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415日目 55.20kg [増量ストップ?]

●2013.01.10(木)415日目

=朝=
【体重】55.20kg(-1.25kg)
【体脂肪】20.1%(-0.1%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.40kg
【基礎代謝量】1,250㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【体温】---度
【投薬】ロキソニン
【体調】生理1日目/生理痛

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】1,044kcal
【総消費カロリー】2,417kcal
【歩数】25,378歩
【Ex歩数】23,154歩
【距離】18.7km
【脂肪燃焼量】62.6g
【Ex量】17.0Ex

【摂取カロリー】1,599kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】461kcal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】82点

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体重がガクンと下がったけど一時的なことかと。
まぁ、それでも増え続けた体重が落ち着いたのでちょっと安心w
予定より2日ほど早く生理開始。そのせいもあるのかな。
体脂肪もまずまずなので、このあたりで安定するといいな~。

今回はホルモン剤の処方が変わったので、
生理後5日目からもう、服薬が始まるのです(´・ω・`)
不調がないといいな。

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生理が始まって今回は生理痛が結構キツイ…。
せめてウォーキング…なんて思って出かけたものの
やはりつらくなって、ささっと買い物して帰宅~(;´Д`)
明日の朝ジョグもオヤスミかなと…。
ダルさもあるし、腰は重いし、お腹も痛いし重い~~。
動くのが億劫でだめだ~~( ´Д`)=3

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維持期に入って(入ってない気がしないでもないw)
一番違うのは、やはり気持ちの持ち方というか、持って行き方というか。
減量中は、とにかく減量にまっしぐら!で、運動して!カロリー計算して!
って感じだけど、維持・・・ってどうするの??? なにするの???ですよね~。

基本あんまり変わらないとは思うんですよね。
あすけんで体重維持にすると目標摂取も+200kcalくらいになるけど
ある程度カラダを動かして、食事もカロリー内に収めて
栄養バランスもそこそこなら、維持できる計算になります。
まぁ、減量もそうだけど維持だって、計算通りにはいかないのは明白w
やっぱり増えれば「あ~~ ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿」ってなるだろうしww

結局、ダイエット中とさほど変わらない生活なのかな~。
一生我慢するダイエット生活なの??
確かに、我慢せず好きなだけ食べて、カラダも動かさない生活になれば
元通りにりっぱにリバウンドしてしまうのも明らか!
せっかくダイエットしても無駄になってしまう以上に、
リバウンドにありがちな、元の体重以上になってしまったり
ヨーヨー現象でさらに痩せにくくなったり。

何よりも、元の体重なんかに戻りたくないっ!

・・・・ですよね~(´Д`)
ダイエットにまっしぐらな時は、達成するまではっ!って気持ちもあるし
がんばれるけど、やっぱり達成すれば多少気も緩んできます…。
これは誰しも同じことなんじゃないかなと思います。

過去のダイエットでもある程度減量できたり、目標達成しても
そこで終わってしまって、結局リバウンド…な人も多いと思うし。
かといって減量し続けるってわけにもいきません。
ダイエット中と変わらない生活…理想かもしれないけど
本来はそうあるべき?なのかもしれないけど、でもでも!

ものすごいがんばって、運動したり多くの時間を割いて歩いたり。
正直ずーっと同じペースで、同じモチベーションでは残念ながらできません。
達成したからといって、運動もやらなーい!食事も制限しなーい!なんて言いません。
できるなら、習慣にしていきたいし健康でありたい。
だけど、趣味も愉しみたいし、
いままでダイエット一色で疎かにしてきたこともやらなくちゃ…。
出来る限りの時間をウォーキングなどの時間に割いてきたし
オーバーワーク気味で消費カロリーを上げてきたけど
このペースをまた1年続けることはタブン無理ですww

体重を維持することは、当然ながら
日々の食事や運動をどうしていくのか。
減量期よりもたぶんモチベーションの維持が
大変なんだろうな~と思います。

今年は、そこらへんも課題であり
生活スタイルを探すことになるのかなぁ(゚ω゚)

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●2013.01.10(木)415日目

【朝】403kcal

foodpic3058423.jpg

どら焼き 1.5個 354kcal
みかん 1個 37kcal
しょうが湯 1人前 7kcal
アサヒ Dear-Natura 29種マルチビタミン&ミネラル 1日分 3kcal
アサヒ Dear-Natura ヘム鉄Withサポートビタミン2種 1日分 1kcal
アサヒ Dear-Natura カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 0.5日分 1kcal

【昼】526kcal

オーブンポテト 1人前 168kcal
サブウエイチーズローストチキン 1人前 329kcal
ごぼう茶 1杯 29kcal

【夜】568kcal

foodpic3058424.jpg

国産十五穀ご飯 0.75杯 213kcal
味噌汁 1杯 57kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
五目ひじき煮 1人前 73kcal
鶏とキャベツのトマト煮(1人前 1人前 206kcal

【間食】102kcal

りんご 0.5個 58kcal
チョコレート(粒) 2個 44kcal

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secret

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お薬の副作用の水分?が抜けましたね♪

維持って本当、何していいのか不明ですよね~。
運動なんてここ数か月まったくやってないですし・・・
達成後の減量思考が一気にダウン中ですね・・・
飲み会続きで酒の味が再び美味しっ!!に目覚めちゃったり・・・
多分、自分は酒と減量とを仲良くコレから暮らしていくしかないんでしょうがww
飲んで増量してもなんとも思わなくなってきた自分が怖いです~。

維持期って逆に大変ですよね><
気分が乗らない時は無理にやらない方がいいと思います^0^/

自分も今は維持期です。落としている時は有酸素>筋トレたっだのが、今は有酸素<筋トレになったんで割いている時間は変りました。

食事も普通に食べてますが、体は動かすようにしているので今のところ元には戻ってません。
例え食べ過ぎた日が有っても前後で調整すれば元の体重にはそう簡単には戻らないと思います。

ウラガミさんへ

我ながらビックリというか、毎度のことながら
一気に水分が抜けるのには、ほんと驚くわ~ww

維持って結局なにするの?ってなるよね。
減らす!みたいに明確じゃないから余計に(´・ω・`)
まぁ、暴食したり好きなだけ食べたりしないで気を付けよう~なんだろうけどさw

なんだか、気持ちがこうなんていうんだろう~。
やっぱり達成後もキチンと続けようとは思ってはいたし、思ってはいるんだけど
何かが違うような気がしてしょうがない…ww

お酒呑む人はその分のカロリーが結構あるから調整が大変そう(;・∀・)
いやいや、ウラガミさんも60kgを見ちゃってから
結構戻してるのですごいな!と思ってますよ(`・ω・´)b

マサタカさんへ

維持期になると、やっぱり減量してるほうが
気持ち的に楽かな~と思ったりしますね(´・ω・`)

筋トレ~筋トレ~~(;´Д`)私も有酸素より筋トレなんだけど
好きな分、有酸素=ウォーキングになっちゃってますね。
もう、有酸素なくて筋トレオンリーでも良さげなんですけどね…。

マサタカさんは、キチンと食べて筋トレして~で理想じゃないですか(≧ω≦)
一番いいカタチになってると思います~。
昔は食べ過ぎがほぼ毎日で…今はさすがに食べ過ぎたなと思えば
2~3日で調整したり翌日は少な目にしたりと考えるようになったので
ちょっと食べ過ぎて多少増えてもさすがに元の体重まではって感じですよねw

上↑に同じ?

ほんとに私も一緒(^_^;)
53~5kgの間で
うろつこうと思ってたのに、
今は55~7kgの間でウロウロ。

今まで減量期に費やしていた
時間や気持ちは、別のことを
やっていく時間とモチベーションに
変えていかなくちゃなんですよね。

もちろん体重や体型は維持したまま。
それが維持期だと思います。
維持期は、変換期でもあり、
自分の今後の生活リズムを作り、
身につける期間なのかな。

失敗すると恐ろしい
リバウンドが待っている(>_<;)
頑張らなくちゃ(^-^)

そうね、一生続けられることが大事なんですよね。。

もうリバウンドしない自信はあるけど、
ガッツリ痩せる気もしない 微妙期突入中です。

維持期かぁ。。。私も早くその次元へ行かねば・・・

きららさんへ

お返事遅くなってごめんなさい><

減量も思うようにいかないけれど、
維持は本当に思うようにいかないよね…。

改めて、維持のむずかしさがわかりますよね~。
変換期かぁ・・・確かに。
維持するためには、減量期と同じではダメなんですよね。
基本はさほど変わらないけど、運動ひとつとっても
有酸素<筋トレが望ましいとは思うし…。

中でも、モチベーションの維持は難しいな~。
やっぱり、達成後は、変わらない!と思っていても
モチベーションは確実に下がってると思うし。

さすがに元の体重まで戻るとは思わないけど
リバウンドはイヤなのでふんばるしかないですね(`・ω・´)シャキーン
がんばりましょう♪

かるみあさんへ

お返事遅くなってごめんなさい><

一生続ける!ってなんだかすごく大変そうに思うけど
実際問題元の生活、食生活に戻ったら、体重も戻ってしまうしww

一生続く、習慣にしないとダメなんだよね~。
普段の生活で、日々調整していくのが習慣になればいいですよね。

リバウンドしない自信があれば、大丈夫ですよ!(*´∀`)b
ガッツリ減るより、ちょっとずつでも変化があれば。
今考えると、私も結構なハイペースだったので、
やはり今後が心配です(´・ω・`)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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