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486日目 54.20kg [キロクのみ]

●2013.03.22(金)486日目

=朝=
【体重】54.20kg(-0.45kg)
【体脂肪】18.1%(+0.6%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.70kg
【基礎代謝量】1,251㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):18日目
【投薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン):7日目
【投薬】ポララミン・エルビナン(抗アレルギー)
【投薬】パタノール点眼・フルナーゼ点鼻
【体調】まずまず/ムクミあり
【便通】× (´Д⊂)

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【湯船につかる】40分ほど

【活動カロリー】685cal
【総消費カロリー】2,022kcal
【歩数】17,803歩
【Ex歩数】15,639歩
【距離】13.1km
【脂肪燃焼量】34.5g
【Ex量】10.9Ex

【摂取カロリー】1,422kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】612cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】81点

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●2013.03.22(金)486日目

【朝】132kcal

グリーンスムージー(小松菜ほうれん草) 1人前 132kcal

【昼】452kcal

サブウエイ アボカドベジー 1人前 277kcal
サブウエイ オーブンポテト 1人前 168kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

【夜】625kcal

麦ご飯 1杯 282kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
高野豆腐の含め煮 1人前 113kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
しいたけのオイスター煮 1人前 80kcal
金平ごぼう 1人前 100kcal

【間食】213kcal

干しいも 1枚 76kcal
間食健美(黒ごま) 1個 65kcal
明治製菓 チョコレート効果 カカオ72% 1箱 66kcal
アサヒ Dear-Natura カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 1日分 2kcal
アサヒ Dear-Natura ヘム鉄Withサポートビタミン2種 1日分 1kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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