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542日目[目標達成!?(笑)]

●2013.05.17(金)542日目

=朝=
【体重】54.90kg(-0.70kg)
【体脂肪】18.1%(→)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.15kg
【基礎代謝量】1,268㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【体調】まずまず
【便通】◎ (・∀・)

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:筋トレ】20分(朝)
【湯船につかる】40分ほど

【活動カロリー】1,341cal
【総消費カロリー】2,823kcal
【歩数】33,768歩
【Ex歩数】31,870歩
【距離】24.9km
【脂肪燃焼量】78.0g
【Ex量】23.3Ex

【摂取カロリー】1,381cal/1,343kcal (目標摂取)
【消費カロリー】943cal/186kcal (目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】70点

-----------------------------------------------

よくわからないけどちょっと減った( ・_・)
むくみだったのかな。
それもあって、調子に乗って
星乃珈琲の窯焼きスフレパンケーキを
食べに行ったよー(*´Д`*)

-----------------------------------------------



イチゴのは期間限定だけと
バナナチョコとかはレギュラーメニューみたいで
スタンダードはホイップバターが、のったシンプルなやつ。
シロップが三種類から選べるのと
トッピングが出来たり。

結構小ぶりなのでダブルで頼んでる人が多いかな。
ランチを食べたりしても一枚のなら食べれそう!(笑)
パンケーキだったので珈琲はランチ珈琲じゃないのかなと思ったら
一応ランチ扱いで一杯目も200円でした♪

やはりカロリーは気になる(笑)
事前に調べなかったけどさすがに多少は消費したいよね~。
ってことで、距離を調べてみたら10km。
2時間くらいだしって事で歩いてみたよ(笑)



往復歩いたのでiPod nanoの計測だと往復で
1,000kcal近いから、消費出来たとしておこう(笑)
まぁ脂質とか高そうだしバランス的には全然ダメダメだけど
美味しかったから良いのだっ(*´Д`*)
レギュラーメニューのカロリーはわかったので
参考までに記載。

次はふつーのパンケーキのダブル!
とか思ったけど800kcal越えなのね(笑)
また往復歩けばなんとかなる!?…かも?

スフレパンケーキ 338.7Kcal
ホイップバター  39.5Kcal

* メープルシロップ   128.5Kcal
* はちみつシロップ   144.0Kcal
* 黒蜜シロップ      156.5Kcal

追加トッピング
* 苺ジャム    64.0Kcal
* マーマレード  67.3Kcal 
* ブルーベリー  48.5Kcal
* チョコシロップ  50.0Kcal  
* ホイップ     41.0Kcal
* ぜんざい     55.5Kcal
* ソフトクリーム 102.0Kcal

 

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●2013.05.17(金)542日目

【朝】149kcal

GS(ほうれん草) 1人前 149kcal

【昼】527kcal

シャーベット 0.5人前 76kcal
ホットケーキ 1個 361kcal
ホイップクリーム 0.75人前 56kcal
いちご 0.5人前 20kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal

【夜】572cal

味噌汁 1杯 27kcal
玉ねぎスライス 3人前 84kcal
カツオのたたき 1人前 86kcal
納豆 1人前 101kcal
かぼちゃの南蛮漬け 0.25人前 62kcal
麦ご飯 0.75杯 212kcal

【間食】133kcal

間食健美(黒ごま) 2個 130kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal

コメントの投稿

secret

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comment

No title

カロリーが全て蓄積されるわけじゃないので、
食べた分は消費していると思いますよ。

ウォーキングも出来て、好きな物も食べれて一石二鳥(・∀・)イイネ!!

No title

美味しそうです〜☆
800カロリー越えww
数字にしてしまうと
スゴイですね。
でも食べて見たいです♪
たまにガツンと食べるとチート効果あるんで
にゃ〜。さんならきっと
上手く発揮してくれますよ
自分もこの間1000kcal越えの菓子パン食べたけど
気にする程でもなかったですよ♪
(3日続けたらガッツリきましたがww)
次回はぜひ800kcalのダブルを♪

マーマンさんへ

食べたら動け!
食べたいなら動け!って事で(笑)

太ってた時は、食べるだけ食べて
動かなかった訳ですからね~。
それだけでも多少は進歩したんでしょうかねー(笑)

毎日食べる訳じゃないしですよね!

ウラガミさんへ

確かに800kcalって数字にすると
かるく2食分ですからねー(笑)

歩いて行って、ランチ代わりで
キモチ的にチャラにする感じですかねー(・∀・)

一枚のイチゴスフレパンケーキでは
物足りなかったので(笑)
次回は、ダブルパンケーキか
ランチ+パンケーキ一枚かなぁ(笑)

ランチもおいしいそーだったのよー。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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