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399日目 54.55kg [サボるココロ]

●2012.12.26(水)399日目

=朝=
【体重】54.55kg(-0.30kg)
【体脂肪】19.5%(+1.2%)

【内臓脂肪レベル】3.0
【筋肉量】41.20kg
【基礎代謝量】1,242㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】36.33度
【投薬】葛根湯
【体調】いまいち

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】898kcal
【総消費カロリー】2,251kcal
【歩数】22,881歩
【Ex歩数】20,906歩
【距離】16.9km
【脂肪燃焼量】57.8g
【Ex量】15.8Ex

【摂取カロリー】1,456kcal/1,475kcal(目標摂取)
【消費カロリー】716kcal/191kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】85点

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今日はお通じなし(;´Д`)
体調不良からこっちたまにある…普段快腸なだけになんだか苦しいわ~。
体重減少、体脂肪増なので水分が足りなかったか…。
冬場はトイレが近くなったりでつい出かけるときは
水分少な目になっちゃうんだよね~。気を付けないと。

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朝調子が良ければ走ろうとは思ってるんだけど
思うように調子がいまいちでなかなか走れず(;´∀`)
寒いし、サボリ癖がついちゃったのかな~。とか思ったり。
一応目標達成しちゃって、気が緩んでるのかな~とか。

少しでも~ってことでウォーキングで
運動量はあんまり減らないようにはしてるけど。
買い物がてら~だったりするので結構夕方暗くなるまで
うろうろしてることが最近多く…夕方も陽が落ちるとさすがに寒い!
東京で雪も降らず何言ってるんだ~な方も多いと思いますがw

このところ寒波の影響でほんと寒い~。
うろうろ外歩きして、風邪ひいたりしないようにもしないと。
寒かったので、晩ゴハンをスンドゥブにしたけど
いろいろ入れたらすごい量になった!
お腹がはちきれるかと思ったwww そんなに食うなよ…って感じ(;´Д`)
ついよそった分は苦しくても食べてしまう悪いクセ。

写真では、金平ごぼうや、レンコンのきんぴらもよそったけど
さすがにちょっと手をつけただけにww
いつもは丸大のスンドゥブの素だけどなかったので
ダイショーの赤いスンドゥブにしたけどめっちゃ辛かった~。
丸大の辛口のほうがマイルドですw

明日も寒そうなので何にしよう…毎日悩むワ。
おでんはこないだやったしなぁ。キムチ鍋も食べたばっかりだしな~。
年始もうちはおせち食べないので、献立に悩むところだー ヽ(´Д`;≡;´Д`)丿

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●2012.12.26(水)399日目

【朝】387kcal

森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
クリームチーズ 0.25個 17kcal
しょうが湯 1人前 7kcal
トースト(5枚切) 1枚 185kcal
バナナ 1本 77kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
クランベリー(ドライフルーツ) 0.5人前 17kcal

【昼】451kcal

オーブンポテト 1人前 168kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal
サブウエイ ターキーブレスト 1人前 274kcal
鉄分 0.5日分 2kcal

【夜】560kcal

foodpic3019581.jpg

麦ご飯 0.75杯 212kcal
スンドゥブの素(丸大) 1人前 126kcal
絹ごし豆腐 1.5個 84kcal
緑豆もやし 0.5袋 7kcal
長ねぎ(1本) 1本 23kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
えのき茸 0.5袋 10kcal
ぶなしめじ 0.5袋 8kcal
味噌汁 0.5杯 20kcal
金平ごぼう 0.25人前 25kcal
レンコンの金平 0.25人前 26kcal


【間食】58kcal

りんご 0.5個 58kcal

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secret

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ここ数日寒いですよね。
これまでは朝は寒くても昼ぐらいになるとちょっと暖かさを感じたんですけど、一日中寒いです。
そんな中ウォーキングとはさすがです。
見習わなくてはと思いつつ、こたつにべったりですw

おせちはうちも食べませんー。
夫がおせち嫌いなんですよね。
わたしも伊達巻・栗きんとんぐらいしか食べるものないので…。
さらに夫は餅も嫌いなので、我が家の食事にお正月らしさはゼロですねぇ。

mocoさんへ

ほんとに寒いよね~…朝起きるのツライ~。
最高気温も7~8℃だもん。お昼でもぽかぽかじゃない~
むしろ北風で寒かったw

私は自宅でエクササイズしてないので
ウォーキングくらいしないと運動量が~w
てか、部屋でビリーとかでもいいんだけど
なぜか外に行きたくなるんですよねww なんでだろう。
どこかにお出かけしたいだけかも。

だんなさん、おでんも好きじゃないって言ってたし~。
おもちも嫌いとはw おせちはあんまり好きじゃないけど
おもちは好き…食べ過ぎないように自分では買いませんw
もらった分だけにしないと食べ過ぎちゃうんだよねw

北国と東京とじゃ防寒対策が違いますからねぇ~。
なので雪が降らない地域の方が結構骨身に凍みる寒さじゃないですかね?
北海道の人は家の中で半袖でアイス食べてますからww

もしかしたら雪の降らない地方の方が
寒さに強いかもしれないと・・・ちょっと思ったりしますww

おせち食べないダンナ様とか☆
楽すぎるwwうらやましいですww
(うらやましがるとこソコ?って感じですがww)

ウラガミさんへ

確かに防寒対策は全然違うかも~。
私も寒い寒いといいつつも結構薄着だったりしますね~。
東京の人って全体的に薄着な気がします。

そうそう、暖房が全然違うよね。
東京は部屋でも結構厚着してたりしますよ~w
半袖でいられるほどあたたかくない~!!

いまはおせち作るところの方が少ない気がします!
でも、おせちとか作らないとお正月とか季節感がない気もするんですよね~。
うらやましがるところが微妙な気がします!ww

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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