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595日目[思うことアレコレ]

●2013.07.09(火)595日目

=朝=
【体重】54.95kg(-0.45kg)
【体脂肪】18.0%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.35kg
【基礎代謝量】1,272㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【服薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン剤):8日目
【体調】まずまず
【便通】△ (´Д`)

【ストレッチ】20分
【筋トレ】×
【湯船につかる】40分程

【活動カロリー】532cal
【総消費カロリー】2,020kcal
【歩数】10,123歩
【Ex歩数】7,862歩
【距離】7.4km
【脂肪燃焼量】23.9g
【Ex量】5.3x

【摂取カロリー】1,320cal/1,349kcal (目標摂取)
【消費カロリー】267cal/188kcal (目標消費)
【あすけん】89点

-----------------------------------------------

ちょっと減ったけど、身体は重いな~(´Д`)
お通じがあったけど、ちょこっと…昨日2回あったせいなのか
でもなんだかスッキリしないわ~。

暑すぎて、動く気がしない(笑)
ちょろっと買い物に出たくらいで、あとはグダグダ~。
今週は、体調も戻ってきたとはいえ、イマイチ本調子ではないのに
木曜は、サロンオーナーの友達が恵比寿でイベントするのでちょこっとお出かけ。
もう一人のお友達とお茶する予定だし。
金曜のランチは築地でお鮨の予定!(・∀・)
土曜は、あすけんのお友達とランチ&ケーキ!!!!(ダイエット仲間なのに!w)
そのまま、3連休だし、月曜はバレエのレッスンオヤスミだし、
ホルモン剤も黄体ホルモン服用始まるしで、増量要素満載です。・゚・(ノ∀`)・゚・。

朝はグリーンスムージーで、カロリーが足りないので
午前中に、間食をするんだけど今日はダンナ君のおべんとうの残りがあったので
しょうがごはんのちっこいおむすびを2個持参(*´∀`)

IMG_20130709_072849_20130709073004104.jpg

ローソンでブランパンを買ったり、ライ麦パンにクリームチーズを
塗ったのを持ってきたりです。

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うだうだと・・・ちっこい脳みそで考える。
無駄に長いのでスルー推奨。





トレーシーメソッドも買って、さてやるかーと思ったところで
風引いたりして、ただでさえモチベーションが下がってるところに
すっかりサボりぐせがついちゃった(´・ω・`)
この暑さで動く気力もなくなるわーって感じでもあるけど(笑)

減量期だと、減量することにまっしぐらなので、
出来ていたことが維持期になると出来ません。
モチベーションも下がるし、終わった感もあるし、
なにより、すべてを減量することに心血注いでいたことが
維持となると、同じようにはいきません。

維持期も減量期と同じようにしっかり出来る!って人のほうが少ないのではないか。
減量期は、家事に手を抜き(笑) 自分の自由になる時間のすべてを
運動や、ウォーキングにあてることが出来たけど、
さすがにそんな生活が何年も続くわけがないんだよね。

私は、仕事はちょっとしかしてないけど、多くの人は仕事をしながら、
家事・子育てをしながら減量するために、ジムに通ったりと時間を捻出するわけで
それは、無理せず・・・ではなく、努力してその時間を捻出して
運動する時間を確保してるはずです。

維持期ともなると、そういった時間の優先順位が下がります。
家のことだったり、家族のことだったり、自分のことだったり。
趣味を愉しんだり、テレビやビデオ、映画を観たり、ゲームをしたり。

私もかつては、日に3時間も4時間も歩いたり、エクササイズも
平日はほぼかかさず毎日。ストレッチもそうだったし。
でも、今は情けないことに、その時の1/3も出来てるかどうか…。

ジリジリと増える体重。やれば減るとわかっているけど
ヤル気がイマイチ上がらない。
毎日の測定は欠かさないし、あすけんも一応グダグダながらなんとかキロクはしています。
食事制限はもはやゆるゆるですが(;´Д`)
頭ではわかっているのに、キモチもカラダもついてこないんですよね~。

最低体重は、52.8kg/3月でした。
最初の目標は55kg、達成したのは去年の12月半ば。
再設定で目標を52kgに設定したものの、達成せずに現在55kgあたりをうろうろ。

本音は、52kg達成とまではいかなくとも、53~54kgあたりでキープしたいところです。
@1~2kg。1ヶ月で調整できる範囲が出来ないんですよね。
たぶん、見た目には全然変わらない、自己満足だとは思うんだけどね~。
数字より、身体だとは思んですよね。お腹まわりのちょっとぷにっとしたところとか(笑)
たぶん、引き締めたら数字もついてくる気がします。
でもね~ほんとに今年に入ってからグダグダです。
達成して気が緩む。目標を再設定しても、まぁいいやって心のどこかで思ってるんだろうなぁ。

減量期のツケは、こんなところにもあるんだよね。
あれだけ一生懸命だった、筋トレや有酸素運動。反動なのか。
「燃え尽き症候群」なんですよね。一気にきます。
一生懸命であればあるだけ、頑張れば頑張ったほど反動が大きい気がします。

ならないためにどうしたらいいか…。
やっぱり、以前にも書いたとおり、【ほどほどにする】に尽きます(笑)
減量ペースはゆっくりかもしれません。だけど、頑張りすぎずに
適度な運動を生活に取り入れれば、長く続くし、それが当たり前になる。
そうすると、減量期と維持期の差に悩むこともないと思うんですよ。

人それぞれだけど、私は、「減量期の出来る自分」と
「維持期の出来ない自分」のギャップに落ち込みます。
「なんで以前は出来たのに、今は出来ないの!?」と自分を責めます。
もっと「そんなもんだよね~」って思えたらいいのにと思うけど
性格ゆえ仕方ありません~(;´Д`)

そしてノってる時ほど、オーバーワークに陥りがちです。私もそうでしたw
オーバーワークだよーといわれても、その時は「そうかな?」くらいで気がつかないんですよねw
気持ちは元気でヤル気いっぱいだけど、身体は酷使され結構お疲れだったりします。
「休息もトレーニングのうち」・・・わかってはいても、なかなか実践できませんが、
時折、自分の体を十分労わってあげてくださいね!(*´∀`)b
そんな時は怪我もしやすいですし。

維持期になってジリジリと増量すると、このままずっとジリジリと増量するんじゃないか!とか
ずーっと増量し続けて戻っちゃうんじゃないか!と、時折怖くなったりもします。
きっと、ブログもあすけんもしてなかったら、もっと増えていたのかも?と思うと
日々測定し、キロクし、自分の体を知ることは大事なんだな~と実感。

12月に55kgを達成して、気が緩みつつ、ジリジリ増える体重にビクビクしながらも(笑)
約半年、まだ半年だけど。大きくリバウンドしてないのは、
日々、体重をはかることで、やはり少しは気にして食事に気をつけたり
おやつをいっぱい食べたら、2~3日で調整したり。
以前よりも、活動量はどーんと減ったけど、ちょっとは歩こうとか
今日は、トレーニングしてみようかなとか。
でも、達成後は以前よりも自分のハードルがものすごく下がりました。
まぁ、いいやいいやが多くなる(笑) その小さな積み重ねがちょっとコワイです。

92kgあったころには、考えられないような生活にはなっているので
今のところは上出来なのかも???
ダイエットの成功は達成してから2年後とか3年後というので、まだまだですね~(;´Д`)
きっと、まだまだ試行錯誤したり、紆余曲折したり、四苦八苦したりするんだろうなぁ(笑)

でもでも!やっぱり92kgには戻りたくはありませんからっ!!(笑)


相変らずグチグチ、グダグダ…(;´Д`)
最後まで読んじゃった人ごめんなさい~。

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●2013.07.09(火)595日目

【朝】276kcal

グリーンスムージー小松菜 1人前 156kcal
しょうがご飯 1杯 120kcal

【昼】241kcal

キムチ雑炊 0.5杯 153kcal
絹ごし豆腐 1.5個 84kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal
アサヒ Dear-Natura 鉄・葉酸 1日分 1kcal

【夜】639cal

麦ご飯 0.75杯 212kcal
鶏肉ときゅうりのさっぱり炒め 1人前 256kcal
新玉ねぎのトマトコンソメスープ 1人前 79kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
冷奴 1人前 73kcal

【間食】164kcal

黒みつ 0.5人前 30kcal
寒天 1.5人前 6kcal
間食健美(十六穀) 1個 63kcal
間食健美(黒ごま) 1個 65kcal

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最後まで読んじゃった☆笑

前から聞こうかな〜どうしようかな〜なんて思ってた事があります!
にゃ〜。さんは以前40㌔台だった〜って書いてあって、体調を崩されて太ってしまった?って言ってたょうな?違ってたらスイマセン!
それで、今回のダイエットは人生初ダイエットだったのでしょうか??
私は人生で標準体重以下になった事がなくて、ダイエットも数えきれないくらい繰り返してます!
美容体重なんて実は無理だーなんて思ってたりもしますヾ(;´▽`A
なので、以前は出来てたのにー!なんで出来ないのー?!って考える事より、今まで続いてた事が奇跡的!って思ってしまいます。

にゃ〜。さんの様に何で出来ないのー?!ってなる事は、凄い事!
私からしたら、見習わなければ行けない事です!
そぅ、考える前にやっぱ出来なかったか・・・て諦めてしまう事が先です。

にゃ〜さんから学ぶ事は、色々ありますが、
悩んだりしながらも決して諦めず前向きでいる事だなって思います!
なのでどんな事があろうと!ここ迄やってこれた自分を信じる!
気分が乗らない時は、ゆっくりで〜☆
でも、なるべく増やさないように〜!笑
また出来そうな時は頑張る〜☆
それでいいのかな?って思える所まで来ましたょ☆

もし、92キロまで戻ってしまったら、
私はもうー頑張れないーって思うので、
増やさない様にするだけでもかなりの努力だなと思いますー☆
増やさない努力!減量もしないといけない努力!
クー!大変ですー(p・Д・;)アセアセ

お話変わって〜♪
来週はいよいよ富士登山です☆
頑張ってきますね〜♪運動の成果が試される時がキタ!w

目から汗が。。。うるうる。

うぅ、なんだか ありがとう。。。

ダイエットブログはたくさんあって、大好きで読ませて頂くんだけど、
「維持期」をこんなにキッチリと、赤裸々に語ってくれる人は珍しいから、

にゃ~。さんを通して、
「努力すれば達成することが出来る」っていう目標と、
「維持することの大変さ。大切さ。」を、共有させてもらっているのかも。

まだまだ途中でウロウロしてる 私が言うのもヘンだけど。。。
「でも、にゃ~。さんは、頑張り過ぎだからねww」


頑張るって言うのは簡単だけど、するのは難しい。
だからこそ、努力するダイエットブロガ―さんを尊敬するし、

「私も そんな人になりたい。」と思える出会いに感謝です。

・・・・と、私も真面目に語ってみました(笑)


めるももんちちさんへ

グダグダのつぶやきを最後まで読んでくれてありがとう&お疲れ様ww

ちゃんとしたダイエット(?)というか、
「ダイエットしよう!」と思ってしたダイエットは2回目ですね~。
以前は、23歳頃かな。まぁ、自分の結婚式もあったので(笑)
当時は、よく雑誌の広告にあった、なんかマニュアルみたいのを買うと
減量のやり方が書いてあるようなもので、うろ覚えだけど

①1日2リットルの水を飲む。
②豚肉の油ないところを塩コショウで炒めたもの
③きゅうり
④アプリコット(ドライフルーツ)

たしかこんな感じで、②③④の量はあんまり制限はなかったような。
まぁ、糖質制限なので、痩せるわな~(笑)
当時はよくわからなかったので、やったら痩せました。
けど、終わって普通食になったら、まぁ戻りましたが、
甲状腺の病気もあって、太るまでは行きませんでした。60kg前後だったかと。
それからは、不健康な生活と不摂生などが重なってゆっくり太った感じですね~。
40kg台だったのは、36歳のときで82kgから46kgになりました。
単にストレスもろもろで食べられなくなっただけなので、
40kg台だったのは、1年ほどかなぁ。
だんだん食べられるようになってからは、どんどん戻りました。

40歳になってからは、精神的にも身体的にも不調が続き
仕事やめて75kg前後まで減った体重が、どんどん増えて92kgに。
私も今回は、我ながらよく続いたな!と思ってます!ww
1回目のダイエット以降も、決して痩せてたわけではないので、
常日頃から、「痩せたいな~」と漠然と思っていたけど
実行には移せませんでしたね~。たった1食でもダイエット食ぽくすると
結局我慢できませんでしたし(笑)

去年はほんとに自分でもビックリするくらい、モチベーションUPしてたし
よく1年がんばったなーって思うんですよ。ほんとに奇跡的。
もともとできるようなら太らないわけだしね!w
今年は全然出来てなくて、去年にようになんで出来ないのかな~と思うばかりw
いろいろ考えて、努力して、試行錯誤しながらも
ダイエットに真面目に取り組んだという意味では、今回初めてですね~。
単に置き換えとか、食べないとかに頼らず、真剣にやったのは、初めて。
実際、やっぱり大変でしたし、辛かった(笑)
だからこそ、リバウンドしたくない!と思えるので、グダグダぐちぐち言いながらも
なんとかかんとか続いてる感じはありますね~。

そうそう! そうは言ってもここまでがんばったのは自分だし
エライ!って褒めてあげないとですよねー(´∀`)
できる!って事がわかったんだから、ちょっと休んだり
気分が乗らなかったら、ゆっくり。また頑張ればいいんだもんね。
出来た自分がいるから、またきっとできるはず!と信じて。

私も万が一、92kgまで戻ってしまったら…。さすがにそこまで戻ったら…
もう頑張れないかも、と思うので、やっぱり戻らないように!するしかないよねw
そこは、頑張らないといけないところですね!

ツアーが中止にならなくて良かったね!(*´∀`)@富士登山
無理せず怪我のないように楽しんできてね♪♪
きっと自信につながると思います!! ファイトォ*:.。..。.:*・゚(n‘∀‘)η゚・*:.。..。.:*!!!☆

かるみあさんへ

減量期は、減量の方法や、運動のやり方、ローカロリーレシピとか
こんなことやってみた!とかあるんだけど
維持期って結局ナニ?だよね(笑) ネタもないし。
あーだから、カテゴリ的に維持期のカテゴリってないのかな~とかw
維持期のブログが少ないのもすごくわかるwww
ほんとーにネタがない。日々キロクだもんねw

せっかくなので、気持ちをたまにぶちまけてみたり~
自分自身も、維持期を過ごすというのは初めてなので手さぐりです。
思ったようにはいかないし、思ったほど楽でもなく。
減量期にこうしておけば!みたいなのをぼちぼち。
いくら目標を達成したからと言って、それが正解でもなく
反省点はいっぱいあります。しなくてもいい苦労は減量期に
克服しておくことで、維持期が楽になるかも???って思うことをつらつら~ですねww
後続な人の参考になればいいなと(*´∀`)b

ほんとに頑張るって言うのは簡単だけど、全然簡単じゃない。
そして続けるのはもっと大変。
一応まだ挫折してない自分を褒めなくては!(笑)

まだまだ終わらんよっ~( ゚д゚ )!

No title

わたしはまだ減量期だから、はやく維持期にならないかなーとか考えちゃうんですよね。
でも維持期になったらなったで…悩みは尽きない。
いまは減量期なので脂肪を減らすってのがメインだけど、維持期はエクササイズでスタイルを整えるってのをメインに、うまーく気持ちの切り替えができたらいいなぁと思ってます。
というか、ある程度切り替えないと運動しなさそうです、わたし…。

体重測るのは絶対やめないようにしなくては!!って思います。
だって、やめたらわたしは絶対太るw
いま、スタート時の体重に戻ったら、もう減らせないと思うし。

>>運動する時間を確保

わたしはダラなので、仕事していたら絶対続いてないです…。
好き勝手させてくれている夫に感謝しなくては。

No title

うんうん。まだ終わらん~! だよね。

ちなみに・・・聞かれてないけど語っちゃうww

実は、私も23歳の時に最初の結婚してるんだけど(何気にバラす・笑)
結婚式に着るドレスを ドレスブラックで試着したら入らなくてww

ダイエットしたら買ってくれるって言うから、必死に痩せたことがあります。
当時、3か月で10kgくらい痩せて、47kgになったなぁ・・・

少しご飯減らしただけで、面白いように痩せたの。
結婚式終わって、気を抜いたらあっという間に戻りました(笑)

若かったから痩せやすかったんだよねぇ。
今は、その何倍も気にしてるのに痩せないww
でも、やるじょー(^^)/

No title

にゃ~。さんの言う通りですよ。
減量期の頃は太っていた事も有ってやれば痩せるし、モチベが違ったからなんとか・・・。維持期に入ると食事も多少緩くなるし、頑張った分だけちょっとイイよねってなって、運動しても痩せないし・・・。そのため絞る方向に変更したけどやる気が全然上がらない。

だから自分のブログは万が一戻った時のためにどんな事を心掛けていたか思い出すために書き始めたんですよ。だからあんま自分自身の事は書いてないんです。次のブログ記事で久しぶりに体型公開する予定。

にゃ~。さんは皆さんの言う通りで今も頑張られているし自分を責めなくていいかと。多分ですが、今経験している事が維持期の特徴なんじゃないかと思ってます。痩せる努力ではなく太らない努力って感じですかね。

mocoさんへ

早く目標達成して早くダイエットを'終わりたい'って思ってました(笑)
始めた頃は、同じような体重でも10kg・20kgと
順調に落としてる人をみて、うらやましいと何度思ったことか(笑)
結局のところいつまでたっても、悩みは尽きないものですね~。

>うまーく気持ちの切り替えができたらいいなぁと思ってます。

ポイントですねー。私もそう思っていたものの
私の場合は、燃え尽きと終わった感で切り替えられずに現在に至る~です(笑)
一度落ちてしまったキモチはなかなか戻りません。
もうね~どうにもならないんだよねw あくまで私の場合だけど。
なので、今からキモチの準備があれば大丈夫かも!
特にmocoさんは、マイペースで出来る人だし(・∀・)b

ほんとに、体重はかるだけでも、全然違うと思う。
今までは、見たくないからはからない→どんどん増加。だったもんw
さすがにスタート時に戻ったら、ゼッタイと言っていいほど
私ももうムリだな~と思う。気力がない(笑)

私も基本ダラなので、フルタイムで仕事してたら
こんなに出来なかったと思います。
自由にできる時間が結構あったので、なんとななった。
フルタイムで仕事をして、さらに運動する時間の確保、
バランスのよい食事…。多くの人はそれをこなしてて、素直に尊敬します。

かるみあさんへ

うはww ぶっちゃけwww
案外バツイチさんっているもんですな。いまや珍しくもないか(笑)

3ヶ月で10kgとか若さですよね~。
ほんとにあの頃は、ちょっと何かすれば、すぐ落ちた気がします。
まぁ、食べればすぐ戻るんだけどね。それも若さゆえかw

'諦めない'で、がんばりましょーお互い!
達成しても終わりはないけど(笑)

マーマンさんへ

まさしく、負のスパイラル!なのか~と思ったりしますよ(笑)
なんで減量期はあんなに出来たんだろうって本当に我ながら不思議~。
もうちょっと絞りたいのに全然ヤル気が…(;´Д`)

ブログやってなかったら、もっといい加減で
「まぁ、いっか・・・」ってなってしまったかもと思います。
私は、ブログはサボらないためとキロクでしたけど、
一番は、キモチの揺れですかね~、その時どんなキモチだったのか
どんなことを考えていたのか。
そこを残しておきたいと思いました。実際順調に見えても
内面はそうでもなかったり、そのギャップに葛藤したりもしますし。

あんまり負の感情ばかりは書きたくはないけど、
実際は結構負の要素が多いのは事実だし、記録の一部ですかねー。
イイコトばかり書くのは簡単だけど、実際は結構辛い部分が多いですもんねww

そうですね~。やっぱり戻りたくはない。
だから維持という「痩せる」じゃなくて「太らない」身体づくりが
必要になってきますよね。
きっと、相当暴食したりしなければ、元に戻ることはないと思うけど
ジリジリと増える体重はちょっとビクビクです(笑)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


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