基礎代謝量】1,274㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【体調】いまいち/頭痛
【服薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン剤):倍量:7日目
【服薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン剤):倍量:7日目
【便通】○ (・∀・)
【他】筋肉痛(;´Д`)

【ストレッチ】×
【湯船につかる】40分程

【活動カロリー】493cal
【総消費カロリー】1,985kcal
【歩数】7,926歩
【Ex歩数】6,326歩
【距離】5.8km
【脂肪燃焼量】22.5g
【Ex量】4.6Ex

【摂取カロリー】1,387cal/1,354kcal (目標摂取)
【消費カロリー】220cal/189kcal (目標消費)
【あすけん】91点

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頭痛で朝4時に起きた(´Д`)
ロキソニン飲んで5時まで一眠り~。
朝頭痛とかひさびさ。以前だったら、そのまま頭痛も治らず
1日寝込むパターンである。

5時のアラームで起きた時は、薬が効いたのかちょっと頭重って感じで大丈夫そう。
ダンナ君が、気圧のせいじゃ?と言ってたけど、確かにそれはあるのかも。
まぁ、でもその後は仕事にいったりしたけど、全然大丈夫でした!

ホルモン剤のせいかちょっとムクミ。まぁこれも仕方なし。
あんまり酷いようなら次回から服用量が変わるかもなのでちょい経過見。

-----------------------------------------------

午前中は仕事、午後はちょいちょい作業したりでおでかけは夕方本屋さんと買いモノに。
最近エクササイズはすっかりサボってるけど、そのうち再開しようとは思ってますよーw
今までのようにがんばりすぎるんじゃなくて、適度にぼちぼち。

今までは、月曜はバレエ、水曜は完全休息日で
朝ストレッチは毎日と週に3回はエクササイズかな~とか考えていたけど
火曜日に筋肉痛で休むこともあるんですよね。

なので、エクササイズは、月、水、金で(月はバレエなのでエクササイズはなし)
火、木は休息日。土日もかw 休息日が多すぎかな!?
金曜日は仕事がないので、なんとか出来そう。
後は水曜のエクササイズをどの時間にするか~かな。午前中仕事だし。

ストレッチは、月金は仕事がないので出来てるから
後は火~木は出来る時だけとかで。ゆるゆるだ(笑)
後は出来るだけ歩くこと!くらいですかね~。
後は続けられる筋トレか~ずっと課題だな(笑) そっちもぼちぼちね。

タニタのおやつは好きなので良く買うんだけど他は基本的には食べ過ぎちゃうので
あんまり買わないようにはしてます(;´Д`) 
昨日スーパーで見かけたので試しに買ってみたよ。

fc2_2013-09-06_09-28-15-325.jpg

朝グリーンスムージーだから午前中の間食とかにもよさそうだったので(・∀・)
サクサクで美味しかったので、また買おう。
クリーム玄米ブランとかだとちょっとカロリーあるので、いいかも。
小腹が空いた時にも良さげ。

タニタのおやつもそうだけど、歯ごたえのあるものは
ガリガリ噛むことで、満足感もあるのでいいですよねー(*´∀`)

SnapCrab_NoName_2013-9-6_10-54-37_No-00.jpg

もう一種類あったのは豆乳のウエハース。ウエハースなんで買わなかったけど
イソフラボン入りなので今度買ってみよっと。

SnapCrab_NoName_2013-9-6_10-54-35_No-00.jpg

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ウェルネスリンクの8月レポート。

SnapCrab_NoName_2013-9-6_11-5-5_No-00.jpg

ジリジリと右肩上がりだったけどちょびっとだけ減った感じ?
まぁ、あんまり変わり映えしない。

SnapCrab_NoName_2013-9-6_11-5-17_No-00.jpg

体脂肪はあんまり変わってないけど体重は3月に比べると+1kgだねぇ。

SnapCrab_NoName_2013-9-6_11-13-12_No-00.jpg

活動量は先月とくらべると若干落ち気味。
暑かったせいか、歩かなかったもんな~。

SnapCrab_NoName_2013-9-6_11-13-25_No-00.jpg

目標総消費にちょびっと足りてない(´Д`)
ウエルネスリンクは摂取を入力してないので、食べ過ぎてれば
活動量が多くても体重は増えるので、まぁ目安かな。

SnapCrab_NoName_2013-9-6_11-13-36_No-00.jpg

曜日別でみても思ったより平日と週末と差がない気が。
活動量計の計測なので、お風呂やバレエなんかは除外。
あと+100kcalくらい上がるようにもうちょい頑張って歩くかな。
筋トレじゃないところがミソ(笑)

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●2013.09.05(木)653日目

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secret

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No title

休息日は多くないと思いますよ。むしろ丁度いいかと。
今までが毎日だったのでそう感じるだけで、週三日と思うと疲れも取れそうでOKじゃないですか?

ブランのメロンパン(☆ω☆)
楽しみが増えた♪

マーマンさんへ

多くないですか~???
以前と比べると全然足りてない気がして仕方ないですよ~(;´Д`)
まぁでもあんな生活はそうそう続かないとも思うんですけどね。

辞めてしまうなら細々とでもやったほうがいいんですよね(´∀`)ってことでぼちぼちですw

メロンパン楽しみ!…期待しすぎてガッカリしないといいけど(笑)
最近ブランシリーズのパンはいろいろ出るので楽しみですよね。
ロールケーキとかスイーツももっと!(笑)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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