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12月【まとめと反省】/1月【目標と課題】

◆一か月ごとの集計◆

GW-000545.jpg

12月トータルは ●体重 -2.10kg ●体脂肪 -1.8% でした。

★体重 55kgジャスト。目標達成する!!→達成!(*´д`*)

ダイエット開始13か月で、体重92.00kg→54.70kg -37.30kg減で達成!!
体脂肪42.9%→20.6% -22.3%でした。

GW-000555.jpg

・12月のMAXは57.10kg/MINIMUMは53.80kg。

★体脂肪 20.0%台切る!→達成かなぁ? 
・9月のMAXは22.8%/MINIMUMは17.7%。平均は20.45%。


☆ジョグを始める!続ける!→週2ペースだけど◎!
☆ダイエットプログラムを続ける!→続けてる◎!!


月平均。1日から1日までの測定だと-2.10kgだけど
平均になると、-1.63kg。


◆1月から一ヶ月ごとのサイズ

GW-000565.jpg

サイズ的にはいつも通り誤差範囲なのか?w
二の腕、ふくらはぎは減り幅が小さい。なかなか減らないね~。
体重が減った分、サイズ的にちょっと減った感?


◆12月の反省点

ウォーキング → ◎ 頑張ったけど、頑張った分食べた気がw
筋トレ → ○ ダイエットプログラム◎/ビリーは×かなぁ。
他運動 → ◎ 月曜と金曜の朝にジョグ! 年末から体調崩して初のオヤスミ。
その他→ ○ 半身浴かなりできたと思う。

12月もウォーキングがんばった感じ。
ほんとは筋トレもう少しがんばりたいけどなかなか。
ジョグももう少しがんばりたいところだけど、年末から走れてない…。

食事 → △ 栄養バランス、食事バランスまだまだ…がんばろう。
おやつ → ○ 食べ過ぎ????
果物 → △ バナナ1日1本+りんごorみかん。だいたい良い感じ。
外食 → ○ 外食時はあまり気にせず。量を食べすぎないようにしたり程度。
油モノや高カロリーなもの → △ 脂質セーブしすぎかも。油もうちょっと摂りたい。

◆1月の目標

★体重 53~55kg台で。
★体脂肪 20.0%前後で。
☆朝ジョグ復活&月金で続ける!
☆ダイエットプログラムを続ける!


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secret

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comment

にゃ~さんのスゴイ所は、体脂肪率の減り方よね~。
体重は落ちるけど、体脂肪率は減らないもん~!

これはやはり、運動の違いだと思うのよね。。。
私も今年はもっと運動したいなぁ(*^^)v

本当に・・・体脂肪率は運動じゃないと減らない事が明らかですよね!!

1月は新年会が詰まっているので
2月から仕事も落ち着いてくるので
(断る事はしないデブ脳ww)
再開しますww
にゃ~。さんの維持を参考に頑張るので☆
よろしくお願いします!!

かるみあさんへ

私も途中までは、ほんと体脂肪減らなかったのよ~。
後半、体重の減り幅が減ったあたりから
体脂肪のほうが落ちてきた気がします!

さすがに年末年始の寒さが堪えるので
早く暖かくなって欲しい~~。
ジョグもウォークもツライ季節ww

かるみあさんはプールに通っててエライと思うよー!
私は、プールやジムとか
通えない…ついついめんどくさくなってしまいそうでw

ウラガミさんへ

体脂肪にはやっぱり有酸素運動が効果ありなのかしら!?
ウォーキングやジョグの有酸素運動が筋トレより
あきらかに多いとは思うけど(´・ω・`)

私もすでに維持できてなくてー!
全然参考にならんかもー(´;ω;`)
せめて年末年始で増量した分は1月でなんとかしたいところだけどw

ウラガミさんの繁忙期もあとちょっとだね!(・∀・)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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