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436日目 54.45kg [初・増量で1月終了]

●2013.01.31(木)436日目

=朝=
【体重】54.45kg(-0.25kg)
【体脂肪】18.3%(-0.8%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.85kg
【基礎代謝量】1,256㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)17日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)8日目
【体調】良好
【便通】×

【ストレッチ】×
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】×
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】740kcal
【総消費カロリー】2,088kcal
【歩数】20,006歩
【Ex歩数】17,512歩
【距離】14.5km
【脂肪燃焼量】43.6g
【Ex量】12.5Ex

【摂取カロリー】1,518kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】456cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】87点

-----------------------------------------------

グリーンスムージーが続いてますが、本日は不発~(;´Д`)
繊維やビタミン不足とかではなかったのかな~。よくわかりません。
ダンナ君には、気にしすぎなんじゃない??とか言われました(´・ω・`)
確かにそこまで深刻な便秘というわけではないのに、気にしすぎなのかしら~。
変に出なかったらイヤだな~とか思うからダメなのか。

体重体脂肪ともに数値的にはよい感じだと思いますが、
1月最終日だというのに、がんばりきれなかった感があります。
1日は、53.9kg/18.2%、31日は、54.4kg/18.3%と初のプラス着地でした。
まぁ、1日が53.9kgなのに6日は56.9kgとかになってるので
1日の計測がたまたま低かっただけっていうのもありますがw

ホルモン剤の影響は、後半の黄体ホルモン服用で今回はあんまり増量してません。
浮腫みも今のところあまり感じない。
ただ、卵胞ホルモンを服用し始めた頃にちょっと増量してたり
1日+1kgが3日続いて3kg増えたりと安定してなかったのがホルモン剤の影響かは
わからないので、来月も様子見つつですかね。

1月は気が緩みすぎてたような気がするので
2月はキモチも引き締めてがんばりたいですっ!(`・ω・´)
といいつつも、ちょっとモチベーションが下がってます。
特に朝ジョグはサボり癖がついたのか…。
ちょっと別にやりたいことがあったりなので躊躇してるところもあるのです。
2月の朝ジョグは、走りたい時だけ走るようにしようかなとか思ってます。
月曜は走れる時間がとれなくなる予定で、さすがに3時起きとか無理ですww
走るとしても金曜のみとかになるのか…。別の時間帯で走るのかは未定です。

-----------------------------------------------

今日はなんだか朝からバタバタしてて、仕事があったりで時間がなくなって
ストレッチも筋トレプログラムもできず仕舞いでした。
仕事帰りは、ネイルサロンにいってからテクテク。
時間が遅くなってしまってなんだか1日時間が足りない感じでした( ´Д`)=3
明日も午前中はヘアサロンへ行くので、時間があんまりないかなぁ。

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●2013.01.31(木)436日目

【朝】214kcal

グリーンスムージー(小松菜) 1人前 214kcal

【昼】507kcal

サブウエイ オーブンポテト 1人前 168kcal
サブウエイチーズローストチキン 1人前 329kcal
しょうが湯 1人前 7kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal

【夜】613kcal

麦ご飯 0.75杯 212kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
ホッケの開き 1人前 270kcal
里芋の煮物 0.5人前 41kcal
レンコンの煮物 0.5人前 33kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
しょうが湯 1人前 7kcal

【間食】184kcal

ソフトクリーム 1個 184kcal

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secret

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わたしも明日は美容院です。
といってもドライカットだけなので30分足らずで終わっちゃう予定ですが。

あすけんの入力はお惣菜とかカロリーがわからないものが面倒なんですよね。
近いものを選べばいいんですけど、どれを選んだら…って感じになってしまって。
大雑把なくせして変なとこ気にしてますねぇ、わたし。

変に出なかったら気になりますね^^;

プラス着地と言う程の差じゃないと思いますよ。維持期に入ると多少増えます。食事も少し変わるし、運動も減るので仕方ないのかと。にゃ~さんは右肩上がりはなく、止めているので成功だと思います。

>mocoさん

ドライカットだと楽でいいですね~。
私は、やっぱり行くとシャンプー、トリートメント
カット&カラーとやっちゃうので2時間くらいかなぁ~。

シャンプーしてもらったりブローしてもらってると
気持ちよくていつも寝そうですww

確かに最初は、あすけんの入力はわからないものを
どうするか~とか悩んだりしますよね。
あと、カロリーや、栄養素が表示されてないものの
登録が面倒だったな~。今は結構そこらへんはアバウトですかね。
私も結構おおざっぱだけど、グラムをキッチリ量ったりしてますねw

>マサタカさん

そうなんですよね~気にしすぎかとも思うけど
出るものが出ないと気になって仕方ないんですよ(´・ω・`)

確かに維持期なのでプラス着地というのは変かww
こんな感じで維持できていけばいいんでしょうかね。
ダイエットと一緒で、維持期は維持期で試行錯誤ですね。
本音を言えば、@1kgくらいは落としたいところですw
余裕をもっておきたいって感じですね(・∀・)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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