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403~404日目 54.45~54.25kg [1年を振り返って]

●2012.12.30(日)403日目

=朝=
【体重】54.45kg(+0.65kg)
【体脂肪】20.4%(+2.1%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】40.75kg
【基礎代謝量】1,229㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.6kg

【体温】---度
【投薬】なし
【体調】まずまず

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

※活動量計つけわすれ
【活動カロリー】---kcal
【総消費カロリー】---kcal
【歩数】---歩
【Ex歩数】---歩
【距離】---km
【脂肪燃焼量】---g
【Ex量】---Ex

【摂取カロリー】1,466kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】135kcal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】71点

-----------------------------------------------

●2012.12.31(月)404日目

=朝=
【体重】54.25kg(-0.20kg)
【体脂肪】19.8%(-0.6%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】40.95kg
【基礎代謝量】1,233㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.6kg

【体温】---度
【投薬】なし
【体調】まずまず

【ストレッチ】休息日
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

-----------------------------------------------

今年は、1年ダイエットダイエットの1年でした。
2012年度中には、目標である55kgを達成したい!とアバウトな目標ながら
なんとかギリギリで12月18日に達成することができました。

大きな挫折もなく、やってこれたのは、ここブログでの交流や
あすけんサイトでの交流がなければ、きっと達成することも
ダイエットも継続することすら出来なかったと思います。
本当に、ありがとうございました!
交流をもってくれた方、一緒にがんばった方、応援してくれた方、
ブログを読んでくれた方、ポチしてくれた方!
すべての方々に感謝!ありがとう!!!

今年の年明けは80kgが切れなくて残念~とか思ってたんですよねw
11月22日にスタートして40日で92kgから82kgと-10kgというハイペースだったのにw
最初はさすがに体重も体重だったし、食生活もただただお腹いっぱいになって
ローカロリーなものばかり食べていた気がします…よくないね!w
今はそう思えるけど、当時は必死で手さぐり状態だったんですよ。
12月後半になってあすけんに登録して、それから徐々に食生活は変わって行きます。

運動は、最初ウォーキング30分程でした。それくらいが限界だった。
体力もなかったし、体重があったので脚への負担も大きかった。
徐々に距離が伸びて、体力もついて今では2~3時間歩くのは全然へーきですw
ジョグできるほど体力もつきました。
たかがウォーキングされどウォーキング。基本だと思ってます。
確かにいろいろ運動したほうがいいけれど、できる人できない人いろいろです。
でも、歩くのは誰でもいつでもできます。
通勤時1駅歩くとか、バスや自転車を使っていたところを歩くとか。
そんなんでも続けたら絶対効果あります!
いきなり、なんでもやろうと思わず、少しでも続けられる簡単な事から
始めたらいいんだと思います。
アレもコレも~なんてするとイヤになったり面倒になっちゃって
やらなくなっちゃうくらいなら、歩くだけでも続けたらきっと効果あります。

そのうえで、一つ一つ自分に合った運動を見つけていったらいいんだと思います。
私も、カーヴィー、コアリズム、ビリー…いろいろやりました!
出来るもの出来ないもの、続けられるものそうでないもの。
やっぱり合う合わないってあると思います。
私は、「たった1日5分!」っていうのが出来ません。
1日5分だから出来る人いっぱいいると思います。でも私は出来ません。
続かないんですよね。なんでだろうww
1日たった5分だからできる人、1日たった5分ができない人。
たった5分だから…やらないというか、5分だからついつい後回し
後でいいや~とか思っちゃうのかも。

逆にビリーなんかは、着替えて準備してやるぞー!になるから
私はできるのかもと思います。面白いですよねw

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13か月で、-37kg減。
自分でもびっくりするくらい、がんばったんだな~と
数字を見ると思います。
…けど、すべてが順調だったわけでもありません。
停滞期を何度も経験したし、ホルモン剤服用による増量や
浮腫みに悩まされたことも多々あります。
キモチばかり焦って、周りと比較して凹んだこともいっぱいありました。

そこは、ブログでの交流やあすけんでの交流でものすごく助けられました。
ブログやあすけんを公開することで、自分にプレッシャーを与えたかった。
公開することで、サボれない状況をつくりたかったし、
いつの間にかダイエットを諦めて辞めてしまう…ことを避けたかった。
ダイエットは他人との競争じゃなくて、自分との闘い。
たしかに一人でやることだけど、ブログをやってあすけんをやって
お友達と交流して切磋琢磨して学んで。
同じ悩みを共有して、励まして励まされてでした。

今年前半までは、ブログが主な交流の場で、あすけんは食事管理だけでした。
夏以降は、標準体重に近くなってきたのもあって落ち幅が減少したり
2回目の停滞期があったりして、気分を変えたかったし
何か新しい刺激が欲しくて、夏は1か月ビリーにキャンプインして
カラダの変化を感じてみたりw

9月には、あすけんでのイベント
「一か月でメリハリボディ。ダイエットプログラム」に参加したりしました。
同じダイエットという目標をもったあす友さんと
一か月間がんばりました!
ダイエット生活が長くなってきて、同じことの繰り返しに飽きていたのか
とってもいい刺激になりました。
新しく、あす友さんも増えて、あすけんでも交流が活発になりました。

9月の下旬には、何年かぶりに健康診断を受けました。
それまでは怖くて避けてたんですよね。
食べないダイエットや無理なダイエットで体重を落としたわけではないので
健康診断はほとんどがA判定。総合でもB判定でした。
先日のあすけんのビギナー向け栄養講座でうけたBCチェッカー・
血液サラサラチェックも、B判定ピンクゾーンでとてもよい状態になってました。

1年で体重・体脂肪だけでなくカラダの中身もちゃんと健康になれました。
頭痛で寝込んだり、風邪で寝込んだり、はたまたただただ調子が悪いってだけで
寝込むことも少なくなり、1年を通して元気に過ごせたような気がします。
最後の最後で疲れが溜まって熱発とかしてますがwww

目標体重になったからといって、そこで終わりではないのがダイエット。
来年は体重維持が目標です。そのためにはまだまだ運動したり
食事管理をしたり、ダイエット中とそんなに変わらない生活をしないと
きっと維持できないと思います。
まだまだがんばれ!私!(`・ω・´)シャキーン

長々と書きましたが、
本当に今年はいろんな人からパワーをもらいましたありがとう!
感謝してもしきれません。本当にありがとうございました!

また来年もどうぞよろしくお願いします(≧ω≦)
皆様、よいお年を♪♪

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コメントの投稿

secret

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comment

やっぱり目標達成してらっしゃいましたね
おめでとうございます^^

にゃ~。さんのブログを読んでると、コツコツやることの大切さを教えられます
私もいろいろ挑戦して、自分に合ったダイエットを探してみようと思います

hazelさんへ

あ(・∀・)り(・∀・)が(・∀・)と(・∀・)う!

来年はhazelさんにとって
とても良い年になるように祈ってます!(*´ω`*)

変わらず仲良くしてくださいね!!
自分に合ったダイエットきっとあると思いますよー!

よいお年を♪♪

こんばんは。
遅ればせながら、目標達成、おめでとうございます。
すばらしいです。
今年は少しの間でしたが、交流できて嬉しかったです。
来年もできればよろしくお願いします。
ではでは。

明けましておめでとうございます(=゚ω゚)ノ

自分も去年のお正月は100kg近い体重がありましたが、現在は72~75kgをキープしております。周りの人のおかげや、ダイエットを頑張っている方のブログを見てたおかげで続ける事が出来ました。

にゃ~さんのブログにも励まされました。これからも健康体でい続けて下さい。

なんだろう。
読んでて泣きそうに・・・

本当に努力している人は、文章読んでるだけなのに
こちらにも伝わります。

にゃ~。さんからもらったパワーのおかげで
私も頑張れました。

本当にありがとう。
今後ともよろしくお願いします。

にゃ~。さんの ますますのアスリートっぷりも(笑)
これからも 応援したいです❤

蒼潤(そうじゅん) さんへ

あけましておめでとうございます!
お返事が遅くなってごめんなさい。

こちらこそ昨年は交流がもてて
嬉しかったです!ありがとう!!
今年もどうぞよろしくお願いします(・∀・)

一緒にがんばっていきましょう♪

マサタカさんへ

あけましておめでとうございます♪
今年もどうぞよろしくお願いします(・∀・)

マサタカさんもダイエット仲間だったんですね!
しかも現在きちんとキープされてるとはスバラシイですヽ(´―`)ノ

今年もお互いがんばっていきましょうね♪♪

かるみあさんへ

あけましておめでとうっ!!

かるみあさん!泣くほどいい事書いてないよ!www
や~…振り返ってみれば、自分が思ってたよりも
きっとずっと順調だったのかなと思います。
でも、渦中ではいろいろ思いや、体重の変化が少ない時期や
思うように運動できなかったこと、周りの人のように
なかなか前向きになれなったこと…いろいろあったなぁと思います。

やはり周りのがんばってる姿には本当に励まされました!!
かるみあさんにも♪(・∀・) ありがとね!

今年もどうぞよろしく!!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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