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1月【まとめと反省】/2月【目標と課題】

◆開始から1週間ごとと12月からは2週間ごとの集計◆



最初は勢いがあったのと、食事量の調整でだいぶ減った感が・・・。
後半2週間で2kg弱といった感じ。ダイエットの理想は一ヶ月1~2kg。
5kg以上はキケンだと思うので、今後は気をつけたいです。
2週間で‐1.5kg減で一ヶ月で‐3kgが理想かな(´・ω・`)

食事だけで減らしてるわけではないので多少は大丈夫だとは思いたいw

1月はあすけんでの健康指数に気をつけるようにして
12月のようなエネルギーの不足はなるべく気をつけたつもり。
今後も継続したいな。

◆1月の反省点

ウォーキング → ◎ がんばったと思う。
筋トレ → △ もうちょっとやらないとかなと思う。
他運動 → ◎ カーヴィーが楽しくなってきた。

筋トレはとくに上半身が弱いので肩凝りになりやすい。
少しがんばりたいところ。でも、無理せずやります。

食事 → ○ そこそこバランスとれたかと思う。
おやつ → × ほとんど食べることがなかった。
果物 → ◎ 毎日食べた。
外食 → × あまりしなかった。
油モノや高カロリーなもの → × ほぼなし。

◆2月の目標

★体重 -3.0kg目標
★体脂肪 -2.0%目標
★おやつを上手に取り入れる。
★外食や高カロリーなモノもたまには食べる。
★たまにはいろいろサボってみる(笑

いや、まぁムリに食べるというわけではないけれどもw
食べた時の体重の増加具合や、後の調整をどうするか、どうできるかは
やはり、目標体重にいった後(はるか先だけどもw)
リバウンドしないためにも重要ではないかなと思うのです。

ムリせず、元気にがんばりましょー!(*´∀`)

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secret

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comment

NO TITLE

いい感じで減ってきてますね~♪♪

最近、やっとカーヴィー部分痩せの肩甲骨の使い方がわかってきたような気がします。
でも、最初は形を真似するだけでも肩こりに効果的でしたよ!

今月もストレスためない程度に息抜きしながら頑張りましょうね!

NO TITLE

かなりイイカンジじゃないですか^^☆
一月5kg以上だと結構ムリしないとダメだと思うので
危険ですよね^^;やはり一月2kg前後が理想です^^
運動もしっかりがんばってますね
私も見習わなくてはいけないことは判ってるのですが
まだまだ運動がんばるぞー!!な気分になってません^^;
寒さに負けまくってます(笑”

私もMYダイエットノートには15日間ずつの記録をしてます^^
前半がんばったから後半はゆっくりいこうとか
前半と後半でがんばり度が見れるので
前半ダラけてても後半で建て直しできたりするのでいいですよね^^

おへんじ。

>nkさん

集計って大事ですね~。
ついつい普段は前日差ばかり気になっちゃうけど。

今月はいい感じだったかな?
このまま順調に行けばいいけど、なかなかそうも
行かないとは思いますねw

カーヴィーは上半身も思ったよりつかうので
その点はコアリズムより気持ちいいですね~。

ダイエットしてるのに、ストレスで逆に
太ってしまったら本末転倒なので、
お互い元気にがんばりましょう!

コメントやみんなのブログで、あ~自分焦りすぎだなーとか
気づけてすごく嬉しいです(*´∀`*)いつもありがとう。

>どうしようもない私さん

一ヶ月5kg減った月があってもいいけど
それが続くのは結構ムリムリですよね。

もうちょっとおだやかな日で
やる気がアップしたときがチャンスですね^^
運動できるときはやればいいし、
できないときは、ちょっとカロリー気にする程度でも
全然違ってくると思うし・・・というか
私さん自身の体重の減りが、物語ってますよね!

キロクはすごい大事ですね。私も手帳につけてたけど
2週間ごとで集計してみて結構前半後半で
同じようにやってるつもりでも、減り方もずいぶん
違うんだなぁ~と思いました。

いつもコメントありがとございます(*´∀`)
今月もインフルエンザに負けないで
元気にがんばりましょうね!

良い感じに減ってますね^^
減量の目安は、自分の体重の5%らしいですよ
それ以上だと体への負担が大きいそうで
私の場合、1ヶ月4kg位まではOKなんですけど
根性がないんで、なかなか落ちませんw

痩せるのって大変だけど
それを維持するのも大変ですよね
リバウンドしちゃ意味ないし・・・
目標体重の5kg圏内位に入ったら
徐々に普通の食事に戻していった方がいくようにしようかな?

>hazelさん

5%かぁ・・・そうなると私も-4kgまでは許容範囲なのか。
1週間に1kgペースはちょっとキツイかもw

ほんと太るのは簡単だけど痩せるってすごい大変(´;ω;`)
維持しなければ、またさらに痩せにくくなるし
今回はリバウンドしないようにしたいもんね!
維持するのって痩せるよりも大変かも・・・って最近思います。

ダイエットしていくなかで、いかに筋力をアップして
基礎代謝を上げて太りにくい身体をつくっていくのも大事ですよね。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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