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573日目[心がけていること]

●2013.06.17(月)573日目

=朝=
【体重】54.40kg(+0.45kg)
【体脂肪】17.6%(+0.1%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.05kg
【基礎代謝量】1,261㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【投薬】プレマリン錠:9日目
【体調】まずまず
【便通】○ (´∀`)

【ストレッチ】20分
【筋トレ】10分
【湯船につかる】50分ほど

【活動カロリー】639cal
【総消費カロリー】2,113kcal
【歩数】11,483歩
【Ex歩数】8,959歩
【距離】8.4km
【脂肪燃焼量】31.5g
【Ex量】6.3Ex

【摂取カロリー】1,385cal/1,376kcal (目標摂取)
【消費カロリー】776cal/193kcal (目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】97点

-----------------------------------------------

まぁ増える罠(´・ω・`)とうぜん。
バレエのレッスンも行ったし、
少しばかり歩いたので、多少は消費されたかな。

ストレッチもやったし。
しかしながら、レッスンのおかげか
歩いたせいか、夜は足がだるだる~。
明日は筋肉痛だな…こりゃ。

-----------------------------------------------

最近は、活動量も下がってるし
歩く量も減っています。
歩く量については、行きは歩くけど
帰りはメトロだったり、バスだったり。
やることもあるし、やりたいこともあるので
時間優先なのです。

何かとちょっとした家でできる
エクササイズを~!ってことで
ブックオフ(オンライン)で、
今更ながら、トレーシーメソッドを買ってみたり。
続くかどうかわかんないけどね(笑)

それとは別に、今年になって活動量が下がっても
多少なりとも心がけていることがあります。
今までは、朝必ずストレッチと筋トレを頑張ってきたけど
サボる日もあるし、出来ない日もある。
敢えてやらない日もあります。

あすけんのダイエットプログラムで習ったストレッチ。
今はバレエのストレッチも加えてアレンジしてやってるんだけど
ストレッチは、できるだけ【朝】やるのがいいと教えて頂いたのです。

何故、朝なのか。

朝ストレッチをするとその日1日の代謝が上がるんだそうです。(・∀・)
たとえばラジオ体操なんかでもいいんじゃないかなーとも思います。
きちんとストレッチ出来ればいいけど
そうじゃないときも多々あるので、
私は、今年に入ってからは特に朝ゆっくり湯船につかって
汗ダラダラかくようにしてます。
私の目安は、背中に汗をかく!まで(笑)

以前はほんとーに代謝が悪くて
お風呂でもあんまり汗をかくとかなかったんですよね。
汗をかくほどってなると、のぼせる(笑)
半身浴と言っても、気持ちいいほど汗が出るとか皆無でした(笑)
どんだけ代謝悪いんだ!と言うほど。

それが、最近は15分もつかってると
ダラダラと汗だくになります!気持ちいい♪
心なしか代謝がよくなった気がします。
バレエでもちゃんと汗かきます。

夏は代謝が落ちるので(暑いから体温を下げようとするため)
夏こそ湯船につかって汗かきましょう!(・∀・)
それと身体を冷やさないようにもしてます。
最近は、長袖必携ですっ(`・ω・´)
オフィス内、スーパーやデパート、ショッピングモール…病院とか電車内。
結構寒くて冷えるんですよね。

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●2013.06.17(月)573日目

【朝】140kcal

GS(小松菜・ほうれん草) 1人前 140kcal

【昼】513kcal

サブウエイ オーブンポテト 1人前 168kcal
イベリコ豚の厚切りベーコン 1人前 331kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal

【夜】479cal

味噌汁 1杯 27kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
トマト 0.5個 14kcal
鶏とキャベツのトマト煮(1人前 1人前 206kcal
五目ひじき煮 1人前 72kcal
麦ご飯 0.5杯 141kcal

【間食】253kcal

アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal
アサヒ Dear-Natura 鉄・葉酸 1日分 1kcal
ところてん 2人前 18kcal
つぶあん 1人前 49kcal
こんにゃくケーキ 1人前 112kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
てんさいオリゴ糖 0.75人前 21kcal

コメントの投稿

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comment

No title

にゃ~。さんって、半身浴に長い間浸かってるのねぇ!って、思ってました。

うん、なるほど。。朝が良いのね。実は、最近仕事中にNHKのテレビ体操してます。
一日中テレビがついてるから、10時頃と15時頃にラジオ体操とかストレッチ風なのとか。

それで気がついたのは、「たったこれだけでも肩凝りが違う」って事。
少し前に、にゃ~。さんが、ダイエット始めた当初はラジオ体操2回がノルマだった。
って書いてたじゃない?あれを読んで「やらないより良いのか!」と思い、続けてマス(笑)

苦手意識があると「運動するぞー」って身構えちゃって、ウェアに着替えて
時間をかけて何キロも走らなくちゃ・・・って思いがちなんだよー。

でも、そうじゃないんだなぁ・・・
食事と一緒で、運動も自然に日常生活に取り入れないと、このまま足踏みだよなー。
なーんて、考えてるところです。考えるだけで変われない自分が情けないぜー。

晩御飯食べて30分してからマシーンで歩くと、汗はかくけど痩せない(>_<)
クーラーの中に一日中いるし、冷えてるのは自覚してます。。。
今年は、グリーンスムージーの冷たいのが、どーーしても飲む気になれなくて、
身体が冷たいものを拒否してる感じがします・・・

あぁ、長いコメントになってしまった(笑)
にゃ~。さんのところは、「ダイエット相談室」みたいだね。
モチべ高い、にゃ~。さんのお友達の方とのコメントでのやりとりを
読んでるだけで、すっごく勉強になります♥

かるみあさんへ

半身浴は50分いっぺんじゃなくて
前半20~30分で頭・カラダ洗ったりで後半10~20分って感じです。
上がって一旦カラダ拭いても、背中に汗かくくらいw

朝が良いらしいですよん。
何もできなくても、肩甲骨伸ばすのだけやって入浴はしますw
オフィスで、動かず身体も伸ばさないとがっちがちに
なっちゃいますよね~。マメに歩く、伸びをする~だけでも違うもんね。
PCばかりつかうし、眼精疲労からも肩こり頭痛とかなりがちだし。

>>ダイエット始めた当初はラジオ体操2回がノルマだった

これは、私ではなくmocoさんですね(*´∀`)
http://mocomoco333.blog.fc2.com
私は30分歩くでした!
そそ、何でも!やらないよりいいんですよー!
だって、私たちって以前はほんとーに何もしてなかったデショ?(笑)

いや、考えてるだけでも進歩じゃない?
いかに日常生活に取り入れるかは、個々の生活スタイルで
全然違うし、たくさんやったからエライとかでもないし。
ひたすらやって、後辞めた~よりはちょっとでも
日々の生活のなかでちょこちょこ出来たほうがいいと思う。
あ、いや、もちろんたくさんするのはスゴイしエライんだけどw

汗をかくというのは、代謝が上がるけど
痩せる・・・まではどうなんろう???と感じてて
汗をかく=水分が出るで一時的には減るけど
脂肪が減ったわけではないよね。
実際問題どうなんだろう?と疑問は残るんだけども。
やはり地道に続けることで代謝が徐々に上がったりして
すこーしずつ効果があがるのかな?と。
すごい地味だけど(笑)
でも、年齢的にもちょっとの代謝の差が1年2年先に
大きな差になるような気がするのよ。

コメントでも拾って貰えると嬉しいです(*´∀`)b
なので、私自身は鍵コメ推奨ではないのですw

No title

うんうん!
本当本当!以前の私は本当に何もしてなかったー!
って改めて実感です☆
少しでも頑張った自分を褒めてあげなきゃですねw
かるあみさんの言う通り本当!ダイエット相談室です〜♪
折れかけたココロがまた復活しますですょ♪

朝にシャワーだけでも代謝上がるよ〜なんて話も聞くのですが
半身欲はもっとよさそうですね〜。
でも中々朝にって実行出来ないです〜。
朝風呂は気持ちいいですけどね〜♪
例えば朝の運動後に半身欲でもいいのですか??
やっぱ朝イチがいいのですかね〜??

No title

きゃーーー、なんて失礼なことを・・・
にゃ~。さんも、 mocoさんも ゴメンなさいー(>_<)
mocoさん、ブログ読ませて頂いてます♡

いやー、運動してる人も、最初から運動好きじゃないのね。。。
って、あらためて思った次第です(^^ゞ

めるももんちち さんが言われるように、下がったモチべをここで
上げて、ヤル気を充電させてもらってます。

そうね、明日は半身浴ちょっと頑張ろうっと♪

No title

何にもしてなかったですね~^^;
食べる事だけは必至だったかなww

にゃ~。さんの言う通りで汗をかく=水分が出るってだけで痩せるわけじゃないんですよね。サウナがいい例だと思います。運動して汗をかいた内の何%かが脂肪分と思って運動を地道に続けるしかないですよね~・・・ホント地味だけど><

朝に運動するのは良いって聞きます。交感神経が活発なので効果があるらしいです。ただ激し過ぎる運動は終わった後、疲労感と空腹感でドカ食い&寝るという事になりそうなので軽い運動がいいかなとは個人的に思います。

上手く日常生活に取り入れられたらいいんですけど、なかなか難しいのが現実です(´・ω・`)

めるももんちちさんへ

以前は、食事も気を付けるとかないし、
全然!まったく!身体を動かすとかなかったww
そうなんだよね~ついついアレもコレもできてない・・・とか
思っちゃうんだけど、これまでの努力も結果も
あるんだもん、褒めてあげないとだよね(*´∀`)

朝、運動してるならそれだけで代謝は上がるので
運動しないとか何もしないとかなら
シャワーや半身浴で代謝を上げよう!って感じなので
運動してるならだいじょうぶですよ~♪
代謝のUPは 半身浴<運動 だと思うので。

あ!あとね。セブンのゆであずき缶。
190gで200kcalじゃないよ!!!!
良く見てw 100gあたり200kcalなので
1缶190gだと380kcalですww
1缶とか1パッケージとか1本あたりの表示に統一して欲しいよね。

かるみあさんへ

防水のDVDプレーヤーが欲しい今日この頃(笑)@半身浴のお供
今は、DS持ち込んでゲームしたりしてますww

私自身はモチベが全然上がらないのに!(笑)
みんな充電してるなんて!!(笑)
運動大好き!なら、太ってないよう~~~~w

マーマンさんへ

好きに食べて、動かない・・・太る生活ですよね~(;´Д`)
私なんて買いものすらネットスーパーとか酷かったwww

汗をかく=痩せるじゃないけど
ちょっとだけ代謝が上がって、ほんのちょこっとだけ
脂肪が燃えて~なんですよね。
地味だけど、ちょっとずつの積み重ねなんですよね。

朝は、ほんとちょっと体を動かすだけで
カラダも目覚めてスッキリなので、いいですよね。
いつまでもグズグズしなくてもすむしw

日常生活に取り入れるってほんと難しい。
でも、食べて動かない生活よりは、ちょっと歩こうとか
ちょっと気を付けようで、全然違うとも思いますよね。
そのちょっとが年単位になると、全く違うと思います!
・・・と思ってがんばりますww

No title

あ〜!あずき缶〜!本当だ〜!w
小さく100gあたりって書いてありましたー(;´艸`)w

いっつもよく見ないで190g200kcalかーってなったら
そう思い込んでしまうのですよー!
ブログ訂正文いれておかなければ!!w
ありがとうございま〜す☆

No title

トレーシー、届きました?

わたしも朝ストレッチではないけれど、なるべく午前中に運動を済ませたいです。
代謝うんぬんってより、その方が気分的に楽なんですよね。
やらないと、「やらなきゃ」ってのを抱えて過ごすのでなんかイヤw
済ませてしまえばあとはのんびりできるからww
運動の勢いでシャキシャキ動けばいいんだけど、やっぱりだらけるw
でも、なーんもしてないわけじゃないからいいかなーって。

お風呂は夜だけど、基本的に1年中湯船にはつかりますね。
つかったほうが疲れもとれる~。

↑のほうでラジオ体操のことかかれてる~。
1回3分で終わるし、動きはこどもの頃に覚えているしでやりやすいですよね。
しっかりやると意外とちゃんとした運動になるのもイイ。

>>かるみあさん

気にしてないですよー。
ラジオ体操はTVにDVD入れっぱなしで、すぐできるようにしてました☆
そうでもしておかないと続けられないので。

めるももんちちさんへ

ふふw 100gあたりのカロリーで
1パッケージのカロリーと勘違いって結構ありますあります!
あ、カロリー低いじゃん!と思ったら100gあたりだとかw

190gで200kcalだったらほんとにいいのに!(笑)

mocoさんへ

トレーシー、昨日発送メールが来たので今日明日には届きそうかな(*´∀`)
今日は休息日でサボる日なので、明日やってみようと思います!

そうそう、どうせやるならイヤなコトはさっさと済ませて
のんびりダラダラしたい!ので、私も家でエクササイズは朝~午前中派です!
私も家だと、ついついダラダラモードになっちゃうんだよね~。

私は夜に湯船だと、目がさえちゃうんですよね~。
体温が上がって、下がる時に眠気がくるっていうけどなんだかダメでw
お風呂は朝派なのです(´・ω・`)
冬は、身体が冷えちゃった時は暖めるために湯船につかったりするけど
基本夕方とかシャワーで済ませてしまうことが多いかなぁ。

私も大人のラジオ体操一時期やてったなぁ。
あれも真剣に毎日やるとちゃんと痩せるらしいし
身体を動かすのは肩こりにもいいから、とりあえず3分でも
続けると効果がちゃんとありそうですよね(*´ω`*)

No title

自分の所のコメントの返事を書いて来てみたら・・・

DVDプレーヤーの事が書いてあるー! ぶふっ。偶然に噴きました。
私には高価な買い物なので、元をとるまでお風呂で使います(笑)

ほんと、何が自分に合うか分からないから、
いろいろ試して、続けられそうな事を探すしかないですよね。。

よし、頑張ってみるぞー。
ほら、また充電させてもらって帰ります(笑)

かるみあさんへ

あー! かるみあさんDVDプレーヤーぽちったのね!ww
ほんと私もコメント見てきてびっくり~。いいなぁ。
半身浴って飽きちゃうから、何かしないと~ってことで
私はDSでとび森やってたりします。でも操作めんどくさい時もあって
防水の安いのでいいから欲しいなぁと思ってたところです!ww

自分に何が合うのか、自分の生活スタイルに無理せず組み込める
ものは何か、ほんとに人によってさまざまなので、
いろいろ試して、続きそうなものを探すしかないよね。
確かに効果があったり良いものもコトもいっぱいあるけど
続かなければ意味がないし、イヤイヤやるよりも
少しでも、楽しめたり無理しないようにできることがいいと最近思います。

そんなこといってるからダメなんだ!とか
ダイエットしてるのに甘すぎる!とか言われても
イヤで続かないのなら、甘かろうがなんだろうが
ちょっとでもゆるゆるでもやったもん勝ち!ってことで(笑)

>>ほら、また充電させてもらって帰ります(笑)

あ! そうやってみんなで私のヤル気を盗んでいくんだなっ!(違)な~んて(笑)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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