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514日目 [不調]

●2013.04.19(金)514日目

=朝=
【体重】53.45kg(-0.55kg)
【体脂肪】17.6%(-0.2%)

【内臓脂肪レベル】2.5
【筋肉量】41.35kg
【基礎代謝量】1,239㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【体調】まずまず/ムクミ
【便通】△ (`ε´)

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】×
【筋トレ:部位別】×
【湯船につかる】40分ほど

【活動カロリー】300cal
【総消費カロリー】1,753kcal
【歩数】4,640歩
【Ex歩数】3,540歩
【距離】3.4km
【脂肪燃焼量】12.8g
【Ex量】2.5Ex

【摂取カロリー】1,415cal/1,343kcal (目標摂取)
【消費カロリー】201cal/186kcal (目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】93点

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昨日の30000歩のせいかちょっと減ったw
でも今日の活動量はがっくり下がったから
明日は増えるかも(´д`)

-----------------------------------------------

午後から出かけて、途中お茶でもして
ゆっくり本でも読もうかな~とか思って
出かけてものの10分くらいで、なぜだか
キモチがスコーンと落ちちゃた(´・ω・`)
何だろうね~。

晩ごはんの買い物とお昼のSUBWAYだけ
買ってそそくさと帰宅。
な~んもやる気もなく…そのまま夕方まで不貞寝。
疲れてたのかな(・ω・)

この時期はくるくる変わる気候や気温で
自律神経が狂いやすいそうで落ち込みやすかったり
カラダの不調が出たりするらしいので
まぁ、そんな日もあるさってことで…(・ω・)

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●2013.04.19(金)514日目

【朝】162kcal

グリーンスムージー(青梗菜) 1人前 162kcal

【昼】407kcal

サブウエイチーズローストチキン 1人前 329kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal

【夜】563cal

麦ご飯 0.75杯 212kcal
味噌汁 1杯 27kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
さつま揚げ 2枚 180kcal
蒸しなすのゴマポンがけ 1人前 125kcal

【間食】283kcal

マルチビタミン 1日分 4kcal
鉄分 1日分 3kcal
干しいも 2枚 152kcal
ガリガリ君(コンポタ) 1人前 124kcal

コメントの投稿

secret

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No title

大丈夫ですか!?いっぱい歩いて疲れたんですかね?

アボカドチーズ味のじゃがりこ
自分はリピなしですww
やはり食べるなら王道のチーズとサラダですねぇ。
あくまで「自分は」ですがww
お話のネタに食べるには丁度よかったですがね♪

3万歩スゴイ・・・というか見て回れるだけのお店があるのがうらやましいですww

たまに

真っ昼間に布団に入って昼寝すると、気分がスッキリしますね〜
できるなら、そんな日があってもいいですよね。

私はしますよ。
旦那働いてて悪いなぁ〜子ども達は学校で頑張ってるのになぁ〜
なんて思いつつグッスリ昼寝します(^◇^;)

眠くてダルくてウダウダ愚痴いうよりいいですもんね。

にゃ〜。さんお身体お大事に(^-^)

No title

>ウラガミさん

3万歩歩いて疲れたのかな~と思ったら
この寒暖の差で風邪ひいてましたwww

じゃがりこのチーズとサラダは鉄板ですよね~!
でも、アボカドチーズは食べておかなければ!w
じゃがりこってはずれがない気がします梅とか好きだったなぁw

北海道だと歩いてていうより広いしクルマ社会だから
買いものといっても、往復はどうしてもクルマになっちゃいますよね。

私は見て回る歩数より、往復の歩数がすごいんです!

>ありこさん

なんだか真昼間に寝るってなんだか罪悪感あったりw
でも、寝たらすっきりしました(*´ω`*)

夜眠れないかな~とか心配したけど
全然ふつーに寝ましたww
よっぽど疲れてたのかな~と思ったら
どうやら風邪ひいたみたいです・・・(;´∀`)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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