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435日目 54.70kg [仕事じゃない仕事]

●2013.01.30(水)435日目

=朝=
【体重】54.70kg(+0.10kg)
【体脂肪】19.1%(-0.7%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.55kg
【基礎代謝量】1,250㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)16日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)7日目
【体調】良好
【便通】△

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】813kcal
【総消費カロリー】2,161kcal
【歩数】18,515歩
【Ex歩数】16,029歩
【距離】13.7km
【脂肪燃焼量】46.8g
【Ex量】11.9Ex

【摂取カロリー】1,379kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】485cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】95点

-----------------------------------------------

体重体脂肪誤差範囲か。
体重はじりっと上がってるけど体脂肪が下がってるので気にしない~。

朝のグリーンスムージー効果か、快腸!スッキリ!!まではいかないまでも
出るもの出たので気分的にすっきり(・∀・)
ただ、摂取カロリーが足りなくなるのが困る…。
どうにかせねば~~~。

-----------------------------------------------

お仕事だったので、仕事帰りに少し歩きました。
3月並みの気温だったようで、日差しも強くちょっと暑く感じるくらい。
隣駅のサブウエイでお昼ゴハン。ドリンクバーなのでゴハンのあとはゆっくり。
ちょっとやらなきゃいけない事があって、資料的なものをまとめる。
家だとどうも誘惑が多かったり、おやつに手が伸びたりするので
こう考え事とか、まとめることはカフェとかでやることが多いです。
PCを持っていかなかったのでレポート用紙に手書きだけど(あとでPCでまとめる)
アナログだけど結構考えがまとまったりするのですw

ちょっと前職に近い事をやっているので久々で楽しかったり
難しかったりするけど、やはり考えるのは楽しいなぁ(*´∀`)
楽しいと感じるのは、完全にお仕事になってないからなのかww

PCだとついつい、調べるついでに横道にそれてネットでいろいろ
遊んでしまったりするので、丁度いいかもw
いつもより1時間多く滞在してしまったので、そこでUターンして帰宅。
なので、ちょっと歩数が少な目です。
最近は朝の筋トレプログラムもあんまり出来てないので活動量が落ちてます。
気になりつつも、以前ほど活動量がなくてもいいんだ!と自分に言い聞かせてみたりw

かわいいマフラーが欲しくて探してるけど
もうバーゲンも終わり、春物なのであまりないですね~。
ないわけじゃないけど、気に入るものがなくて。
今更ながらマフラー編もうかなとか思ってますw ほんと今更か!w

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●2013.01.30(水)435日目

【朝】172kcal

グリーンスムージー(青梗菜) 1人前 172kcal

【昼】499kcal

サブウエイ オーブンポテト 1人前 168kcal
サブウエイ BLT 1人前 317kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal

【夜】636kcal

雑穀ご飯 0.75杯 221kcal
鶏とブロッコリーの甘辛煮 0.75人前 107kcal
レンコンの煮物 1人前 65kcal
里芋の煮物 1人前 82kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
きゅうりとわかめの酢の物 1人前 11kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
納豆 1人前 100kcal

【間食】72kcal

しょうが湯 1人前 7kcal
はちみつ黒酢ダイエット 1人前 13kcal
チョコレート(粒) 2個 44kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal
アサヒ Dear-Natura カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 1日分 2kcal
鉄分 1日分 3kcal


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secret

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みんなの維持しているブログがまぶしいww
と・・・・本音をポロリしてみたのは置いておいて~。

自分もエクセル等は大好きなんですが
やる気が出るのは手書きだったりします!
なんなんですかね~?
スマフォでスケジュール管理より
手帳でのスケジュール管理が好きだったり。
でも、まとめるのはやっぱり機械で一発が好きだったり~。
両方うまく使えていればいいのですが。
いかんせん・・・・どっちかに力を入れればどっちかが怠るという~。
怠けものすぎますかね?

春物バーゲンきてますね♪
めっさ楽しいです!!ww
北の国はコレからも4月ぐらいまで雪が残っているので
今時期のバーゲンはありがたいです~♪
コートとかもマダマダ使えますしww

春陽気に早く出会いたいです~。

スムージー用にバナナ冷凍してあるんだけど
どうしても野菜のザラザラ感が苦手で
そのままパナナだけ残っちゃってる状況ですw
つぶつぶを茶こしなんかでとっちゃったら
ダメかな~なんて考えてみたりw
栄養的に意味ないよね?w

順調に維持されてますね~♪
減量期と違って運動量が減るので戸惑いますけど、にゃ~さんみたいな心構えでいいと思います^0^b

維持期に突入したので春物も買い物が
楽しみじゃないですか?

>ウラガミさん

私からすれば、ウラガミさんのリバウンド後の
がんばりはほんとにスゴイと思うのよ(*´д`*)
お世辞抜きで、また減量する!って宣言してキチンと落としてるのが
ほんとにすごいな~!って思ってます。

アナログちっくだな~と思うけど
書くという行為が好きなのかなと思いますね~。
私もスマホのスケジュール管理より手帳派です!(・∀・)
私も最初は両方って思うけどやっぱり
結局手帳だけになったりしてますよーww

東京は今日の最高気温14度とかで春陽気。
明日は19度ですwww 雨だけどw
でもまた寒くなるのではやくぽかぽか陽気になってほしい~。
東京ではもうバーゲンも最終で春物ばかりですよ。

>どうしようもない私さん

野菜のざらざら感は、パワーのあるジューサーでやるといいらしいですよ。
あとは、長めにジューサーにかけるとだいぶなめらかになるとか。
私は全然気にならないし、多少ざらざらがあったほうが好きかもw
それがイヤで飲まないより茶こしでこしても飲んだ方がいいとは思うけど(´・ω・`)

>マサタカさん

1月はアップダウンが激しかった気がします。
体重的にも気持ち的にも。
正直まだどうしていったらいいのか模索中だったりもしますね。

自分でも納得できるようになりたいです。

春物はまだ買ってないけど今年はさすがに着るものがないので
これから買い物が楽しみです(≧ω≦)

私も手書き派でーす。

エクセルは好きだけど、やっぱりペンが好き。
筆記用具は「ゲルインクの極細」で。

サラサラの書き味と、広告の裏とかのツルツルの紙がベストマッチ!?

パチンコ屋の広告切って裏を手帳にしたら最高だろうな~なんて妄想しますww

わたしもアナログ派なのかな?
食事記録にあすけんを登録しましたが、入力がめんどくさくて1回でやめましたw
ノートに書いて電卓でカロリー計算ってのは続いているのに…。

マフラー編むのもいいですね~。
わたしは肌触りのいい糸で編んだ鹿の子編みのマフラーが欲しいー。

>かるみあさん

おおー意外にも手書き派多いのね(*´∀`)
私の愛用は、フリクション!
消せるので便利(・∀・) 極細はこまかく書けるし
マーカーとかもあるし!

広告! 最近は裏白の広告って少なくなったよね~ww

>mocoさん

あすけんは慣れると入力も結構楽になるですよ。
何より、栄養素がわかるのがいいんですけどね~。
確かに入力が面倒っていう人は多いですね(´・ω・`)

私は逆に、自分のレシピを計算するのが
面倒なので、あすけんのマイメニュー登録が便利です。
あと朝ゴハンあとの1日のシミュレーション入力で
1日先行して決めてしまうと楽なのですw

自分で編むマフラーは、肌触りのいい毛糸で
編めるのがいいよね(*´∀`)b
鹿の子編みは、何にしても簡単なのに
かわいい感じで私も好きです!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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