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421日目 55.65kg [体脂肪の差]

●2013.01.16(水)421日目

=朝=
【体重】55.65kg(-0.25kg)
【体脂肪】19.7%(+0.1%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】42.05kg
【基礎代謝量】1,267㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【体温】---度
【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)2日目
【体調】まずまず

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】817kcal
【総消費カロリー】2,190kcal
【歩数】19,435歩
【Ex歩数】16,951歩
【距離】14.3km
【脂肪燃焼量】44.7g
【Ex量】12.1Ex

【摂取カロリー】1,479kcal/1,376kcal(目標摂取)
【消費カロリー】669kcal/193kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】86点

※目標摂取が減っていた!(゚д゚)!

-----------------------------------------------

設定変更(身長を165cm→163cm)した時にすでに変わっていたのかな?(;´Д`)
気がつかなかっただけか…ww
なんとな~く体重がジリジリ下がってる気がしないでもない。
だけど、摂取はギリギリマックスまで摂取してるので減らない気もするw

体脂肪だけみれば、まぁ安定してるし、ほぼ19%台なので
体重は気にしなくてもよさそうだとは思う。
でも、数値ってやっぱり気になるモノですなぁ(´Д`)

体重の数値的に言えば@-1kg、54.5kgあたりが気持ち的にも楽な気がするw
自分が納得できる数値ということで安心できるのかなぁ~。
55kgを切っていれば、目標達成して維持できてるって思えるのかしら。

-----------------------------------------------

以前10年ほど前、精神的なことから食べられなくなって
体重が激減して46kgになったことがあります。
かといって、起きてられないほど具合が悪かったりとかはありませんでした。
若かったからなんとかなったのか。いまとなってはわからないけどw

その時は、体重計はあったけど体脂肪がはかれるようなものではなかったので
46kgだったときに、体脂肪が何%あったかはわかりません。
当時履いていたジーンズとか、革パンとかとってあったので履いてみました。
体重は10kg違うので、まず履けないと思ってましたよ。当然。

でもね。普通に履けたよ(゚д゚)!ビックリ。
たぶん、そのときは食べられなくて痩せてしまったので、筋肉がほぼ落ちてしまっていたんだろうなぁ。
体力もなかったし…50kg切ったら体力がなくなってダメだって思ってたけど
今ならもしも、50kg切っても体力がないってことはないのかなと思ったりします。
まぁ、そこまで痩せるつもりはまったくないです!!ムリだと思うしww

きっと体脂肪の差なのかなーと。
体重が10kg違っても、体脂肪の差でサイズ的にはそう大きく変わらない。
そんな気がします(´・ω・`)
もともと、見た目より体重がある方だったっていうのもあるかも。

年齢的なこともあって、どうしても避けられないコトや重力にも勝てないw
お腹まわりは、きっと体重・体脂肪だけ見るより、ぷにぷにがあるし。
二の腕だってぷよんぷよんだし、ちょっとずつ頑張ってはいるけれど。

今更、ビキニを着てグラビアを撮るわけじゃないので
あきらめている部分は確かにあります。
それでも、あがいてはみるし、必死に足かいてみるw

嫌々やって、全部投げ出してしまわないように適度なものだから
ぜんぜん足りてないかもしれない。
もっと必死になればなんとかなるのかもしれないけど
そこまでやる根性もないしw

ボディメイク的にくびれが欲しい…とかはあるけど
女性らしいラインでってなるとこれ以上体重的には落とせない気もするんですよね。
肩とか骨が見えてるし、アバラとか。貧相になっちゃうし。
やっぱりそこで「筋トレ!」になるわけですよね~(つД`)
今年はほんと維持することもだけど、筋トレは大きな課題です。

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●2013.01.16(水)421日目

【朝】368kcal

森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
クリームチーズ 0.25個 17kcal
アサヒ Dear-Natura ヘム鉄Withサポートビタミン2種 1日分 1kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal
トースト(5枚切) 1枚 185kcal
しょうが湯 1人前 7kcal
バナナ 1本 77kcal

【昼】485kcal

オーブンポテト 1人前 168kcal
サブウエイ BLT 1人前 317kcal

【夜】576kcal

foodpic3076011.jpg

foodpic3076012.jpg
↑こんなにいっぱい食べてないよっ!w
 不恰好なのは、自作なのでご愛嬌wwwww

麦ご飯 0.75杯 212kcal
味噌汁 1杯 29kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
シューマイ 5個 217kcal
切干大根の煮付け 1人前 49kcal
にんじんしりしり 1人前 50kcal

【間食】68kcal

小魚 3人前 21kcal
みかん 1個 37kcal
しょうが湯 1人前 7kcal

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secret

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comment

体脂肪率はやはり見た目と関係あると思います!!
見た目より体重ある人とか
見た目より体重少ない人とか
体脂肪率。脂肪の量でかなりの違いがあると
思います!
(あと、足が細い人は服で隠してしまえば細く見えたり・・・・)
しかし・・・・46kg時代!!スゴイ!!
なんだか動くのもダルい感じがしそうです!
自分も正直53Kgの時より今の方が調子が
よかったり・・・・。
57Kgが一番調子がいいかもしれませんww

増やさないのが一番いいんですが、
自分は好きなだけ暴飲暴食してどれだけ増えるのか
そして、どれぐらいで戻るのかを把握したので
結構、飲み会等にも恐れずに行けるように
なりましたね。
・・忘年会と新年会は
いい、情報収集期間でしたww

そして、運動しなかった2か月?で
体脂肪率は3%ぐらい増えましたww
やはり、運動はしばらくは継続しないと安定しない事実も・・・判明・・・。
多分、有酸素オンリーだったから
脂肪を無くして筋肉付けないで運動を辞めた
結果だと思ったり思わなかったり・・・
憶測したり。

本当~ダイエットって永遠の課題ですねww

終わりって無いんですねww

ただいま~(´∀`)
しゅうまい手作りとかすごい!

ウラガミさんへ

ぽちゃぽちゃっとした人は見た目よりも
体重が軽い人が多い気がします!
がっちりな感じの人は見た目より重いし。
そこが体脂肪率の差なんでしょうね~。

46kg時代は、食べないだけで落ちたので
ほんとに歩くのもしんどい時がありました…www
やっぱり適正体重があるんだな~と思いますよー。
もちろん体脂肪も関係してくると思うし。

ウラガミさんは、年末年始の呑みでどんだけ食べたら
これだけ増えるとか、知ったことで今後すごく役に立つと思いますよ!
増えてもこうしたら戻るとか実践できてるしw
調整とまた運動したら落ちる気がするし。

ほんとにダイエットって一生なんだな~としみじみ(;´Д`)

どうしようもない私さんへ

おかえりーおかえりー(´∀`)
シュウマイうまかった♪
意外に簡単にできるのよ~。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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