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493日目 53.95kg [キロク]

●2013.03.29(金)493日目

=朝=
【体重】53.95kg(-0.25kg)
【体脂肪】18.0%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.55kg
【基礎代謝量】1,246㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】ポララミン・エルビナン(抗アレルギー)
【投薬】パタノール点眼・フルナーゼ点鼻
【体調】良好/生理5日目
【便通】○ (・∀・)

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】10分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【湯船につかる】40分ほど

【活動カロリー】528cal
【総消費カロリー】1,871kcal
【歩数】11,494歩
【Ex歩数】8,990歩
【距離】8.5km
【脂肪燃焼量】24.9g
【Ex量】6.2Ex

【摂取カロリー】1,471kcal/1,376kcal -19kcal(目標摂取)
【消費カロリー】476cal/184kcal -9kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】68点

-----------------------------------------------

気が付いたら、摂取目標と目標消費が減っていた・・・(´・ω・`)
そんなに落ちてないけど、どのタイミングで調整されるんだろうか~。

生理終盤だからなのか、ジリジリと減ってる気がするけど
体脂肪が上がったりもしてるので誤差なのか。
食欲は落ちないし、無駄食いしたい気持ちもあるのがいやんな感じです。

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●2013.03.29(金)493日目

【朝】342kcal

クリームチーズ 0.25個 17kcal
アサヒ Dear-Natura ヘム鉄Withサポートビタミン2種 1日分 1kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal
バナナ 0.75本 58kcal
トースト(5枚切) 1枚 185kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal

【昼】504kcal

サブウエイ オーブンポテト 1人前 168kcal
サブウエイ ローストビーフ 1人前 329kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

【夜】379kcal

麦ご飯 0.5杯 141kcal
味噌汁 1杯 27kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
貝われ大根 0.5個 11kcal
納豆 1人前 100kcal
五目ひじき煮 1人前 73kcal
かぶの漬物 2人前 6kcal
アサヒ Dear-Natura カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 1日分 2kcal

【間食】246kcal

マシュマロ 1人前 59kcal
間食健美(黒ごま) 1個 65kcal
桜もち(道明寺) 1個 115kcal
しょうが湯 1人前 7kcal

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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