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454日目 56.45kg [+1kg!?]

●2013.02.18(月)454日目

=朝=
【体重】56.35kg(+0.90kg)
【体脂肪】20.8%(+0.6%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.95kg
【基礎代謝量】1,268㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン錠(卵胞ホルモン剤)9日目
【投薬】ロキソニン・テルネリン・レバミピド 2回
【体調】良好
【便通】△

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【バレエ】1時間15分
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】558kcal
【総消費カロリー】1,909kcal
【歩数】13,194歩
【Ex歩数】10,749歩
【距離】9.7km
【脂肪燃焼量】27.3g
【Ex量】7.7Ex

【摂取カロリー】1,517kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】758cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】93点

-----------------------------------------------

体重・体脂肪ともにばばーん!と増量(;´д⊂)
週末のグダグダのツケと先週の活動量減少のツケか…。

明日からホルモン剤も卵胞ホルモン剤に追加しか黄体ホルモンも服用です。
増量すると思うので、黄体ホルモン服用前にこれだけ増えると
ちょっとどこまで増えるんだ~!?とかブルーになっちゃうヨ( ´Д`)=3

薬が変わってから卵胞ホルモン服用時に食欲がアップしてる気がする。
次クールでもちょっと気を付けてみよう。
お腹が空いてなくても、何かを口にしたくてしょうがない感じなんですよね~。
おやつも、以前は食べない日もあったのに、最近は毎日
摂取ギリギリまで食べちゃってるし…。誤差でオーバーしてるのか??

-----------------------------------------------

週末のグダグダを払拭したく、(`・ω・´)シャキーンな月曜!
今朝からストレッチも再開! 腰の痛みもないしってことで
いつもよりゆっくり丁寧に朝ストレッチ。
腰に痛みが走らないかビクビクだったけど大丈夫!
筋トレプログラムは腰に負担がかかるものが多いので
ちょっと様子見つつなので、とりあえずストレッチがんばろう!
思ったよりカラダの柔軟性も落ちてなかったので良かった。
2週間ぶりのバレエのレッスンも行ってきましたー♪(・∀・)
気持ちよかったし、楽しかった~♪

明日は婦人科クリニック。2週間に1回なんだけど
毎回体重測るんですよねw 最近はタイミング的に増量してるときが多くて(;´Д`)
帰りは、ショッピングモールでお昼を食べてブラブラしてこよーっと!
今週は水・木が仕事で、木曜がネイル、金曜は歯医者にいかねば…。
ヒキコモリーな私にしてはアクティブな週だw

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●2013.02.18(月)454日目

【朝】370kcal

森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
クリームチーズ 0.25個 17kcal
アサヒ Dear-Natura ヘム鉄Withサポートビタミン2種 1日分 1kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal
バナナ 0.75本 58kcal
トースト(5枚切) 1枚 185kcal
しょうが湯 1人前 7kcal
小魚 3人前 21kcal

【昼】449kcal

サブウエイ ターキーブレスト 1人前 274kcal
サブウエイ オーブンポテト 1人前 168kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

【夜】549kcal

麦ご飯 0.75杯 212kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
キャベツ千切り 1人前 10kcal
鶏の照煮 0.75人前 236kcal
レンコンの金平 0.5人前 52kcal
寒天 2人前 8kcal

【間食】149kcal

間食健美(黒ごま) 1個 65kcal
明治製菓 チョコレート効果 カカオ72% 1箱 40kcal
しょうが湯 1人前 7kcal
みかん 1個 37kcal

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secret

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No title

バレエのレッスン大丈夫だんたんですね^0^b
運動が楽しいなんてにゃ~さんスゴイな♪

>マーマンさんへ

バレエのレッスン楽しくやってきました~(≧ω≦)
でも、今日はお尻とふくらはぎが筋肉痛ですwwww

バレエは楽しいけど、運動してるって意識はないんですよね~。
結構な運動量だとは思うんですけどねw
なんだろう? 踊るのが楽しい??? というほどまだまだ全然踊れませんし、踊れてませんww
でも楽しいのー(*´ω`*)ってことでw

私はマーマンさんのように筋トレできるほうが
ストイックですごいな~と思うのですよ!!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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