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456日目 55.50kg [サルコペニア肥満]

●2013.02.20(水)456日目

=朝=
【体重】55.50kg(-0.15kg)
【体脂肪】19.5%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】42.00kg
【基礎代謝量】1,266㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン剤)11日目
【投薬】ヒスロン錠(黄体ホルモン剤)2日目
【投薬】ロキソニン・テルネリン・レバミピド 2回
【体調】良好
【便通】△

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】722kcal
【総消費カロリー】2,084kcal
【歩数】18,784歩
【Ex歩数】16,790歩
【距離】13.9km
【脂肪燃焼量】40.7g
【Ex量】11.7Ex

【摂取カロリー】1,488kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】494cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】85点

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ジリジリと体重・体脂肪が戻りつつあるけど
黄体ホルモンであるヒスロンを飲み始めたので
そろそろ増量期であ~る(´・ω・`)しょぼぼーん。

ちょっと戻りつつあるのは、活動量がちょっと戻ったから?
戻りつつあるけど、減らないのは、摂取がギリギリマックスだったり
おやつがちょっと習慣になるつつあるからか。

便通は一時でない~とか言ってたけど最近は一応毎日。
汚い話でごめんなさいだけど、状態は良さそう。
でも、以前よりも量が少ない気がするのは、
さすがに食べる量がそこそこだからなのかな~。
朝の猛烈な便意やスッキリ感が少なくなった気がするのだ。
グリーンスムージーは続いてますよー。週に2~3回だけど。
毎朝だとカロリー足りなくて間食したり、晩ゴハンいっぱい食べたりしちゃうのでww
お腹の調子が悪くならないのは、そのおかげもあるのかな(・∀・)

小松菜、ほうれん草、青梗菜、水菜あたりのローテーション。
青梗菜が、クセがなくて安いのでありがたいですなw
小松菜はちょっと辛いけど、私は好きかも。栄養素的にはほうれん草が良さそうだけど。
セロリも定番みたいだけど苦手なのだな…。

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先日放送された仰天ニュースの、心の闇で太ってしまった人の2時間スペシャル。
ビューティー祭りの仰天チェンジがあるのかなーと思ったけどなかった。(´・ω・`)
そこでまた「サルコペニア肥満」についてやってた。
以前、記事にしたこともあるけど、以前は世界一受けたい授業でやってたのよね。
その時に初めて「サルコペニア」という言葉を知りました。

簡単に…サルコペニア肥満ってなんぞ?( ゚д゚ )?


サルコペニア(加齢性筋肉減弱症)とは、
加齢とともに筋肉量や機能が低下する現象で
サルコは筋肉、ペニアは減少という意味です。

サルコペニア肥満になる原因は、
日頃の運動不足や食事制限ダイエットなどが原因。
運動不足や筋肉を鍛えることを怠っていると、
筋肉は老化によって減少していきます。

食事制限ダイエットは食べる量を減らしますので、
一時は脂肪減少効果が得られますが筋肉量も減少します。
筋肉が減少するということは脂肪を燃焼させる力も低下するということなので、
少しの食事でも脂肪が体に蓄積されやすい体になります。

そうなるとさらに食事制限をしてダイエットをおこなってしまい、
結果、筋肉量が少なく脂肪が溜まってしまうサルコペニア肥満体質になってしまいます。

サルコペニア肥満になると、動脈硬化のリスクが高まります。
心筋梗塞や脳梗塞の危険性が高まると言われています。
また、メタボリックシンドロームを併発することもあります。


ということで、番組では、ダイエットをするには
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動「だけ」でもダメだそうで
無酸素運動もしながらダイエットが望ましいそうです。
食事+有酸素+無酸素…やはり王道なのね(`・ω・´)

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は楽しく続けられるけど
筋トレは苦手なのでなかなか続きません。
今はぎっくり腰の養生中なので、筋トレは2週間ほどオヤスミです。
私の筋トレは、ダイエットプログラムに参加した時に、プロのトレーナーに
組んでもらったダイエット向きのものだけど、それは休みながらも続いてます。
続けてはいるけど、やっぱり足りないのかな~とか思ったり。
バレエのレッスンは、週に1回だし、それでも足りなさそう??

苦手なだけあって、性格上あんまりがんばりすぎると
全部イヤになって投げちゃいそうな気もするので、
なんとか楽しく続けられるようなことを探さないと(`・ω・´)

またビリーにキャンプイン…?? 
凝りもせずに違うこともやってみたくて、トレーシーやジリアンも気になってみたりw

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どうでもいいとび森話。

HNI_0064.jpg

買えないしwwwwwwwwwwww


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●2013.02.20(水)456日目

【朝】349kcal

森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
クリームチーズ 0.25個 17kcal
アサヒ Dear-Natura ヘム鉄Withサポートビタミン2種 1日分 1kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal
バナナ 0.75本 58kcal
トースト(5枚切) 1枚 185kcal
しょうが湯 1人前 7kcal

【昼】492kcal

サブウエイ オーブンポテト 1人前 168kcal
サブウエイ BLT 1人前 317kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

【夜】464kcal

麦ご飯 0.75杯 212kcal
レンコンの金平 0.5人前 52kcal
えのき茸 0.25袋 5kcal
ぶなしめじ 0.25袋 4kcal
長ねぎ(1本) 0.25本 6kcal
絹ごし豆腐 0.25個 14kcal
スンドゥブの素(丸大) 0.25人前 32kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
納豆 1人前 100kcal
かぶの漬物 1人前 3kcal
ブロッコリー(ゆで) 1人前 17kcal

【間食】183kcal

間食健美(十六穀) 1個 63kcal
ふかし芋(さつま芋) 0.25本 74kcal
しょうが湯 1人前 7kcal
アサヒ Dear-Natura カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 1日分 2kcal
みかん 1個 37kcal

コメントの投稿

secret

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comment

No title

高っ!!120万ベル。
いきなり言われてもそんなにお金ないっすw

有酸素運動と無酸素運動…わたしは逆に有酸素運動の方がツライです。
トレーシーはやりはじめちゃうと楽しいんですけど、有酸素は早く時間立たないかなーって思います。
ウォーキングとか目的がないとダメなんですよねぇ。

No title

(o・ω・))-ω-))ふむふむ!
サルコペニア肥満分かりやすい説明!流石ですねー!
テレビで見てたのですが、よしー筋トレ追加だーーー!
って事しか頭になかったです・・・w

私は基本運動嫌いですが、痩せるならやるか〜って最近なりますw
このやる気はにゃ〜。さんから貰ってますよ☆

にゃ〜。さんが今の私と同じ頃の体重の時のブログとかあすけんとか見て、
やる気分けて貰ってます☆
維持のブログも大変為になります!
達成したら終わりじゃないって所とか
頭に入れておかないとーって思います!

とび森・・・ウケますよね!
王冠とティアラ、爆裂高いですよwww
私の妹、ティアラ買う為に貯金してましたw

サルコペニア、

初めてしりました!!
・・・最近TV見ていないんで;;
やっぱ王道が一番なんですね~。

最近職場のカイチョー(今月70歳)が病院の先生に勧められて休憩時間(2回)とお昼休みにスクワットしてます。
35回だって。
それにビンジョーしてワタシも始めました~。
なんとなぁく腰回りスッキリしてきたような気がするけど、ミスド100円だって教えられてしまい、たくさんたべちゃったー!!

とび森、うちのショップにもそれありました!
「うへー、何この値段?!これ買うんだったらおうちのローン払うか公共事業するか、・・・それか、それなりの服をつくってからだな」
って保留?しました(^-^)

No title

おやつ・・・自分も習慣化してます^^
いいんです、維持期ですから・3・/

やっぱりグリーンスムージーいいんですね♪
迷いますなww

サルコぺニア肥満ってそういう意味なんだ( ..)φメモメモ
食事制限だけだと体重は減るけど、辞めたら戻りますもん。

苦手な事は無理にやらない方がいいと思う。
筋トレもやった方がいいけど、自分に合った方法を見つけられたらイイですね。

頑張り過ぎない・我慢し過ぎない事を心掛けてます^^

おへんじ。

>mocoさん

120万ベルに私もびっくりしたwww
払えない!!てか、そんなにお金あったら
公共事業か家のローン返済するよね~w

私も確かに踏み台昇降とかは苦手ですね~。
ウォーキングは出先でゴハンを食べたりお茶したり
ショッピングしたり~と目的があるから続いてるのかも。

>めるももんちちさん

最近すごいモチベーションが上がってるし
結果もちゃんと出ててスゴイな!って思ってます~。
ほんとあやかりた~い!

維持期…なんだか特に何も発信できてなくて
(´・ω・`)しょぼーんな感じですけどw
一番はメンタル的な事ですかね~。
いずれみんな経験するであろう維持期。
どんな気持ちになるのかの参考になればいいけど(;´Д`)

ティアラもあるんだ!!!
妹さんすごいw買う気なんだなww

>桜花さん

サルコペニアは最近話題なのでこれから
結構出てくるワードかもしれないですね~。

スクワットいいですよね~。足腰鍛えられるし。
私もちょっとずつやろうかな~。
ミスドひとだかりだったので何が!?と思ったら
100円だったのね(・∀・)
生ポンデ…気になるけどカロリー考えると1個じゃ済まない気がして
買わないようにしてますww

まだ公共事業もまだまだで、おうちのローンもまだなのに
120万ベルとか払えないよねww

>マーマンさん

今までほとんど食べなかったのに、
いまとなっては、毎日食べちゃう@おやつ

グリーンスムージーいいですよ~。
減量期じゃないので、毎日朝食代わりだと
カロリー足りなくなっちゃうけど、週に2~3回ならいいかな~と思って。

サルコペニア…「少ない食事でも脂肪が蓄えられる身体になる」って
やっぱりコワイしイヤですよね~(;´∀`)
筋トレ、やはりすぐに結果にならないし、単調なものも多いし
なかなか楽しくできないので、苦手ですね~。
もちろんまだ筋力もあまりないので、キツイだけに感じてしまうしw

そうですね。私もがんばりすぎてイヤになってしまって
やらないより、ちょっとでもやろう~な感じです。
筋トレ、自分に合ったもの探しがんばります(・∀・)b

No title

はいはーーい。
サルコペニア になりそうな人がここにいますよー(^^)/

しかし、ほんっとに、運動キライなんです・・・
これを克服しないと、ナイスなボディは手に入らないのか(ToT)



No title

>かるみあさん

ヽ(`Д´)ノこらこら。はいはーーい。じゃないっwww
まさしく、食事だけで摂生してるかるみあさんは
サルコペニア予備軍かもしれないですよっっ(`・ω・´)

ナイスボディが手に入らないどころか
ちょっとの摂取でも脂肪ばかり蓄える身体になっちゃいますよ。

かるみあさんって、家にいたら一歩たりとも動きたくないほど?
座ったら絶対立たない!ってくらい動かない??
そこまでじゃないよね??(´・ω・`)

運動って寒いなか1時間も走るとかだけが運動じゃないし
例えば、朝3分。ストレッチとかするのもイヤなのかな?
朝のストレッチは、その日1日代謝があがります。
なので、私は朝ゆっくりストレッチします。なるべく欠かさないように。
せめて週末もそれだけはやるようにしてます。

ストレッチはやり方がわからなかったりするから
とりあえず3分。全身運動のラジオ体操。それなら誰でもできますよ~?
あと、筋トレ…たしかにダンベルもって~とか
腕立て腹筋とかだとえ~?って思うから
桜花さんのコメントにあるようにスクワット。キッチンに立ってる合間とか。
隙間運動だって、りっぱな運動ですよ(・∀・)

No title

ぐふふ。怒られちゃった。

えーっとね、犬の散歩に往復20分位歩くのが、毎日の 唯一の運動かな。

わりと、家の中ではちょこちょこ動くほうだと思うけど、
家事が終わってPCの前に座ったらもう、ダメ。根が生えちゃうww
寝るまで平気で3時間位コタツで座りっぱなしよー。いかんいかん。

それより、問題は仕事中よね。トイレとお弁当取りにロッカーに15歩!歩く以外は、
ずーーーーーーーーーっと7時間座りっぱなし!!
なんか、座りながら出来る運動とかある? 机の下で隠れて脚上げてみようかな?
ほんとに、最近自分でもヤバイと思います。。。

こんな前の日記に感想書いちゃうけど(笑)
バレエのレオタード かわいい♥ 後ろ姿のリポンが 素敵♥

かるみあさんへ

運動イヤイヤ言うからもっと動いてないかと思ったよww
案外動いてるのであとちょっとじゃないかしら~。

私も寝る3時間前とかはコタツでだらだらうとうとごろごろだよww
確かに仕事中ってなかなか動かないよね~。
私は勤務時間が短いから結構大丈夫だけど
座りっぱなしだと足むくんでつらくない?
以前は私も勤務時間が長かったんですごい浮腫んだよ~。

座りながらは膝にハンカチはさむとか…。足上げるとかかなぁ。
せっかくがんばって食事は調整してるんだもん
あと、ちょっと頑張って筋力UPしないと無駄になっちゃうぞー(´・ω・`)

バレエ用品は見てるだけでもテンションUP↑↑しますww
暇さえあればネットで見ちゃうわー(*´∀`)

No title

うふふ、もっと動いてないと思った?エヘッ。
いやいや、犬って言っても小型犬だから、あっちへチョロチョロこっちへウロウロ・・・
連続して歩かないから運動にはならない感じよ。。。

何かしないとなぁ・・・と思ってるけど、思ってるだけ(^^ゞ

楽しんで身体が動かせるようになると、ダイエットにも健康にも最強よね♥

No title

あんだけ、運動イヤイヤ言ってたら
ほんとに根っこが生えてるのかとwwww

でも、それでも散歩にいったり、ちょこちょこ動いてるっていうのは
全然してないのとは、雲泥の差だと思うよ~。
あと、ちょっと何かできるようになるといいね!

何か自分が楽しめるようなことが見つかるといいよね(・∀・)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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