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433日目 54.45kg [明日は歯医者…]

●2013.01.28(月)433日目

=朝=
【体重】54.45kg(-0.45kg)
【体脂肪】19.5%(+0.8%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.15kg
【基礎代謝量】1,240㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)14日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)5日目
【体調】良好
【便通】×

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】×
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】×
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】902kcal
【総消費カロリー】2,254kcal
【歩数】23,054歩
【Ex歩数】20,413歩
【距離】17.0km
【脂肪燃焼量】53.5g
【Ex量】15.4Ex

【摂取カロリー】1,311kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】565cal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】81点

-----------------------------------------------

初グリーンスムージー!でしたw
ネットで調べて
グリーン(葉物野菜)+バナナ+フルーツ(りんご、みかん)+水。
らしいので、小松菜+バナナ+りんご+水でつくってみました。
2回に分けてつくったので、分量間違えてバナナ2本入れたり
りんごも1個入れたし、水が少なくて飲むんじゃなくて食べるにww

吸収がいいように前後1時間は物を食べない…とか書いてあったので
これだけ流行ってダイエットもしてるのにグリーンスムージーは興味がなくて
全然知らなかったのですよww

飲む量とかもわからないしw どうも1リットルくらい飲むみたいなので
全部飲んだけど、おなかがいっぱいだったよーww
そのおかげで、おなかも空かずでした。確かに置き換えダイエット向きなのか?

ただ、今は大幅に減量してるわけではないので
摂取カロリーが足りないと思われる(´・ω・`)
でも、あすけんで登録してみたら、その栄養素にビックリ。
グリーンスムージースゲー!!!!(・∀・)

GW-20130128-091442.jpg

朝食のみの栄養素バランスだけどビタミンは楽々クリアw
いつもの朝食だとビタミン剤でなんとかなんだけど
炭水化物が多いのは、リンゴ入れたから。

体重は安定してるようだけど、カラダはちょっと
浮腫んだり、重く感じたりもあるので
増えそうな感じがあります。体脂肪は増えたり減ったりだけど
誤差範囲ではあるのかな~。どうなんだろうw

-----------------------------------------------

これから先ちょっと予定がたてこみそうで
去年のようにダイエットのために時間が思うように取れなくなる可能性が。
時間を上手に使っていかないと…(;´Д`)
それでも、フルタイムで仕事してる人に比べたら余裕がありすぎるくらいあるのに。
ぼーっとしてる時間が多かったりなのか、今でも無駄に過ごしてる時間が結構あったりなのよねw

今年は、ダイエットだけに時間を割くよりも、趣味や
やりたいことにも時間を割きたいので、どこで折り合いをつけるかが課題。
でも、テクテク歩くの好きだからな~w
ウォーキングが一番楽しいけど寄り道が多いから時間もかかるww



ふと気がつくと右下奥歯の詰め物がない!? ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿
あわてて歯科に電話して急遽明日予約がとれたので
治療に行ってきます(´;ω;`)
今回はかぶせてたものがなくなってるので、しばらく治療に通うのか…。

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●2013.01.28(木)433日目

【朝】268kcal

グリーンスムージー 1人前 268kcal

【昼】446kcal

サブウエイ ターキーブレスト 1人前 274kcal
サブウエイ オーブンポテト 1人前 168kcal
アサヒ Dear-Natura ヘム鉄Withサポートビタミン2種 1日分 1kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal

【夜】490kcal

麦ご飯 0.75杯 212kcal
スンドゥブの素(丸大) 1人前 126kcal
ぶなしめじ 1袋 16kcal
長ねぎ(1本) 1本 23kcal
絹ごし豆腐 1.5個 84kcal
えのき茸 0.5袋 10kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal

【間食】107kcal

チョコレート(粒) 3個 66kcal
小魚 3人前 21kcal
はちみつ黒酢ダイエット 1人前 13kcal
しょうが湯 1人前 7kcal

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secret

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comment

グリーンスムージー、おいしいですか?
なんか見た目のみどりーってのが野菜臭そうでチャレンジできずにいます。
作るとしたら、ジューサーもってないけど、バーミックスで何とかなるかなぁ?

わたしももうすぐ歯医者です。
3年振りぐらいなので、虫歯が増えていそうで怖いです…。

>mocoさんへ

グリーンスムージー確かに色がアレだけど
美味しいですよ(´∀`)

バナナ+フルーツ(みかん、りんご、キウイ)あたりが鉄板のようで
少し大目にするとグリーンが青臭くもなく全然大丈夫ですよ。
バーミックスとかミルサー(?)とかで作ってる人もいるみたい。

にんじんやブロッコリー、キャベツはNG
(にんじんはビタミンを破壊するのと、糖質が多い野菜はつかわない)
みたいですけど他の葉物はだいだい大丈夫みたい。
小松菜や青梗菜はクセがなく全然気にならないです。

私は歯医者がすごく苦手なので
毎回どきどきですww(治療困難者)
でも、今の歯医者さんは治療のとき必ず
笑気ガス使うので安心なのです(´∀`)

グリーンスムージー作るとかってカッチョエーです☆
出来る女子って感じがします( ̄ー ̄)
勝手な妄想ですが・・・w

にゃ〜。さんは目標達成してますし、自分の時間に費やすのすごくいいと思います!
理想です!(●´艸`)

歯医者さん頑張って下さい☆
キーンって音が嫌なんですよね〜・・・。
後、なんやらかんやら長引く所とか嫌っ!w

グリーンスムージーの世界へようこそ(笑)

野菜とフルーツの栄養ってホントに素晴らしいよね。。

私も再開しようか迷い中です。

でも、寒い。ブルブル・・・

>めるももんちちさんへ

妄想!wwwwwww
46歳のおばちゃんですから~ww
素敵女子とかデキル女子とか妄想すぎるYO!w

ほんとに去年はダイエットダイエットな1年だったので
今年はちょっとは余裕が欲しいなと思って(´∀`)

歯医者さん来週も行きます~。
とりあえず取れたところの修復は終わりそうです!

>かるみあさん

あすけんの栄養素みてびっくりよw
すばらしいわ~。しかし減量目的で置き換えするわけではないので
かるみあさんみたいに量も減らして、パンやヨーグルトの
朝食に、野菜ジュースみたいに飲んでもよさそうですね~。

かるみあさんは、フリーズしたものを使うので
めっちゃキンキンに冷えてそうですねww

グリーンスムージーの栄養素ハンパないですね♪

体脂肪は誤差の範囲内だと思います。足裏の電気の通りやすさによってコロコロ変わりますよ。
試しに、足裏を濡らして両足を付けて電気を通りやすくして測ってみて下さい。違う数値が出ると思いますww

>マサタカさん

グリーンスムージーすごいですよねー。
調べてみてびっくりですw

体脂肪は、1日で5%前後誤差があると言われてるし
家庭用の体組織計だとほんと条件によって
全然違いますよね~。たまにめっちゃ低かったりして
思わずはかりなおすことも結構あったりww

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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