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482日目 54.25kg [暴風!]


●2013.03.18(月)482日目

=朝=
【体重】54.25kg(+0.25kg)
【体脂肪】17.3%(-0.1%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】42.05kg
【基礎代謝量】1,262㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【投薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン):14日目
【投薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン):3日目
【投薬】ポララミン・エルビナン(抗アレルギー)
【投薬】パタノール点眼・フルナーゼ点鼻
【体調】いまいち
【便通】◎ (*´д`*)b

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】×
【筋トレ:部位別】休息日
【バレエレッスン】1時間15分
【湯船につかる】40分ほど

【活動カロリー】488cal
【総消費カロリー】1,815kcal
【歩数】11,544歩
【Ex歩数】10,130歩
【距離】8.5km
【脂肪燃焼量】26.3g
【Ex量】7.3Ex

【摂取カロリー】1,463kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】684cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】84点

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朝のお通じスッキリ!(・∀・)だったけど増量中である。
食欲もアップしてるし前日食べ過ぎたしw活動量がここ最近下がってるっていうのもあるのか
黄体ホルモン剤の影響もあってか。まぁ仕方なし。ぼちぼち。

バレエのレッスン日なので張り切って朝からストレッチー!とやってたら
腰にピキッ!っと((((;゚Д゚))))きたよ…。
なので、筋トレはやめて、バレエのレッスンは湿布貼って行ってきましたw
無理はしてないので、痛みも酷くないし大丈夫そう。
筋トレプログラムとストレッチも無理せずやろう(´・ω・`)

日曜に結構暴食しちゃったな~な感じを払拭したかったし
バレエのレッスンにも行って平日モードに切り替え。
サブウエイでのんびりゴハンを食べたり本を読んでコーヒー飲んだりした後
ちょっと買い物したりして気分転換。
最近、そんな食欲の増加ややっちゃった感でちょっと凹み気味だったりww

この時期は、寒暖の差の激しさや天候の変化の激しさで
カラダにストレスがかかって、自律神経が不調になりやすのだとか。
天気が良くて気持ちいいにも関わらず気持ちが沈んだり鬱々しやすいんだよね。

明日火曜日は3回目の脚痩せ行ってきますー(・∀・)
夏日で暑そうだけど、終わった後はちょっと吉祥寺をブラブラとしてこようかな♪


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●2013.03.18(月)482日目

【朝】245kcal

グリーンスムージーホウレン草 1人前 125kcal
オリーブ油(大さじ) 1杯 120kcal

【昼】449kcal

サブウエイ オーブンポテト 1人前 168kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal
サブウエイ ターキーブレスト 1人前 274kcal

【夜】567kcal

麦ご飯 0.75杯 212kcal
かぼちゃの煮物 0.75人前 80kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
納豆 1人前 100kcal
トマト 0.5個 14kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
たまねぎ天(4枚) 0.5人前 111kcal

【間食】202kcal

間食健美(黒ごま) 1個 65kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal
しょうが湯 1人前 7kcal
アサヒ Dear-Natura ヘム鉄Withサポートビタミン2種 1日分 1kcal
たたみいわし 3枚 57kcal
DANON BIO いちじくミックス 1個 69kcal



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secret

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No title

腰大丈夫ですか?
無理せずにですね。自分は故障したら運動が出来なくなっちゃい
ますから積極的休養と割り切ってます^^

にゃ~。さんがスムージーおススメって言ってたんで、
ミキサー買ってきました♪
フルーツ主体で作りましたが美味しかったです(゚∀゚)

No title

ムリはしないでくださいね~!

1日の暴食であれば生活を戻せばすぐ戻りますよ~。
全然、凹む数字じゃないですよ~♪
暴食してその数字なら全然うらやましいですww

自分は戻らぬ体重と減らぬ体脂肪率でも
危機感が無い自分に呆れかえりそうになりますよ~(^_^;)

No title

>マーマンさん

腰はほとんど痛みはないんですけど
ちょっとした拍子に「あっ!?」と思うから気が抜けませんw
無理すると、長引いたり故障に繋がるので
無理は禁物ですね(・∀・)

スムージーいいですよね(●'w'●)
りんごとバナナ入れたらほとんどが飲みやすくできますね!

>ウラガミさん

サボる口実(?)ができたのでグダグダゴロゴロですww
ちょっとしたことで、凹んでしまったり
結構気にしいなんですよねww
まだこれで抑えてるほうなので、ほんとに暴食爆発したら
どうなるのかちょっとコワイです…。
でも、逆に一度は経験しないとかな~と思ったり。

ウラガミさんは、それでも爆発的に増量してないので
スゴイと思うんですよね!
でもスイッチ入ったらキッチリ戻せそうな気がしますw

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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