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420日目 55.90kg [ギリギリ?]

●2013.01.15(火)420日目

=朝=
【体重】55.90kg(+0.80kg)
【体脂肪】19.6%(+0.5%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】42.15kg
【基礎代謝量】1,273㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【体温】---度
【投薬】プレマリン(卵胞ホルモン)1日目
【体調】まずまず

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】922kcal
【総消費カロリー】2,295kcal
【歩数】24,670歩
【Ex歩数】21,632歩
【距離】18.2km
【脂肪燃焼量】57.4g
【Ex量】15.5Ex

【摂取カロリー】1,539kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】790kcal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】87点

-----------------------------------------------

生理が終わって卵胞ホルモン剤服用開始です。
今回はダラダラと出血が続くコトもなく。
後半の黄体ホルモン剤服用あたりで
多少増量すると思うので、痩せ期のうちに
増えた分くらいは調整できたらなぁ~(゚ω゚)

前は結構ジリジリな感じだったのに
最近は増減が激しい気が…(´д`)
後は活動量にはかなり左右される気がますね~。

増量はしてるものの体脂肪は
安定してると思うので、まぁ一応痩せ期でもあるので
そのうちちょっとは落ちる……といいなっ(;´Д`)

-----------------------------------------------

少しでも活動量あげたくて
天気もまずまずだったので買い物がてらの
ウォーキング…だけど雪がかなり残ってますね~(>_<)

何度か滑って転びそうになりながら…ヒヤヒヤしたw
明日もまだまだ残りそうな予感です(ノД`)
雪かきしてある場所は溶けてるので
大丈夫そうだけど、雪が残ってる場所は
踏み固まった雪が凍ってツルツルに。

明日も気温が低いし日が当たらない場所は
溶けないだろうなぁ~(´д`)
いや~まさか東京でここまで積もるとは想定外…。

今年の雪かきは雪かきスコップも買ったしやるぞー!
消費カロリーアップ!(・∀・)とか思ってたけど
ダンナ君がはりきって2回もやってくれて助かったけど…
私の消費カロリーww…(´;ω;`)

-----------------------------------------------

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●2013.01.15(火)420日目

【朝】349kcal

森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
クリームチーズ 0.25個 17kcal
アサヒ Dear-Natura ヘム鉄Withサポートビタミン2種 1日分 1kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal
バナナ 0.75本 58kcal
トースト(5枚切) 1枚 185kcal
しょうが湯 1人前 7kcal

【昼】4899kcal

オーブンポテト 1人前 168kcal
サブウエイスパイシーメキシカン 1人前 307kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal

【夜】603kcal

foodpic3073174.jpg

麦ご飯 0.75杯 212kcal
味噌汁 1杯 29kcal
白身魚の干物 1人前 126kcal
にんじんしりしり 1人前 50kcal
納豆 1人前 100kcal
切干大根の煮付け 1人前 49kcal
みかん 1個 37kcal

【間食】98kcal

ガリガリ君 ソーダ 1個 70kcal
しょうが湯 1人前 7kcal
小魚 3人前 21kcal

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secret

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雪残っているんですね。
うちのあたりって全然残ってないんですよね。
夫が仕事で行ってる地域も残ってないらしいです。
都内に比べて量が少なかった&雨が降ったからかな~。

にゃ~。さん、最近は体脂肪率18~19%台ですよね。
わたしの半分だ…。
わたしももう少し活動量を増やさなきゃだめだなーと思いつつ、寒くてひきこもってます。

ぶつ森の件、了解でっす。
明日の17時半頃伺います。

東京も雪が案外残ってますね><

体脂肪が安定してるんで体重は過度に増量しなければそこまで気にしなくていいかと思いますよ。

>mocoさん

雪まだ結構残ってますよ~。
雪かきしてやまもりになった雪はしばらく残りそう。
日陰や雪かきしてない歩道とかも。

最近は体脂肪が18~19%あたりで安定です。
朝は一番体脂肪が高いというので、ちょっと少ないかなと
思ったりもするけど、体重よりも体脂肪はコントロールが
難しい!というかできません!www
体重計によっても数値に誤差が大きいというので
あんまり気にしてなかったり、変動が少なければいいかな~くらいでw

私も中盤まではあんまり体脂肪が動かなかったけど
後半になって、体脂肪も徐々に落ちてくるかと思いますよ~。
さすがに寒いので活動量も落ち気味ですよね。

わーい(´∀`)♪ ぜひぜひ遊びにきてください!
改札開けておけばいいんですよね。上手くできるかな(;´Д`)
たぶん大丈夫ww お待ちしてます♪


>マサタカさん

雪…ほんと残ってますよね~。
早く溶けないかな。

体脂肪がばばーんと増えるとうわっ脂肪!とか思いますよねw
でも、おなかとかぷよんぷよんなお肉は気になります…w

ヾ(*´Å`)ノこんばんわ!
体脂肪っていまいちピンと来なかったのですが、テレビで森三中の大島さんが身長も体重も私と同じくらいなのに体脂肪が確か40%超えで私は今は33%くらい、旦那に同じ体系には見えないよって言われました。旦那超〜毒舌なんですね〜最後にデブなのは変わりないけどなっ!
分かってるわーぃっ・・・w
私の場合、筋肉がある感じではないので骨太なのかなーなんて思ったり・・・。(´。_。`)ゞぅぅぅ…
体脂肪が違うだけで見た目が変わる事は確かだと思います!!

めるももんちちさんへ

体脂肪って記録もするけど
実際体重より、そこまで厳密に気にしてないよね。

骨格によって多少に違いはあれど
体脂肪が10%くらいちがうとかなり見た目が違うんじゃないかな!?
森三中の大島さんは40%超えてるのか(゚д゚)!
テレビだと2割くらいふっくら見えるのを加味しても結構太ってる!って感じだよね。
他の出演者がどんだけ細いんだよっ!ってこともあるけどww

私も筋肉が!って感じじゃないけど、いわゆる
ぽちゃぽちゃって感じでもないので、がっちりなのかなぁ~。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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