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485日目 54.65kg [キロクのみ]

●2013.03.21(木)485日目

=朝=
【体重】54.65kg(+0.80kg)
【体脂肪】17.5%(+0.1%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.35kg
【基礎代謝量】1,270㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【投薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):17日目
【投薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン):6日目
【投薬】ポララミン・エルビナン(抗アレルギー)
【投薬】パタノール点眼・フルナーゼ点鼻
【体調】まずまず/ムクミあり
【便通】× (´Д⊂)

【ストレッチ】×
【筋トレ:腹筋】×
【筋トレ:部位別】×
【湯船につかる】40分ほど

【活動カロリー】566cal
【総消費カロリー】1,908kcal
【歩数】3,174歩
【Ex歩数】1,581歩
【距離】2.3km
【脂肪燃焼量】15.9g
【Ex量】1.8Ex

【摂取カロリー】1,461kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】231cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】96点

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●2013.03.21(木)485日目

【朝】132kcal

グリーンスムージー(小松菜ほうれん草) 1人前 132kcal

【昼】396kcal

森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
クリームチーズ 0.25個 17kcal
アサヒ Dear-Natura ヘム鉄Withサポートビタミン2種 1日分 1kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal
トースト(5枚切) 1枚 185kcal
こんにゃくケーキ 1人前 112kcal

【夜】686kcal

もやし炒め 1人前 143kcal
納豆 1人前 100kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
冷奴 1.5人前 110kcal
ご飯(白米) 1杯 302kcal

【間食】247kcal

間食健美(黒ごま) 1個 65kcal
小魚 3人前 21kcal
干しいも 2枚 152kcal
しょうが湯 1人前 7kcal
アサヒ Dear-Natura カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 1日分 2kcal



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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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