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412日目 56.90kg [すでに維持じゃない…?]

●2013.01.07(月)412日目

=朝=
【体重】56.90kg(-0.05kg)
【体脂肪】20.8%(+3.5%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】42.25kg
【基礎代謝量】1,281㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【体温】---度
【投薬】プラノバール(ホルモン剤)12日目/最終日
【体調】まずまず

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】55分(朝)
【湯船につかる】40分程度

※朝ジョグ時つけわすれなので、実際より少ない。
【活動カロリー】911kcal
【総消費カロリー】2,257kcal
【歩数】22,442歩
【Ex歩数】20,633歩
【距離】16.6km
【脂肪燃焼量】53.6g
【Ex量】15.6Ex

【摂取カロリー】1,469kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,109kcal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】91点

-----------------------------------------------

57kg台に乗りそうな勢いー(゚д゚)!
ホルモン剤も本日最終なのでそろそろ増量も頭打ちと思いたい…w
元旦と比べて+3kgとかですよ! 1週間で3kgとか恐ろしい…orz

維持中のカテゴリをつくったけど、もう全然維持じゃないYO!www

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やっとダンナ君の仕事が始まって本日より通常生活ですっ!
キモチ的には上がってなくって、寒いしどうしようかな…とか(´Д`)
でも、朝ストレッチをして腹筋プログラムをやって
着替えてGO!ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ
気分が乗らなかったらちょっと歩くだけ!と思って朝ジョグへ。

GW-20130108-165953.jpg

東京は明け方氷点下だったらしいけど6時の気温は3度。
ほぼ無風で思ったより寒くなかった。
半月ぶりなので、ゆっくりゆっくりで。距離もちょっと短めで。
さすがに後半は、ひさびさのせいか、腿のハリがあったのでちょうど良かったのかも。
思ったよりも出かけたら、気持ちよく走れたかも。
カラダは重かったけどww

お天気も良かったのでお昼からはウォーキングかねてショッピング。
お昼は隣の駅のサブウエイで、FM聞きながらのんびり~。
コーヒーおかわりしてまったり~(*´д`*)
久しぶりに、活動量もUPして身体も充分動かせたので
なんだか気分もスッキリしたようなw

最近は、こんな一人でうろうろしたり、ゴハン食べたり
お茶してぼーっとしたりが好きだw
なんというおひとりさまー!(*´∀`)
みんなでワイワイも楽しいけど、一人で気ままにブラブラも好きだ♪

明日は今年初の婦人科クリニックの日。
歩いて行くので、明日もウォーキングで活動量は充分かな。
私は水曜から仕事なので、水曜の午後はどこ行こうカナー!?ww

あちこちでバーゲンしてるので、誘惑が多いけど
アレもコレも~と思うけど、結局まだ何も買えてないというw
ブーツが欲しいなーと思ってるんだけど、もう早いところは春物が出てるので
見ると冬物バーゲンよりも、そっちに惹かれてしまうww

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●2013.01.07(月)412日目

【朝】399kcal

バナナ 0.75本 58kcal
グリコ 朝食りんごヨーグルト 1個 103kcal
トースト(5枚切) 1枚 185kcal
鉄分 1日分 3kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
クリームチーズ 0.25個 17kcal
ごぼう茶 1杯 29kcal

【昼】449kcal

サブウエイ ターキーブレスト 1人前 274kcal
オーブンポテト 1人前 168kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

【夜】547kcal

麦ご飯 0.75杯 212kcal
味噌汁 1杯 37kcal
えのき茸 0.25袋 5kcal
豆腐ともやしのチャンプルー 0.5人前 131kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
納豆 1人前 100kcal
キムチ 1人前 14kcal
ごぼう茶 1杯 29kcal

【間食】74kcal

みかん 2個 74kcal

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secret

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維持中?

でも大丈夫です!
根拠はないですが(無いのか?)ちゃんと
生活パターンが戻れば、
体重だって減らないはずがないですもの。

にゃ~。さんの体重が、
そのままだったりしたら、
誰もダイエットしたくなくなりますよー!
私もにゃ~。さんを見習って、
頑張ってる一人ですから(^-^)
マイペースで楽しんでいきまっしょい!

きららさんへ

なんだか通常に戻りつつあるけど
気持ちが(`・ω・´)シャキーンとなりきってない気がします!
正月ボケでしょうか…ww

今更ながら、ウエイトコントロールよりも
キモチのコントロールのほうが難しいのかもw
今年は本当に維持もだけど、気持ちを上手にもっていくことも
すごく大事になってきますよねー(´・ω・`)
マイペース!マイペース!!

気持ちが乗らなくて・・・6.8Km・・・。
前後3Kgまでは維持の範囲内だと勝手に
自分で思ってます!!!
(まぁあくまで個人の意見なんですけどね・・・)
なのでにゃ~。さんは維持の部類だと思いますよ~!
自分は60キロ台達したときちょっと頑張りましたがww

気持ちをコントロールするのって難しいですよね~。

ウラガミさんへ

6.8kmって言うけど、走るとあっという間よー!ほんとに!(゚д゚)!
10kmを1時間ちょいで走りたいのです~~!
それでもたぶん速いわけじゃないと思う・・・。

ウラガミさんに言われて、確かに55kg目標だったんだから
それから考えると+2kg以内なんだよねw

つい53~55kgでキープと漠然と思っちゃってた部分と
53.8kgから増量したので
増量幅が大きかったのもあったかな。
さすがに大台は頑張っちゃうと思います!!ww

カラダよりも気持ちがほんとに難しい!!
ダイエットに邁進してた時期よりも
維持のほうが、気持ちのもちようからして違うから尚更なのかも~。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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