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566日目[志は高く、ハードルは低く]

●2013.06.10(月)566日目

=朝=
【体重】55.40kg(+0.85kg)
【体脂肪】18.0%(+0.2%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】42.65kg
【基礎代謝量】1,280㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【投薬】プレマリン錠:2日目
【体調】まずまず
【便通】△ (・ω・)

【ストレッチ】20分
【筋トレ】10分
【湯船につかる】50分ほど
【バレエレッスン】1時間15分

【活動カロリー】525cal
【総消費カロリー】1,879kcal
【歩数】12,469歩
【Ex歩数】9,608歩
【距離】25.9km
【脂肪燃焼量】6.2g
【Ex量】3.7Ex

【摂取カロリー】1,314cal/1,376kcal (目標摂取)
【消費カロリー】811cal/193kcal (目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】97点

-----------------------------------------------

( ゚∀゚)アハハ八八ノヽノヽノヽノ \ / \/ \

かなりの増量w ザ・想定内www
さすがに、ホールケーキ半分だもんなぁw
バレエのレッスンも行ったし、まぁ多少は消費できたかしらん。

-----------------------------------------------

だんだんネタもなくなってきたので、
どうでもいいコトをグダグダと語ってみる。(´・ω・`)
参考にはならないと思われ。

無駄に長いのでスルー推奨ですw




一応維持期である。が、しかし体重はなんとかかんとか
一見維持できてるようだけど、やはり若干高めだったり、増量したり。
もう一息落としたと思うものの、ままならず。

維持する-何度も言ってる気がするけど体重の維持よりも
キモチの維持がすごく大事で、とても大変。
やはり一度でも、自分が目標にする体重に達したら
どこかキモチの中で「終わり」になってしまう気がする。
あくまで、私の場合だけど。

減量期と同じ生活・・・とは思ってたけど無理だった。
モチベーションは、だだ下がり。
食欲のヤル気ぐんぐん上昇!(笑)

それもあって、気候的なもの、季節的なものもあって
なんだか何もする気が起きない~な状況になったり(´・ω・`)
あのヤル気はどこへ行ってしまったの~!?な感じです。

減量期を振り返ってみたり、他人様のブログを読んでそうだったよな~と
しみじみ思い出に浸ったりw
もし、これからダイエットがんばるぞーとか思って見てる人が
もしも!もしも!居たりしたら。
頑張れば絶対達成できるからがんばってーとエールを送りたい。
どんな小さい努力も無駄にならないよー!と。
けど、年寄りの戯言をちょっとだけ。

いろんなブログやSNSサイトなんかを見たりするけど
たしかに最初はものすごいヤル気もあるし、アレもコレもがんばるんだ!と意気込むのは大事だけど
ヤル気を削ぐわけじゃないけど・・・結局削ぐことになるのか・・・???(;´Д`)

最初からアレもコレも!全部やろう!とかムリしないようにと。
確かにどれも大事なことで、ダイエットには必要なことなんだけども。

・3食きちんと食べる
・間食はしない
・午後7時以降飲食はしない
・酒は呑まない
・運動する、ジムに通う
・走る・歩く・泳ぐ
・3食バランスよい食事
・カロリー計算をする
・レコーディングする
・睡眠はきちんととる

どれも、ぜーんぶ出来たらそもそも太らないしw
どれをとっても今まで全然出来てなかったから、太ってしまったんだと思うし。

仕事をしていたら、残業だって、呑み会だってあるだろうし、
深夜帰宅になって、運動できなかったりする時だってあるよ。
不思議なもので、たとえば、お昼に必要以上に食べちゃったりすると
もうどうでも良くなって、間食いっぱいしちゃったり、夜もいろいろ食べてしまったり。
今日はルールが守れなかったから、どうもいいや~ってなりがちなのよ。

がちがちにルールを決めてしまうとね。
一個できないと全部投げてしまう可能性が高いような気がします。
私もそうだから(笑)

ついついテレビや雑誌の「月に-8kg!」とかに踊らされがちだけど
冷静に考えたら、そんなのムリ。たとえ出来たとしても絶対リバウンドすると思う。
カラダにとって相当なストレスだから。もちろんキモチだってそうだし。
やはり月に-1~2kgが妥当。
たったそれだけ!?って思うよね。私もそう思っていたし、最初はがむしゃらに
月に-5kg近く落としたこともあります。(あ、ムリはしてませんw)
でもやっぱりね、それ相応の停滞期はしっかりありますよー(笑)

最初は、ヤル気もあるし、順調でも、アレもコレもと頑張りすぎると
途中で失速したり、一回でも出来ないとなるとなんとなくやらなくなって
いいやいいやで、うやむやになってそのままダイエットをやめてしまったり。
せっかくの努力がもったいないです!

最初は、ほんとハードルは低く。それでいいの?っていうくらい低くていいと思う。
ただ、その低いハードルは、必ず毎日絶対にそれだけは出来る、やれることを。
私は30分のウォーキングでした。(30分ウォーキングするか、1万歩歩く)
たったそれだけのコトでも、今までは全然やってこなかったことだから
続ければ絶対効果はあります!
駅まで自転車だったのを歩くのだって毎日コツコツとチリツモだったりします!

人間不思議なもので、欲が出てくるので、せっかく歩いているのだから
今日のおやつはちょっと我慢しようとか、になってきます。
出来ることは+αで。
「今日はコレもコレもできなかった」の引き算ではなくて
「今日はコレが出来た!」の足し算で(´∀`)

私はアイスがすごく好きで、ソフトクリームが食べたいがために
5駅向こうのショッピングモールまで歩いてソフトクリームを食べに行きましたww
(往復歩くのよっ!ww)
たとえ、それでカロリー分はチャラで±0だっていいい。
ココロが満たされたら全然OK。カロリー的には±0でも
歩いたのは自分だし、多少なりとも体力はつくし、やったーという充実感もありますヨ。
ただ家でゴロゴロしてアイス食べてカロリー蓄えるよりずーっといいです!

そして、私も陥りがちだったオーバーワーク。
体重が落ちてくると面白くなって、どんどん活動量が増えて行きます。
ヤル気もアップしてるしハイな状態なので、出来ちゃうんです。
でもね、食事制限していままでやってこなかった運動をして酷使された身体は
自分が思ってるよりずーっとスレトスだったり疲れてたりします。
ハイになってるので感じないだけだったりもします。

週に何度か休息日をつくったり、おやつはココロの栄養ですから
我慢しすぎないで食べたり。やる日、やらない日、食べる日、食べない日。
メリハリつけるのが、長続きのコツなのかなーと
自分のダイエット生活を振り返って思います。

私のように大幅に減量しようと思う人ほど、長く期間がかかるので
焦らずのんびり行きましょうー♪
私もまだまだがんばるのよー(`・ω・´)

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●2013.06.10(月)566日目

【朝】140kcal

グリーンスムージー(小松菜・ほうれん草) 1人前 140kcal

【昼】513kcal

コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal
サブウエイ オーブンポテト 1人前 168kcal
イベリコ豚の厚切りベーコン 1人前 331kcal

【夜】496cal

麦ご飯 0.75杯 212kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
きゅうりとわかめの酢の物 2人前 22kcal
ひじきの煮物 1人前 61kcal
豚の味噌漬け 0.75人前 170kcal

【間食】165kcal

アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal
アサヒ Dear-Natura 鉄・葉酸 1日分 1kcal
こんにゃくケーキ 1人前 112kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal

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secret

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comment

おっしゃる通り〜でありがとうです〜♪w

本当にその通りですよね〜♪
無理した分の反動はきっと来る!
今までのダイエット人生がそうだったので〜w
自分にあった方法で焦らず諦めない事が大事ですね☆
正直、目標まで残り10㌔ちょっとで食事を減らさないと無理かな〜とか、置き換えしちゃおうかな〜なんて考えてる自分が最近出て来ました・・・が!
今までが続かなかった事を今回続く訳がないですよね・・・w

私はにゃ〜。さんの方法だったからまた、頑張ろうって最後のダイエットを決心したのだーって本当に改めて思いました☆
私も最後まで諦めない決心つきました!p(*^-^*)q

No title

そーなんですよね。
アレもコレも全部できていたらそもそも太ってないw
できてないから太った自分がいるわけで。

>>一個できないと全部投げてしまう可能性が高い

わたしの場合、

 いっぱい食べちゃう
  ↓
 体重計に乗るのが嫌で乗らなくなる
  ↓
 体重を把握しなくなるからますます食べる

って感じですかね。

1回いっぱい食べちゃったらそれで終わりのような気持ちになってましたね。
でも、また頑張ればいいんですよね。
そもそもガチガチのルールなんて長期間守っていくのは無理なんだし。
今回のダイエットで、やっとそれがわかったって感じです。

ちなみに運動の最初のハードルはラジオ体操2回でしたw
我ながら、ハードル低いw

No title

お・・・・・・・おくればせながらっ!!
お誕生日と結婚記念日おめでとうございます☆
1年あっちゅーまですね・・・ホント。
でも、歳をとればとるほど素敵な記念日になると
自分は思います♪なんせ、人間は賢いですからね♪
来年はもっともっと素敵な誕生日と結婚記念日を迎えられますよ♪


本当、目標を達成するとどうしてこうも、気が緩むんでしょうね。
あと、自分も思うのが「やるぞーーーっ!!」って方の
意気込みがハンパない事ww
いろんな事をやっても、そんな人達って続かないんですよね~。
なんか、「この人は挫折しそうだな」ってのが
わかってきて、ちょっとコワイです。

自分は完璧、不規則減量者なので
王道のダイエットではないのは確信してて。
睡眠もなければ、3食も疲れて食事をしない日だって
ありました。(今でも)
晩御飯は夜中なので夜の○時以降は食べない!!
っていう事も出来なくて結構一人で減らない時とか
一人で落ち込んで仕事の不規則のセイにしちゃったりして。
心底王道のダイエットやれば痩せられるんじゃないだろうか
と現実逃避でツラい時期は思ってました・・・・・・。
ブログ等ではツライ事は一切書かないようにしてましたが・・・
言霊信じてるんで。言っちゃうと本当にツラくなりそうなんで(笑)
ダイエットってゲームと一緒だと思うんですよねww
やり込めば楽しくなるし、HP足りなくなってもいくらでも
コンティニュー出来ますしww
停滞期というボスも出てきますしww
(完全ゲーヲタですねww攻略に余念がないですww)

王道が出来ない事は最初から百も承知で人の倍以上
食いしばってやる意気込みで最初始めたのに(笑)

それでも、自分はしがない事務員なので
お金もないし、時間も無いしで自分に出来る事しか
しないというブレナイ方法でなんとかココまできたんで。
自分は減量方法より気力で勝負でしたね。
自分に負けたら負けでしたね。

・・・・・・・・って!!今の自分に言いたいです!!!!(笑)

No title

うぅぅ・・泣きそうだわ。そうね、そうよね。

小さなことでも とにかく「続ける」ことの難しさを感じます。
写メ撮らなくなったら 食べる量が少し増えた気がするもん。。。
暴食はしないけど、他人の目ってやっぱり抑止力になってたのねぇぇ。。

今日はウォーキングマシーン30分セットしてたのに、
しんどくなって15分で止めたのが、なんとなくモヤモヤしてて・・・
あと15分頑張ればよかった。。。と、
ウィスキーの水割り飲みながら入力してます(>_<)ギャー。ダメじゃん、私。

だけど、ほんと、にゃ~。さんってスゴイ。


No title

あ、途中で送信しちやったww

にゃ~。さんってスゴイって思います。
説得力というか、重みがあるもの。

私も気合い入れなきゃなぁ。。。

ほんとは皆、「痩せる方法」は知ってるんですよね・・・
炭水化物やめて、置換えして運動したら痩せるって。
でも、それをやりたくないから模索してる訳で。。。
遠回りだけど、自分の納得いく方法で減量した人は強いな。って思います。

私もファイト(笑)




めるももんちちさんへ

全然無理しない!っていうのはないし
多少の努力は必要だけど、極端なムリムリなダイエットは
絶対に反動はくると思います~。

ペースもやり方も人それぞれだもんね(´∀`)
ついつい自分を見失いがちで、周りをみて焦ったりもしちゃうんだけどね(笑)
置き換えも悪くないんですよね。使い方次第。
朝食べない習慣でいきなり食べるのが大変って時は
食べないなら、置き換え食で栄養補給とか。

お昼バイキングでめっちゃくちゃ食べちゃった~とか。
夜は、抜き!じゃなくてせめてプロテインにしとこうとかw
ただ、置き換え食に頼ってしまうと、その時は減っても食べれば戻っちゃうかなと思うので。
まーなんだかんだグダグダ言っても、私も偉そうなことは言えません~。
最近のグダグダっぷりは・・・(;´Д`)

No title

ホントそうです。全部出来ていたら太ってないww
意気込むと一つ出来なかっただけでやる気がなくなりますもんね。

減量期のモチベーションはどこにいったのやらww
踏ん張って・耐えて・悶えても頑張っていたのに・・・。
にゃ~。さんやウラガミさんのブログ見て「頑張っているから俺も!!」
ってやってましたね。
今はやってはいるものの、ゆるゆるですww

mocoさんへ

今まで出来てないし、やろうとも思ってなかったのに
いきなり、アレコレ全部きちんとやろうと思っても続かないですよね~。
辛ければ辛いほど、長続きもしないと思いますしね。
もちろん辛いこともあるし、努力しないわけじゃないんですけど。

そう一回でも、食べちゃったらもうどうでも良くなって
食べてグダグダして、「明日から・・・」とかになっちゃってw
そのうちにダイエットなんかなかったことに(笑)
でもココロの中では「いつか・・・」とか思ったり。
それこそ「今デショ!」なんですよねw

いや、ラジオ体操2回!2回ってところがいいですねw
それくらいからで十分で、そのうち自分でああしてみようかとか
コレやってみようかなとか、いろいろ考えるんですよね。
「意思が弱くて食べちゃう」とか「何をやっても続かない」とかは
ハードルが高いんだと思うんですよね。

ウラガミさんへ

あ(・∀・)り(・∀・)が(・∀・)と(・∀・)う!!
ほんとに1年あっという間ですね~。
こないだ、40の大台だー ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿とか言ってたのに(笑)
もう47デスヨwww もう自分の年齢がワカラナイww
今年は、毎度毎度ガミガミ小言を言わせないようにして欲しいわ!ダンナ君!
小言を言わないようにする!ではないところがミソww

もっと目標を下げて置けばよかったのかなと思うこともあるけど
92kgではじめた時は、55kgはムリだと思っていたんですよね。
夢のような数字だったんですよ。
で、やっぱり達成したらねー燃え尽き症候群ですwww
やっぱり「やらなきゃ」って思う気持ちはあっても
どこかで「終わった」になるんでしょうね。
減量ペースは速いほうだったと思うけど、辛くなかったわけじゃないし
やはり1年以上はかかってるし、「もういやー!もうやめたいー!」って
思ったことだって多々あったわけですもん(笑)

ウラガミさんのすごいところは、やっぱり生活が不規則で
食事の時間もまちまちの中でのダイエット生活はほんと大変だったんだろうなぁと思います。
その大変さは、今も変わらないと思うけど(´;ω;`)
今はまだ若いので大丈夫だけど、身体壊さないかおばちゃんは心配ですヨー。

言霊ーわかります!
私もあんまり、ブログで弱音は吐きたくないし、今はかなり元気ですけど
実際は調子がいいときのほうが少なかったので、そこはキロクとして
多少は残さないと・・・というところの鬩ぎ合いですww
ライバルは誰でもない、自分自身ですもんね。
これからもずっとやれることをやれるだけやる・・・なんだろうなぁ。

かるみあさんへ

+0.85kgも増量しておいて、何を言う!な感じになったけど(;´Д`)
ほんと、どの口が偉そうなコトを言うんだ!と自分でツッコミたいですww

自分のダイエット生活を省みると、やはり「続ける」って大事なんだなーと思います。
もちろん、「ダイエット」自体も続けないと意味がないですけどねw
少しのコトでも、続ける大事さ難しさ。
キモチがハイのときはいいんですよね。下がった時にやることの難しさですよね。

15分で止めちゃったじゃなくて、15分もやった!でそこは褒めましょうよ(*´∀`)
あれだけ「運動いやぁぁぁぁぁぁ!!!」って言ってたかるみあさんですから(笑)
「痩せる方法」確かに、みんな知ってるけど、
やっぱりどこかで「ラク」に痩せたいと思う気持ちは変わらないですね~。
私だって、いまだにそう思うことありますもん。
でも、残念なことに「ラク」に痩せる方法なんてないことも知っちゃってるんですよね(笑)

私もまだまだ模索です。ずーっと模索してるのかも。
維持するって未知の世界です。ほんとわからない!!
減量以上に人それぞれだと思います。
私もかるみあさんみたいに、「卒業します!」と言えるまで続けるつもりなので
維持できるかリバウンドするか、四苦八苦して七転八倒する様を晒します(笑)

マーマンさんへ

意気込みが高ければ、ほんとに折れやすい気がするんですよね。
ダイエット、減量自体はすごくシンプルだけど
それを取り巻くものはとても複雑で、難解ですね(笑)
自分のコントロールがほんと難しい!

維持期のブログってあんまりないですよね?
私が見つけられないだけなのかな~。
ほんとに、減量期のヤル気ってどこへ行っちゃったんでしょう(´;ω;`)かむばっく!
なんとな~く体重自体は維持してるけど、ゆるゆるなので
身体もゆるゆる~っと緩んでるので、締めたいところではあるんですけどね~。
自分次第なんだとわかっているのに・・・ほんと難しい!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


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