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400~402日目 53.95~53.80kg [年末]

●2012.12.27(木)400日目

=朝=
【体重】53.95kg(-0.60kg)
【体脂肪】17.7%(-1.8%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.75kg
【基礎代謝量】1,251㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】----度
【投薬】葛根湯
【体調】いまいち

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】622kcal
【総消費カロリー】1,975kcal
【歩数】15,018歩
【Ex歩数】13,397歩
【距離】11.1km
【脂肪燃焼量】34.3g
【Ex量】10.1Ex

【摂取カロリー】1,562kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】648kcal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】94点

-----------------------------------------------

●2012.12.28(金)401日目

=朝=
【体重】54.15kg(-0.35kg)
【体脂肪】18.3%(-0.1%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.25kg
【基礎代謝量】1,239㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【体温】38.9度
【投薬】ロキソニン
【体調】不良

【ストレッチ】休息日
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】---

【活動カロリー】---kcal
【総消費カロリー】---kcal
【歩数】---歩
【Ex歩数】---歩
【距離】---km
【脂肪燃焼量】---g
【Ex量】---Ex

【摂取カロリー】---kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】---kcal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】--点

-----------------------------------------------

●2012.12.29(土)402日目

=朝=
【体重】53.95kg(+0.20kg)
【体脂肪】18.4%(+0.7%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.50kg
【基礎代謝量】1,246㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【体温】37.2度
【投薬】ロキソニン
【体調】不良

【ストレッチ】休息日
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】---kcal
【総消費カロリー】---kcal
【歩数】---歩
【Ex歩数】---歩
【距離】---km
【脂肪燃焼量】---g
【Ex量】---Ex

【摂取カロリー】1,402kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】135kcal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】81点

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木曜はネイルサロンにいった後ウォーキング兼ねて
買い物に行ったりして調子も上がってきたし、
金曜は朝ジョグするぞーとか気合を入れたものの…。

金曜朝に熱発&頭痛でダウンするという(´・ω・`)ショボーンなことに。
どうも風邪というよりも、疲れが溜まってた感じ。
自己管理が出来てなくてお恥ずかしい限り(´;ω;`)

1日うだうだとベッド生活。ほとんど寝てましたw
あれだけ寝れたというのも、ほんとに疲れが溜まってただけなんだな~と言う感じ。
ほんとに良く寝たww
そのおかげで、土曜は頭重はするものの熱も微熱に落ち着きました。(´Д`)
年末年始1週間寝込むとかになるかとちょっと焦ったww

体重は金曜に寝てたので、あんまり食事がキチンとできてないがゆえ。
すぐ戻るかな~と思われます。
気になるのは、体脂肪…ちょっと落ちすぎじゃね??なくらい(´・ω・`)
まぁ、こっちも食事が普通に戻ったら戻りそうな気もします。

今年も残すところ@2日!
本来大掃除も完全に終わったわけじゃないのに3連休にがんばっただけで
もうすべて終わった気がして、すでにやる気がまったくありませんww
体調も万全ではないので、残りの2日もうだうだ過ごしてしまいそうです~(;´Д`)

何時間もウォーキングしたり朝ジョグしたりはできないので
暴食しない程度に気を付けつつ、のんびり過ごす予定です(´・ω・`)

にゃんこのネイルをチェンジして今回はこんな感じにしてみました~。

nail.jpg

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●2012.12.27(木)400日目

【朝】384kcal

森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
クランベリー(ドライフルーツ) 1人前 33kcal
トースト(5枚切) 1枚 185kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
しょうが湯 1人前 7kcal
クリームチーズ 0.25個 17kcal
バナナ 0.75本 58kcal

【昼】462kcal

しょうが湯 1人前 7kcal
麦ご飯 0.75杯 212kcal
納豆 1人前 100kcal
みそおでん 1人前 93kcal
金平ごぼう 0.5人前 50kcal

【夜】654kcal

foodpic3027182.jpg

麦ご飯 0.75杯 212kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
わかめ(乾燥) 2人前 4kcal
油揚げ 1枚 77kcal
ポン酢しょうゆ(大さじ) 2杯 22kcal
レンコンの金平 0.5人前 52kcal
金平ごぼう 0.5人前 50kcal
小松菜の胡麻和え 1人前 42kcal
湯豆腐 1人前 164kcal


【間食】62kcal

マグネシウム・カルシウム 0.5日分 2kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
りんご 0.5個 58kcal

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●2012.12.28(金)401日目

体調不良につき非レコ

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●2012.12.29(土)402日目

【朝】332kcal

森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
りんご 1個 115kcal
日本ケロッグオールブラン 1人前 133kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
鉄分 0.5日分 2kcal

【昼】388kcal

レタスサンド 1人前 219kcal
ほうれん草の胡麻和え 1.5人前 69kcal
芋ときのこのサラダ 1人前 100kcal

【夜】682kcal

foodpic3027187.jpg

金平ごぼう 1人前 100kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
大根 0.25本 31kcal
マグネシウム・カルシウム 0.5日分 2kcal
けんちん汁 2人前 148kcal
納豆 1人前 100kcal
麦ご飯 1杯 282kcal


【間食】0kcal

食べなかった

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secret

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FC2デビューを果たした かるみあです(笑)

体調悪いのはツライね。。

今年一年、本当に頑張られたと思います。
私までヤル気をもらった、貴重な時間でした。

まずは、頑張った自分を誉めてあげて、年末年始はゆっくりしてね❤

来年もよろしお願いします。
良いお年をお迎え下さい(^O^)/

体調大丈夫ですか・・・・?
寒さも厳しく、疲れも溜まっているようで・・・どうか年末年始はゆっくり休んでくださね。

にゃ~。さんには本当にお世話になりました( ´∀`)
ダイエット方法・やる気・明確な目標。
全部にゃ~。さんのブログから、コメントから頂きました♪
本当に感謝、感謝です!
ありがとうございました。

また来年もよろしくお願いしますm(_ _)m
よいお年を\(^o^)/


お体、大丈夫ですか?
年末年始はお互いゆったり過ごしましょう♪

今年はいろいろお世話になりました。
にゃ~。さんのブログやコメントで、やる気をいっぱいいただきました。
来年もよろしくお願いいたします。

よいお年を〜♫

今年もあと1日になりましたね!
体調は大丈夫ですか??
新年はすぐそこです〜!
今年の10月末に、にゃ〜。さんを発見してダイエットを決意して早2ヶ月^^
にゃ〜。さんのファイトを貰って−10㌔の私が今ここに・・・。
にゃ〜。さんはもしや、運命のお方♡w
来年もよろしくお願いします☆
少しでもにゃ〜。さんに近づけるように・・・♡w
よいお年をお迎えください〜^^

かるみあさんへ

リンク変更しました♪FC2デビューですね(●'w'●)

もうだいぶ元気になって肥えてますww
すっかり運動おサボリモード…。

今年1年お互いよくがんばったよね!(*´∀`)
私も、パワーをもらいました!ありがとう♪
パンを焼く楽しみも教えてもらいましたしw

こちらこそ来年もよろしくね!
かるみあさんもよいお年を♪

みぷこたさんへ

ご心配おかけしました~!かなり回復してます~というか
みぷこたさんこそ、体調大丈夫でしょうか??
あまり無理しないようにね(*´∀`)

こちらこそ!お世話になりましたよー!
元気もいっぱいもらいましたし、刺激も受けました♪
ありがとう☆

来年もどうぞよろしく!
みぷこたさんもよいお年を♪

mocoさんへ

もうすっかり元気ですっ(・∀・)!ありがとう!

こちらこそ、お世話になりました♪
パワーももらったし、いい刺激にもなりました!
あ(・∀・)り(・∀・)が(・∀・)と(・∀・)う!

来年もよろしくね!
mocoさんもよいお年を♪♪

めるももんちちさんへ

今年もあと何時間になっちゃいました~w

めるももんちちさんも2か月で-10kgとがんばりましたよね!(*´∀`)
がんばってる様子で私もがんばらないと!と刺激もパワーももらいました!

運命・・・!(*´ω`*)
いやそれは、めるももんちちさんが痩せる運命だったんだよw
でも、キッカケになったのであれば、本当に嬉しいです♪
どんなに成功例を見てもやるのはその人自身なので
やはりめるももんちちさんの努力あってこそ!
自分の力ですよー(≧ω≦)b

来年も一緒にがんばりましょー☆変わらずよろしくね!
めるももんちちさんもよいお年を♪

今年は本当にお世話になりました!!
減量期には本当に、にゃ~。さんのブログに
穴が空くんじゃねぇか?ってぐらいチェックさせて頂いて!!
今現在の自分がいます!!

来年も減量再スタートな自分ですが!!
よろしくお願いします☆

年末年始忙しいと思うので、体調に気を付けて
新年を迎えてください♪

よいお年を♪

ウラガミさんへ

ウラガミさんにはこちらこそ
お世話になりました!!!(・∀・)ありがとう☆
ウラガミ節にはずいぶん助けられましたヨ♪

今は繁忙期なので、まずはまた倒れたりしないように
がんばってくださいー><ダイエットは逃げないのでww

年末年始、まさに新年を迎えるときまでお仕事とは…(´;ω;`)
ウラガミさんも体調に気を付けてね!
また来年もよろしくね♪♪

よいお年を!(・∀・)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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