071234567891011121314151617181920212223242526272829303109

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

376日目 56.15kg [やはり増量]

●2012.12.03(月)376日目

=朝=
【体重】56.15kg(+0.45kg)
【体脂肪】21.9%(+1.0%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.15kg
【基礎代謝量】1,249㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.46度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤/7日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】1時間10分
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】1,408kcal
【総消費カロリー】2,786kcal
【歩数】29,403歩
【Ex歩数】27,620歩
【距離】21.7km
【脂肪燃焼量】97.0g
【Ex量】25.4Ex

【摂取カロリー】1,589kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,146kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】82点

-----------------------------------------------

う~ん…やはり増量ですな。
さすがにホルモン剤も中盤。増量時期にきたかな。
体脂肪はまだ安定してるけどじわじわ増えてる。

経過を見るとやっぱり先月の落ちが多かったので
停滞してるんじゃないかな~。

-----------------------------------------------

月曜です!(`・ω・´)シャキーン
週末分しっかり活動しておきたいところ!
昨日のあすけんのセミナー中に実技でストレッチやらトレーニングしたところは
さほど、筋肉痛もなかったので、右尻あたりがちょっとイタイかな~ってくらい。
いつも通り、ストレッチと筋トレ(腹筋プログラム)をして
朝ジョグへ ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ

GW-00040.jpg

本日も4時起き!いつもより1時間早く出発(・∀・)
身体が重いわけでもなかったけど、ペースは上がらず。
でも気持ちよく走れたので全然OK!
しかし寒くて鼻水でるし、顔が切れそうなくらい。
やっぱりなかなか身体が温まらないけど、徐々に温まって調子も上がったけど
ペースはいつもより遅めでしたね~。

筋肉痛がないと思ったけど、走り終わったら太腿全面とくに右と
右のケツ筋がめっちゃイタイです…(´;ω;`)
階段降りるのがツライいいいいいいいいいいいいいいいいw
なんだかヨレヨレ、ヨボヨボ。
そんなんでも、ショッピングモールまで2時間ほどウォーキング。
あんまりよくなかったかな~。ダンナ君には休息も必要じゃん!とか言われました!
わかってるよー!わかってるんだけど走りたかったんだよっ(# ゚Д゚)

明日は休息日じゃないけどおとなしくしてようかな…。さすがに結構筋肉痛つらいw
水曜も用事があってウォーキングの時間がとれなさそうなので
しっかりやっておきたいところではあるんだけどね。
どうも、いろいろ無理しがちではある…。休息もトレーニングのうちなんだよね(´・ω・`)
活動量が下がるのがイヤだけど仕方ないか~。

-----------------------------------------------

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 50kg台)へにほんブログ村 ダイエットブログへ


●2012.12.03(月)376日目

【朝】325kcal

森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
バナナ 0.75本 58kcal
小麦胚芽パン 1.5個 183kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal

【昼】475kcal

オーブンポテト 1人前 168kcal
サブウエイスパイシーメキシカン 1人前 307kcal

【夜】729kcal

foodpic2955803.jpg

麦ご飯 0.75杯 212kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
わかめ(乾燥) 1人前 2kcal
絹ごし豆腐 0.25個 14kcal
金平ごぼう 1人前 100kcal
ホッケの開き 1人前 270kcal
納豆 1人前 100kcal

【間食】60kcal

柿 0.5個 55kcal
マグネシウム・カルシウム 1日分 3kcal
鉄分 0.5日分 2kcal


コメントの投稿

secret

top↑

comment

No Title

にゃ〜。さんの体脂肪率凄いです!
女子は25%位が普通なんて聞いてたので、そんなのは甘いですかね^^;
ダイエットするために今は運動は仕方なくするって感じです・・・。
この先ずっと・・・なんて事考えるとテンション↓こんな事じゃぁ〜目標達成できないですよね^^;
はい!にゃ〜。さんお手本に頑張ります!

めるももんちちさんへ

体脂肪って適正範囲が20~30%って幅があるから
やっぱり真ん中の25%あたりが適正なのかな??

体脂肪も30%あたりが一番落ちにくい感じでしたね~。
落としたいと思ってた時期は落ちずに
体脂肪落とすには有酸素運動っていってもウォーキングくらいだし~。
結局なんで落ちたのかよくわからないという・・・(;´Д`)

こうしたら体脂肪落ちたよ!っていえたらいいのにな~と。
有酸素続けると体重も体脂肪もおちるよ!くらいしかいえないww

確かに私も一生今の運動量を維持できるか!といえば
たぶんできないですね~w 正直w
でも、ダイエットのために運動するのは、筋力アップになるし
筋力がアップしたら、代謝もよくなるしダイエット前より
太りにくくなるので、維持はずっと楽になりますよ!
食事だけで痩せるよりずっと先々の自分の為になるから
今は、ちょっとだけがんばりましょうよ!(・∀・)bね♪

trackback


この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

top↑

プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

最新記事

最新コメント

カテゴリ

月別アーカイブ

*大切なつながり*

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

ブロとも申請フォーム

リンク

検索フォーム

カウンター

オススメ♪



●ブログが書籍に!
【送料無料】みんなのダイエット日記

【送料無料】
みんなのダイエット日記

価格:1,260円
(税5%込、送料込)


●ダイエット中のおやつに!

こんにゃく入りなので
低カロリー!
腹持ちもいいのでオススメです♪


●活動量計

一日の消費カロリーどのくらい?
PC/スマホと連携で管理できて楽。


●揺れないスポブラ

ほんとに揺れない!
大きいサイズもあります。


●布ナプキン

冷え対策にも!
生理痛軽減にも!
おりものシートの代わりに
ぜひ試してみてー!


●ヨガマット

厚さ3.5mm。
ビリーやるにも滑らなくていい!
ストレッチする時にも使います。

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。