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616日目[3時のおやつが良い理由。]

●2013.07.30(火)616日目

=朝=
【体重】55.35kg(-0.30kg)
【体脂肪】17.6%(-1.1%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.80kg
【基礎代謝量】1,284㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【服薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):6日目
【体調】良好/ムクミ/頭痛
【便通】△ (´;ω;`)

【ストレッチ】×
【筋トレ】×
【湯船につかる】40分程

【活動カロリー】775cal
【総消費カロリー】2,241kcal
【歩数】18,842歩
【Ex歩数】16,814歩
【距離】13.9km
【脂肪燃焼量】39.5g
【Ex量】11.0Ex

【摂取カロリー】1,566cal/1,354kcal (目標摂取)
【消費カロリー】443cal/189kcal (目標消費)
【あすけん】42点

嗚呼…大福を食べなければ91点だったのに!(笑)

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体脂肪の減りを見ると誤差範囲か~。
火曜日だったので、婦人科クリニックへ。
日差しがないぶん、少し涼しかったけど湿度が高い!やっぱり暑い!

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帰宅後のおやつで本日も食べ過ぎた…orz
いい加減にしないと体重が右肩あがりすぎ(笑)←笑えないんだよー!>自分

やはり続けられるエクササイズをしなければ!(`・ω・´)
ダンベルを買ったので、トレイシーをやりたいと思うけど
重くなった腰が上がらないというwwww

コメント欄では長くなってしまうので、記事中にアップ。
3時のおやつの話。

~3時に間食をするのがいいと言われる理由~

理由その①
「脂肪蓄積たんぱく質“BMAL1(ビーマルワン)”の増加量が、
 1日の中で最も少ない」

理由その②

「血糖値を下げるホルモン“インスリン”を分泌する
 膵臓の働きが、1日の中で最も活発になる」

もちろん、食べ過ぎると太るのでもちろん注意ですw
※BMAL1(ビーマルワン)とは、 脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをする
 タンパク質で、 午後3時頃に最も数が少なく、
 午後10時以降になると数が多くなる。

・太らない間食タイミング
食後3時間経つと、「小腹が減る」状態になりますが、
その「小腹」を満たすおやつは有効。
それを超えてしまうと「飢餓状態」にスイッチが入り、
脂肪を増やす細胞に栄養が行ってしまうんだそうです。
12時に昼食をとり、午後3時ごろに小腹が空いてすぐ間食するのが
もっとも太りにくいタイミングということに。

もうひとつ着目は「BMAL1は、夜の10時以降は午後3時の20倍!!!」
夜食べるというのは、脂肪を増やす近道なのね…怖い怖い!(((((((( ;゚Д゚))))))))

○食後のデザートは太る
食後にもデザートを食べますが、一度にたくさんカロリーを摂取すると、
消費しきれないカロリーが脂肪に。
同じカロリーなら間食で小分けに食べたほうが、
血糖値も安定し、脂肪もつきにくい。

○「食べる間隔」が大切
頻繁に食べると、インスリンが絶えず分泌され、
膵臓の休むヒマがありません。
そうした理由からも、昼食と夕食のちょうど間、
「3時のおやつ」は適切な時間なのです。

<我慢できずに夜食を食べてしまったときには…>
レモン特有のエリオシトリンというポリフェノールが
腸での脂肪吸収を抑制すると考えられています。
夜遅くに脂をとってしまったら食後なるべく早く
レモン水を飲み、脂肪化を抑制すると良い。

『レモン水』の作り方
・レモン1個を果汁をできるだけ多く絞る
・水で飲みやすい濃度に薄める

*ダイエット中のおやつには…
ダイエット中の方は、食物繊維も多いドライフルーツや、
ビタミンEの豊富な甘栗なんかが強い味方に。

*実は食物繊維がたっぷり!和菓子の素材
消化がゆっくりになることで食後の満足感を増すと言われ、
ダイエットのフォローをしてくれる栄養素。
さらに、腸内の良性細菌を増やしてくれて便秘を防止するので、
肌の健康にも大きく関係アリ。
その上、生活習慣病の予防にも役立ちます。
毎日摂り続けることで、健康な体づくりに!

食物繊維が多い原材料は、イモ類、野菜、豆類、海藻、
きのこ類、果物など。和菓子には小豆(あん)、
インゲン豆(白あん)きなこ、寒天を使うものが多く、
意外に多くの食物繊維が含まれている。

■食物繊維の多い 和菓子
きんつば……6.5g(1個60gあたり3.9g/158kcal)
ねりきり……3.6g(1個45gあたり1.6g/119kcal)
どらやき……3.5g(1個85gあたり3.0g/241kcal)
練り羊羹……3.1g(1個50gあたり1.5g/148kcal)
栗饅頭……3.0g(1個50gあたり1.5g/155kcal)
大福もち……2.5g(1個65gあたり1.6g/153kcal)
水羊羹……2.2g(1個50gあたり1.1g/86kcal)

■低カロリークラス 1個あたりが100kcal程度、毎日でも1個ならOK!
水ようかん
上生菓子(薯蕷饅頭・練りきり)
だんご(醤油)
豆かん
ういろう(1カット50g位)
かるかん(1カット40g位)
もなか(1個35g位)
くず饅頭

■中カロリークラス 1個あたりが150kcal程度。週に2~3回までならおやつにOK!
大福餅、草餅
カステラ(50g位)
ようかん(50g位)
鯛焼き、今川焼き
きんつば
ようかん(50g位)
栗まんじゅう
プリン(100g位)
シュークリーム(大サイズは除く、70g位迄)
ゼリー類(100g位)

■高カロリークラス 1個あたりが200kcal以上。週に1回以下に抑えたい!
どらやき
ドーナッツ
ショートケーキ
チョコレートケーキ
モンブラン
チーズケーキ


ダラダラ食べるのも良くないんだよね(;´Д`)いかんなぁ。
しかし、夜10時以降は20倍とか怖すぎるww

自分でも改めて読んで、ついつい、まぁ今日はいいか~とか
今日は活動量が多いから~とか理由をつけて食べてしまうのをなんとかせねばですな。

昨日も実は、買い物言った時にあのでっかいどらやきを買おうか手にとったけど
買わなかったんですよね。そこまでは良かったけどw
帰宅して、冷凍してある、仙台土産の「喜久福」を食べちゃった…。
そんでもってあすけんの点数もダダ下がりという結果に。
しかも翌日は体重がかなり増量してしまってますよ(;´д`)トホホ…

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●2013.07.30(火)616日目

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secret

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No title

トレーシー、フルでやらなくても、エクササイズ1コでもイイと思いますよ。
最初からフルで、だとキツイので、付録冊子のように(orそれ以上の時間をかけて)増やしていくといいかと。

22時以降の20倍って怖い。
やっぱり夜に食べ過ぎるのはダメなんですね~。

レモン水、好きなのでたまに飲みます。
脂肪抑制に効果あるんだ~。
毎日飲もうかな。
冷蔵庫にレモン果汁は常備してあるので、炭酸水で割って飲むとウマーです。

昨日はおやつにチョコクランチを食べてしまいましたー。
いけないと思いつつ、手がでてしましました。

No title

脂肪蓄積たんぱく質“BMAL1(ビーマルワン)
難しい言葉は中々覚えられない・・・w
何かの分泌系が少ないとか〜までの認識はあったのですが!w
しかも夜は20倍って!!
夜に食べたらいけない理由もハッキリしました!!
確かに最近夜は控えめなので、朝、昼、夕方まで食べ過ぎてるワリには増えてない気もします!

レモン水もそう言えば聞いた事あった様な!って思い出しました!w
簡単な事は即実践ですね!!o(*⌒―⌒*)o

理論的に言われてる事が守れれば増えないかもですが、中々気持ちのコントロールが難しいものですよね〜。
運動も出来る事だけでもって思っても腰が上がらない気持ち分かります・・・。

でも、波に乗ってる時は凄い出来る自分もいる!w

只、頑張り過ぎてる時はいつまでこんな続くのかな〜
なんて思いながら・・・。
ダラダラはずっと続いちゃうのに〜・・・w
自分コントロールが一番難しいデス!
やる気スイッチどこ行ったーデスw

No title

ふむふむ。納得です!

3時におやつを食べるのは 理にかなってるのですよね。


私の場合は 一口食べると 止まらなくなるからコワイww

食べる量がコントロール出来る方法を身に着けたいです~。

満腹中枢 ガンバレって感じ(笑)

No title

3時のおやつは理にかなっているんですね♪
やっぱり痩せるカギは食事だな~。

あと7月までの減量計画失敗しました(TωT)
自分のやる気スイッチもどこいったww

mocoさんへ

フルでやるとキツいのがわかってるせいかカラダが拒否してたのかも(笑)
昨日は、お手軽25分コースというのをやってみました。
コースじゃなくても、チャプターメニューがあるんですよね。
特に腕が気になるので、1個だけでも続くようにがんばります!

久々にやったけど、やっぱり立ったまま腹筋は不思議な踊りに(;´Д`)


22時以降の20倍って・・・怖すぎるよね。
たとえちょっと食べすぎても、夜に食べないだけでも全然違うんだと思います。
以前は、お風呂後のアイスや、晩御飯後の小腹の空く時間に
何か食べたりとかあったなぁ~とw

レモン水・・・ソーダで割ったら美味しそうだし飲みやすそう!
ポッカレモンとかでもいいのかしらねー。

めるももんちちさんへ

私も寝る3時間前は食べないほうがいい~くらいの認識でしたww
数値で見るとコワイよね~。
昼間多少食べすぎても、夜食べるよりずーーーーーっとマシですね~。
以前は夜ゴハンの後とか、夜お風呂上りにアイスとかよくありましたもん。
20倍って考えたら、それだけ止めるだけで全然違いますよね!

レモン水もお手軽にできるものだし、即実践!(`・ω・´)
ビタミンCも摂れるしいいよね。お肌にもいい!

ほんとに自分のキモチが一番やっかいで
体重のコントロールよりも難しい!(笑)
体重は軽くなったのに、お尻は重たいのか、なかなか上がりませんね~。
私のヤル気スイッチもドコに行ったーのーww

でも、ちゃんと出来てた自分もいるから
いつかは、また波に乗れるんじゃないかな~と楽観的に思ってます~。
ダラダラとサボることだけはしっかり続いちゃうんだよね(;´Д`)コマッタネ

かるみあさんへ

3時のおやつは文明堂~♪の策略じゃなかったのね(笑)

私も同じく、一度口にすると止まらなくなって
結局全部食べちゃったり、物足りなくて他のものに手が行ったり。
まだマシなのは、わざわざ買いに行くーまでいかないことかなww
今のところなければ食べないけど・・・やっぱりちょっとは買い置きがあるんだよねww

私もコントロールしたい!・・・けど、やっぱり今までの反動なんだろうなぁ。
なんだか、自分でも異常かも・・とか思ったりします(;´Д`)

マーマンさんへ

みんなのヤル気スイッチは、総出で家出中なのか!!??(゚д゚)!(笑)

私も7月はグダグダで終わってしまいました・・・(´;ω;`)
なかなか思うようにいきませんね。
やりたい気持ちにカラダが付いていかないというか
やりたい気持ち自体もほんとにやりたいのか、だんだんワカラナク・・・(;´Д`)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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