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94日目 74.60kg [停滞期?]

【体重】74.60kg(-0.10kg)
【体脂肪】36.2%(+0.2%)
【内臓脂肪レベル】8.0(→)
【筋肉量】44.60kg(↓)
【基礎代謝量】1437㌔カロリー(↓)
【体内年齢】50歳 (→)
【筋肉量スコア】2スコア(→)
【推定骨量】3.0kg(→)

【体温】36.7度
【投薬】なし

【歩数】12143歩
【wii】パーソナルトレーナー 20分
【カーヴィー】ゆるカーヴィー10分/めらカーヴィー10分
【踏み台昇降】×

-----------------------------------------------

今日は、午前中にカーヴィーとwii パーソナルトレーナーをこなして
11時半にウォーキングに出かけてみた。
東京の最高気温は15度・・・さすがに暑い。
この間まで雪が降ってたとは思えない、もう春みたいだった。
気持ちよかったけど、日差しがだいぶ強くなってきた~。
日焼け止めぬるとピリピリするし、日に焼けると湿疹でたりするので
これからウォーキングはどうしようかなぁー。

河川敷の土手を歩くのは気持ちいいんだけど遮蔽物がないから。
春夏用にキャップを買おうかな。
そろそろ本格的に花粉症の時期になってきた・・・。
今年はプラセンタ効果もあってか、まだほとんど症状がない。
去年は結構酷かったので、効果があるといいな。

体重はあいかわらず、誤差範囲。
インフルで体重ががくっと落ちたせいで停滞期になってしまったのかな。
あすけんの指導でがんばって食事調整してるけど
ついつい同じようなものばかりになってしまう・・・。
カロリーを考えてしまうと肉料理を避けてしまったり、脂質が多いものも。
ひじきやキンピラ、ほうれん草、おからなんかは
たくさんつくって冷凍できるので、楽なんだよね(;´Д`)



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【朝食】368kcal
グレープフルーツ 1/2
豆乳
スリムアップスリム
素焼きアーモンド

【昼食】494kcal
おむすび
キャベツ+ノンオイルドレッシング
卯の花
春雨中華サラダ
鶏レバー煮
味のり
デザート豆腐(カロリーわからず)

【間食】107kcal
素焼きアーモンド
味のり
6Pチーズ

【夕食】731kcal
ごはん
ほうれん草のたまごのせ
キャベツ+ノンオイルドレッシング
味噌汁(長ネギ、わかめ)
グレープフルーツ 1/2
豚バラ白菜鍋
大根おろし+ゆずぽん酢
野沢菜漬け

【摂取合計 1699kcal】
【運動消費 604kcal】

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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