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434日目 54.60kg [歯医者に行ってきた]

●2013.01.29(火)434日目

=朝=
【体重】54.60kg(+0.15kg)
【体脂肪】19.8%(+0.3%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.10kg
【基礎代謝量】1,239㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)15日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)6日目
【体調】良好
【便通】△

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】459kcal
【総消費カロリー】1,811kcal
【歩数】10,524歩
【Ex歩数】7,871歩
【距離】7.0km
【脂肪燃焼量】21.9g
【Ex量】6.0Ex

【摂取カロリー】1,472kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】456cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】86点

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体重体脂肪ともにジリジリっと増量。
黄体ホルモンも中盤。そろそろ増量期か(´・ω・`)

朝のグリーンスムージー、りんごがなくてみかんにしたら
カロリーが低くなりすぎて、夜調整で食べ過ぎになっちゃった…orz
今日は出ることは出たけど、量的にも、出方にもスッキリ!までいかず~。
2~3日様子見です。ただ、グリーンスムージーいいんだけど
カロリーが足りない感じなんで、どうしたものか~。
1リットル飲めば結構お腹がいっぱいにはなるし、お昼までもつからいいけど
ヨーグルトとかも食べたいんだけどな~。
スムージーを飲む前後1時間はより吸収しやすくするため?
他のもの食べない方がいいらしいしなぁ~。
悩むところである(´・ω・`)

量を減らして、朝食に今までどおり、パンやヨーグルトを食べて
野菜ジュース的に飲んでもよさげ??
減量するから朝食置き換えする!ってわけでもないので。
お腹はいっぱいだけど、摂取カロリーが低すぎになって
夜で調整になっちゃうと、夜のカロリーが跳ね上がっちゃうしな~。
しかも、夜はすぐ眠くなっちゃってできれば、
もうちょっと夜の摂取は減らしたいところだったりするので。

-----------------------------------------------

歯医者に行ってきました(´・ω・`)去年の8月以来だった。
今回は詰め物がなくなってしまったので、カタをとったり
中を一応キレイにしてもらったり。
一応、治療もしたので、麻酔を使ったんだけど3時間くらい
効いてるので食事は気を付けてくださいと…。

どっかでゴハンを食べて、歩いて帰ろうと思ったけど
食べられそうもなかったので、少しだけブラブラして1駅歩いて
途中からメトロで。帰り際に買い物してサブウエイ買って帰宅。
1万歩はクリアしたけど、もうちょっと歩数を伸ばしたかったわ~。

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●2013.01.29(金)434日目

【朝】165kcal

グリーンスムージー 1人前 165kcal

【昼】515kcal

サブウエイ オーブンポテト 1人前 168kcal
サブウエイチーズローストチキン 1人前 329kcal
はちみつ黒酢ダイエット 1人前 13kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal
アサヒ Dear-Natura カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 1日分 2kcal

【夜】669kcal

麦ご飯 0.75杯 212kcal
味噌汁 1杯 27kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
金平ごぼう 0.5人前 50kcal
五目ひじき煮 0.5人前 37kcal
かぼちゃの煮物 0.5人前 53kcal
納豆 1人前 100kcal
サケの塩焼き 1人前 171kcal

【間食】123kcal

大塚製薬 ソイカラ 1袋 123kcal

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secret

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気になる・・・。

グリーンスムージ、めっちゃ気になってていろいろ調べたりしてたけど。
結局わかんなくてそのままですー。
・・・あと、材料費かかりそうで
(´・ω・`;)

でも、一度は試したいです
(´▽`)ノ

ひぃーー、1リットルはお腹パンパンになりそう。

せっかく小さくなってる胃が大きくなるのも困るし、
私なら半分にしてパンやヨーグルト食べるかな。

にゃ~。さんは減量目的じゃないし、野菜の補給。ってことで♪

朝から1L…お腹いっぱいにはなりそうだけど、たぷたぷになっちゃいそうですねー。
あとわたしの場合、固形物なしだと満足感が足りなくなりそうです…。
朝食+コップ1杯って感じでいいんじゃないでしょうか?

昨日本屋で見かけたグリーンスムージーのムック本は完全に置き換えタイプで酵素も飲むとか書いてありましたよ。
いろいろと決まりごとがあるんですねぇ。
置き替えはしたくないなーーとちらっと見てやめちゃいましたが。

>桜花さん

確かにグリーンスムージーいいけど
今、めっちゃ葉物が高いのがイタイです~。
フルーツもバナナは安いけど、他はそうでもないですし…。

週末に道の駅に遠征して買ってこようかと。
でも、栄養素的には素晴らしいと思うので
毎日じゃなくても取り入れられたらいいかも!とは思います♪

>かるみあさん

お腹がぱんぱんでした…。
水の量が100ccだと少なすぎたので200ccにしたら
お腹が~ww

栄養素は素晴らしいと思うので、やっぱり適度で
朝食+でいいかもですね~。

>mocoさん

たぷたぷでしたww しかも水分も多いので
トイレが近くなってこまったww

固形物がないと物足りないってわかります~。
やっぱり歯ごたえのあるものをもぐもぐしないと
食べた気がしない気がしますよね。

確かに置き換えするなら栄養素は充分だし
野菜なので安心だけど、いかんせんカロリーが低すぎる気が~。

置き換えは簡単ですぐ体重が落ちるけど(痩せるわけではないところがミソ)
戻りも早いので、買ったのがあるよーとかだったら
栄養補給的に使うのはアリだけど、完全置き換えはやめたほうがいいと私も思う~。
どこのサイトを見ても、朝ゴハンがわりに置き換えにつかって痩せる~とかですね。
まぁ、たしかに摂取カロリーが減るので体重が落ちるしねw

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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