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430~432日目 54.65~54.90kg [週末のキロク]

●2013.01.25(金)430日目

=朝=
【体重】54.65kg(+0.10kg)
【体脂肪】19.2%(+0.8%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.45kg
【基礎代謝量】1,248㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)11日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)2日目
【体調】良好
【便通】○

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】×
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】584kcal
【総消費カロリー】1,942kcal
【歩数】8,593歩
【Ex歩数】6,443歩
【距離】6.3km
【脂肪燃焼量】20.0g
【Ex量】4.8Ex

【摂取カロリー】---kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】---cal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】--点

-----------------------------------------------

●2013.01.26(土)431日目

=朝=
【体重】54.40kg(-0.25kg)
【体脂肪】19.6%(+0.4%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.05kg
【基礎代謝量】1,237㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)12日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)3日目
【体調】良好
【便通】△

【ストレッチ】×
【筋トレ:腹筋】×
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】851kcal
【総消費カロリー】2,196kcal
【歩数】4,681歩
【Ex歩数】2,542歩
【距離】3.4km
【脂肪燃焼量】30.4g
【Ex量】5.4Ex

【摂取カロリー】---kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】---cal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】--点

-----------------------------------------------

●2013.01.27(日)432日目

=朝=
【体重】54.90kg(+0.50kg)
【体脂肪】18.7%(-0.9%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.95kg
【基礎代謝量】1,262㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)13日目
【投薬】ヒスロン(黄体ホルモン)4日目
【体調】良好
【便通】△

【ストレッチ】×
【筋トレ:腹筋】×
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】580kcal
【総消費カロリー】1,925kcal
【歩数】8,044歩
【Ex歩数】5,253歩
【距離】5.9km
【脂肪燃焼量】24.4g
【Ex量】4.4Ex

【摂取カロリー】---kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】---cal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】--点

-----------------------------------------------

体重体脂肪は、一見安定してるようだけど
金曜から外出続きで、外食ばかりになったり
時間がなくて、ストレッチすらできずで(´・ω・`)
活動量が全然足りてない。

このところジョグもオヤスミだし、ストレッチだけの時も多く
筋トレプログラムまで出来ないことも多々。
そのせいか、気の緩みがカラダの緩みにもなってるのか
なんだかぷよぷよぷにぷにが増えた気がする…ヽ(;´д`)ノ

-----------------------------------------------

金曜はお友達とランチ。
ちょっとめずらしい味噌ベースのスープで
煮込まれた、ロールキャベツ(*´∀`)うまい。
味噌は6種類くらいから選べたよ。私はちょっと甘い麦みそ!

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パンを選んだんだけど、ジャムじゃなくて味噌!(*´∀`)

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土曜は静岡まで所用で出かけたので、
桜えびのかき揚げそば!(*´∀`)

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サクサクで美味しかった~♪

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あすけんもサボったり、お菓子を食べたりで
数字的にはさほど増えてないけど、活動量も足りてないから
なんだか太った感じがあるようなないような…(;´Д`)
月曜からまた、コツコツ歩こう!

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secret

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comment

フランスパン?ブレッドを味噌で頂くんですね!!
なんか美味しそうですww

本当、運動サボるとすぐ自分はブヨブヨしました・・・・
自分で画像UPした腹画像が栄光の写真に早変わりですww

カリカリのフランスパンに
味噌つけて食べるんだけど美味しかった!

ゴハンを頼んだお友達は
ゴハンに海苔巻いてコンビニよりちょっと小さい
巻物みたいのが3本で、これまたパンとは違う
味噌をつけて食すのがおいしそうでした(*´д`*)

運動サボると私は背中が一番よくわかる!!w
お腹まわりもなんだかぽよぽよが増えてるしw
ウラガミさんは、制服パワーで
しっかり落ちてきてるじゃないですかー(・∀・)
私はまだそこまでコントロールできないわ~~~。
ぷよぷよになりつつもそこそこ維持できちゃってるのが
悪い方にいってサボリまくりです…。ヤバイ~。

フランスパンに味噌は美味そうですね♪

にゃ~さんは目標達成した数値から変わって無いので許容の範囲では?だって維持期ですもん^^
運動しないとすぐにポニョってしまいますが、またやり始めればすぐに戻ると思います(`・ω・´)キリッ

自分は現在モチベが、だだ下がり中(TωT)ウルウル

写真の中じゃやっぱかきあげが惹かれちゃうな~w
ああ~食べたくなってきた><w

>マサタカさん

味噌専門店のカフェらしく、味噌スイーツも充実してました!w

確かに数値的には維持してる感じだけど
やっぱりサボリはカラダにでますよね~。
やれば、戻るってわかってるけど
私も現在モチベがだだ下がってます~。゚(゚´Д`゚)゚。

>どうしようもない私さん

桜えびのかき揚げサクサクで美味しかったよー(*´д`*)
東京のかき揚げは玉ねぎが主体で野菜だけど
静岡だと桜えびが普通のようですww

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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