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380~382日目 56.95→56.05kg [週末のキロク]

●2012.12.07(金)380日目

=朝=
【体重】56.95kg(+0.30kg)
【体脂肪】21.8%(+0.5%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.45kg
【基礎代謝量】1,258㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.64度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤/11日目)
【体調】不調

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】1時間10分
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】1,668kcal
【総消費カロリー】3,056kcal
【歩数】36,399歩
【Ex歩数】34,187歩
【距離】26.9km
【脂肪燃焼量】112.6g
【Ex量】30.4Ex

【摂取カロリー】1,558kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,247kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】75点

-----------------------------------------------

●2012.12.08(土)381日目

=朝=
【体重】56.75kg(-0.20kg)
【体脂肪】22.0%(+0.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.55kg
【基礎代謝量】1,262㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.16度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤/飲み忘れ!)
【体調】不調

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】789kcal
【総消費カロリー】2,174kcal
【歩数】16,936歩
【Ex歩数】14,965歩
【距離】12.5km
【脂肪燃焼量】44.9g
【Ex量】11.1Ex

【摂取カロリー】1,608kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】468kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】92点

-----------------------------------------------

●2012.12.09(日)382日目

=朝=
【体重】56.05kg(-0.70kg)
【体脂肪】21.8%(-0.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.15kg
【基礎代謝量】1,248㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.65度
【投薬】なし(11日で終了…)
【体調】不調

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】40分程度

【活動カロリー】356kcal
【総消費カロリー】1,744kcal
【歩数】1,713歩
【Ex歩数】878歩
【距離】1.2km
【脂肪燃焼量】11.5g
【Ex量】1.1Ex

【摂取カロリー】1,494kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】170kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】78点

-----------------------------------------------

+7日(金)+

恒例の朝ジョグ!ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ
気温6度でほぼ無風。ジョグ日和!

SnapCrab_NoName_2012-12-7_8-20-20_No-00.png

でも身体が重かったし、調子が悪いってわけでもないと思ったけど
ペースは遅め。生理前だからだろうけど、ダルいのと身体が重いので
ちょっとしんどかった( ´Д`)=3

走ってると背中やウエストの横から後あたりとか
肉が揺れるのがキニナル!! 大量じゃないけどぷるぷるする感じ。
贅肉増えた気がしないでもない…。
走りはじめた頃@3か月くらい前は、顔の肉も揺れたんだよw
とくにほっぺた。でも、最近は気にならない。
肉がなくなったとかじゃないんだけど~。気にならなくなっただけなのかな~。

禁断のメロンパン。アカシアはちみつのやつ。
甘くて美味しかった~(*´д`*) カロリーも体重も気になるけどw
上に載ってるアーモンドの蜂がかわいい♪

foodpic2963114.jpg

午後は、隣の駅のサブウエイでお昼を食べて、ドリンクバースタイルなので
めずらしくコーヒーをゆっくり飲んでのんびりしてた(・∀・)
その後ショッピングモールにいってブラブラしたり買い物したりして帰宅。
運動量もまずまず。

+8日(土)+

運動量がくっと下がる週末。
でも、今日はダンナ君が組合のボーリング大会だというので
出かけた隙に歩いてきた(・∀・)
・・・だけど東京は17度とかで暑かったんだけど
私の体調がいまいちだったのか寒く感じて仕方なかった。
風邪なのかな?と思ったけど風邪の症状もないし元気。

ただ薬のせいなのか、生理前だからなのか体調がイマイチなのか…。
調子が狂ってるのか、元気なのに(´・ω・`)
身体が重くてだるくて仕方がない~。2時間ほど歩いたけど
なんかちょっとしんどかったしな~なんだったんだろう。
今回は、なんだか気分も落ち気味だし、イライラして仕方がない(´;ω;`)
ダンナ君にもあたってしまったよ~。

ホルモン剤最終日だったのに、痛恨の飲み忘れ!
今回は11日で終了…。仕方なし。

+9日(日)+

ホルモン剤飲み忘れのせいで体重ががくっと下がった…?
う~ん…そこまで顕著にでるんかい!とツッコミたいw
たまたま水分が抜けたのかな~とは思うけど。
しかし、まだダルイのがあって身体の調子がいまいちしっくりこない。

それもあってかさすがに活動量がダウン。クルマで出かけたりしたので歩数も全く。
月曜はしっかり朝ジョグもして活動量上げて(`・ω・´)シャキーンと!

頂きもののハムで今日はハムカツ!(*´∀`)うまい。
けど、さすがに揚げ物なので気持ち控えめ。

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●2012.12.07(金)380日目

【朝】416kcal

マルチビタミン 1日分 4kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
メロンパン 0.75個 284kcal
バナナ 0.75本 58kcal
きなこ 1杯 30kcal
調製豆乳 カロリーオフ 0.5杯 35kcal
マグネシウム・カルシウム 1日分 3kcal

【昼】452kcal

サブウエイ アボカドベジー 1人前 277kcal
オーブンポテト 1人前 168kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

【夜】501kcal

麦ご飯 0.5杯 141kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
絹ごし豆腐 0.25個 14kcal
わかめ(乾燥) 1人前 2kcal
おでん(大根) 1個 30kcal
おでん(卵) 1個 78kcal
おでん(ごぼう天) 1個 70kcal
おでん(はんぺん) 1個 62kcal
五目ひじき煮 1人前 73kcal

【間食】189kcal

柿 1個 109kcal
グリコ カロリーコントロールアイス バニラ 1個 80kcal

----------------------------------------------------

●2012.12.08(土)381日目

【朝】442kcal

麦ご飯 0.75杯 212kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
わかめ(乾燥) 1人前 2kcal
納豆 1人前 100kcal
五目ひじき煮 1人前 73kcal

【昼】419kcal

トースト(6枚切) 1枚 158kcal
りんご 1個 115kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 (紙パック) 1本 68kcal

【夜】583kcal

麦ご飯 0.75杯 212kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
わかめ(乾燥) 1人前 2kcal
絹ごし豆腐 0.25個 14kcal
かぼちゃの煮物 0.5人前 53kcal
サケの塩焼き 1人前 171kcal
マグネシウム・カルシウム 0.5日分 2kcal
里芋の煮物 0.5人前 41kcal
高野豆腐の含め煮 0.5人前 57kcal

【間食】184kcal

ソフトクリーム 1個 184kcal

----------------------------------------------------

●2012.12.09(日)382日目

【朝】397kcal

トースト(6枚切) 1枚 158kcal
バナナ 0.75本 58kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
調製豆乳 カロリーオフ 1杯 70kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
かぼちゃの煮物 0.25人前 27kcal

【昼】547kcal

マグネシウム・カルシウム 0.25日分 1kcal
豆腐ハンバーグ 0.75個 205kcal
ふきの煮物 0.25人前 4kcal
にんじんのきんぴら 0.25人前 15kcal
筍の煮物(若竹煮) 0.25人前 9kcal
さつま芋の甘煮 0.25人前 39kcal
かぼちゃの煮物 0.25人前 27kcal
出し巻き卵 0.25人前 26kcal
五穀米ご飯 0.75杯 221kcal

【夜】550kcal

foodpic2970241.jpg

マンナンヒカリご飯 0.75杯 152kcal
味噌汁(赤だし) 1杯 37kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
レタス 2枚 8kcal
高野豆腐の含め煮 0.75人前 85kcal
里芋の煮物 1人前 82kcal
かぼちゃの煮物 0.75人前 80kcal
ハムカツ 0.5個 87kcal

【間食】0kcal

食べなかった

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secret

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No Title

運動しているとなんだかいつもより体が重いって日ありますよね。
たいしたことないと動いているうちに平気になっちゃうんですけどね。
生理前の調子悪さはわたしは直前よりも10日ぐらい前に「なんかだるいかもー」ってなります。
生理中はうっとおしいだけで、だるさとかほぼナイからまぁそれぐらい仕方ないのかな…。

サブウェイでドリンクバー方式のお店とかあるんですね。
はじめて知りました。
最寄駅にもサブウェイできないかな。

mocoさんへ

走るようになってから、より一日一日の身体の調子が
ものすごくわかるようになりましたね~。
生理前は服薬し始めてからは、やっぱりずいぶん
ダルさや重い感じが結構ありますね~。
その分なのかどうなのか以前ほど生理痛にはあまりなりません。

サブウエイは地元とショッピングセンターのフードコートの
店舗はふつうなんですけど、隣の駅のスーパーの一角の
お店は、ドリンクバースタイルなんですよ。私も初めて!

平日はそこそこ空いてるので、ゆっくりコーヒーおかわりして
まったりしてます(●'w'●)

No Title

^^;にゃ〜。さんの運動量にはいつも驚かされますね!
ヘトヘトにならないですか?
慣れるものですか?
後少しで目標達成な所で中々落ちないのは何ともくーっってなりますね・・・!
いつも応援してます☆
私もo(・д´・+)ゞ頑張リマッス♪

ダイエット繰り返してたせいか、すんごく痩せにくい気がしますです!
(´∩`。)グスン
グスンってしてないで動けーって感じですねw

めるももんちちさんへ

運動量もかなりムラがあるので
やってるときがスゴイだけであとはそんなでもなかったりww

う~ん・・・体力がついたせいか
疲れはそんなに残らない感じだし、へとへとになったりはないなぁ~。
最初の頃は歩いただけでへとへとでしたよ!!
ほんとに体力なかったし、持久力もなかったな~。

目標目前で結構足踏み状態が続いてますね~。
日々増えたーヽ(`Д´#)ノ ムキー!!とかなってるけど
達成できてないことには、早く達成したい気持ちも
そうでもない気持ちがあったりで複雑です。なんだろうねww

応援!(´▽`)! アリガトウ!すごく励みになります!
めるももんちちさんもいつもがんばってるなーと思ってみてます。
見習ってがんばらないと…最近はどうもたるんでる気がする!w

確かにダイエットを繰り返すと痩せにくいといいますよね。
でも、しっかり落としてると思いますよ。
今回はカロリーも落としすぎてないし、きっと大丈夫!!
痩せやすく太りにくいカラダづくり目指して
お互いがんばりましょうね!!!(*´∀`)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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