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11月【まとめと反省】/12月【目標と課題】

◆開始から1週間ごとと12月からは2週間ごとの集計◆

GW-00038.jpg

11月トータルは ●体重 -1.00kg ●体脂肪 -2.3% でした。

★体重 55kg台に突入。→達成できず!(;´Д`)

55kg台は2日しかなかったですな(´;ω;`)
12月は56kgでスタートとなりました。
・10月のMAXは58.10kg/MINIMUMは55.95kg。
最高最低の差は2.15kg。まずまず?
でも結構停滞気味な気がします。

★体脂肪 22.0%台安定目標!→達成! 
・9月のMAXは23.3%/MINIMUMは21.1%。
このところ体重は停滞気味だけど体脂肪は結構落ちてる感じ。

☆ジョグを始める!続ける!→週2ペースだけど◎!
☆ダイエットプログラムを続ける!→続けてる◎!!

GW-00037.jpg

月平均。1日から1日までの測定だと-1.00kgだけど
平均になると、-0.81kg。ん~停滞してますな。
平均で見ると、やはり先月が落ちすぎな気がしますね~。
やっぱり停滞期がきてるのか・・・。

◆1月から一ヶ月ごとのサイズ

GW-00039.jpg

サイズ的にはいつも通りあまり変わり映えなしw
ウエストの減りがちょこっと多くて嬉しいー(≧ω≦)
が、脚!! 走るからか、全然変化がないワ・・・。


◆11月の反省点

ウォーキング →  ◎ がんばりすぎた!? 
筋トレ → ◎ ダイエットプログラム◎/ビリーは×かなぁ。
他運動 → ◎ 月曜と金曜の朝にジョグ!
その他→ ○ 半身浴毎日したいけど、やはり週に半分くらい。

ビリーにキャンプインはなかなかできず。
寒いけど歩く日が多かったです。消費はできるのでまぁいいか。
でも引き締めもしたいのでやりたいな~。

食事 → △ 塩分・脂質が高くなりがち。ビタミン、カルシウム、鉄サプリは使用。
       最近はタンパク質、食物繊維も足りない時あり。
       栄養バランス、食事バランスはなかなか一朝一夕にはムリですな。
おやつ → △ 歩いた分しっかり食べ過ぎ。
果物 → △ バナナ1日1本+りんご+柿。だいたい良い感じ。
外食 → ○ 外食時はあまり気にせず。量を食べすぎないようにしたり程度。
油モノや高カロリーなもの → △ 脂質セーブしすぎかも。油もうちょっと摂りたい。

◆12月の目標

★体重 55kgジャスト。目標達成する!!
★体脂肪 20.0%台切る!

☆ジョグを続ける!
☆ダイエットプログラムを続ける!


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secret

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No Title

ウエスト!!減ってますね☆
体脂肪率もうらやましいです!!
自分も2月下旬ぐらいになれば
暇疲れするぐらい暇になるので
体脂肪を撲滅させなくてわww

ウラガミさんへ

ウエストちょびっと減って嬉しい♪♪
でも、やっぱり浮き輪はあるし
お腹のたぶん~は健在です!!
最近ビリーもやってないし、ちょっと緩んでますな!

体脂肪は、30前後~25くらいまで
ほんとに落ちなかったのに、後半結構落ちた感じですね。
なんで落ちたのか自分でもわからん…。
やはり、有酸素運動続けたことくらいなのかな~?

ウラガミさんも踏み台とかやり始めたら
すぐ落ちるんじゃないかと思いますよ!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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