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375日目 55.65kg [あすけんセミナー]

●2012.12.02(日)375日目

=朝=
【体重】55.65kg(-0.40kg)
【体脂肪】20.9%(+0.9%)

【内臓脂肪レベル】3.5
【筋肉量】41.30kg
【基礎代謝量】1,250㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.64度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤/6日目)
【体調】良好

【ストレッチ】休息日
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分程度
【あすけんセミナー】トレーニング40分

【活動カロリー】567kcal
【総消費カロリー】1,945kcal
【歩数】5,356歩
【Ex歩数】3,550歩
【距離】3.9km
【脂肪燃焼量】25.6g
【Ex量】5.4Ex

【摂取カロリー】1,516kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】414kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】83点

-----------------------------------------------

絶対増えると思ったのに、まさかの55.6kgでした。
むむむ。昨日は結構摂取カロリーが多かったと思うんだけど
夜がサンドイッチだけという軽めだったから???

軽めに調整したわけではなくて、ランチが遅かったので
食べなくてもいいくらいお腹がすいてなかったんだよね(´・ω・`)
そのせいなのか~!? やっぱり体重の推移ってわからん!

体脂肪はそんなに変化してないので、
水分が抜けたってわけでもなさそうだけど。
ということは、明日は戻る可能性大かなw

-----------------------------------------------

本日はあすけんのセミナー
「走れるカラダになる基礎講座」に参加してきました。
栄養講座・運動講座・実技とありました。
参加者は結構フルも走って大会に出てる人とか
ベテランな人が多かったです。
みんなすごい(;´Д`)
なんちゃってランナーなので、難しいことも多かったし
「???」なことも多かった。復習して勉強しないと。

今後のトレーニングをどうするかとか、
食事をどうするか~と悩むところになりそうですw
まだダイエット中なので、どこまでランナーとしての身体づくりで
栄養を摂るかが非常に悩ましいですw

ランナーとして身体づくりをするとなると
かなり摂取カロリーを上げないといけないしほんとに悩みそう。
でも、まだ目標にも届いてないので、まずはダイエットかな。
昨日教えて頂いたトレーニングも今のトレーニングに
どうやって組み込んでいくのかも、どうしようか悩むところー!

興味深かったのは、今流行りの「糖質制限ダイエット」の話。
私自身はやってないし、やるつもりはありません。
特に否定も肯定もしませんが、疑問があるのは確か。
単純に、糖質も必要な栄養素だと思っているからであって
糖質制限ダイエットをしてる人にどうこう言うつもりはありません。
ちょっと心配なのは、糖質制限ダイエットって糖質【制限】であって
糖質【除去】じゃないですよね?
なんだか、見てると全く糖質を摂取しない…って感じに見えるので。
やったことないので、どうなんだかよくわかりませんが。
糖質制限ダイエットって単純に炭水化物を食べないとかでもないですよね?
野菜とかにも糖質ってあるわけですもんね。(´・ω・`)

リスクも0じゃないし、リスクもわかって上でやってるのはいいですけど
そうじゃない場合、後々大変なことになったりしないのか~とかちょっと思います。
糖質をものすごく制限してると、我慢できずに食べた場合、かならず水分も
たっぷりくっついてくるので、ダイレクトに体重に反映されますよね。
ゴハン食べたらものすごく太ったとかいうのも見かけます。

セミナーの中でも話題になった糖質制限ですが、
糖質制限ダイエットの成功率が2年後の数値で見ると低いとか。
半年までは、普通にダイエットしたよりも糖質制限ダイエットの方が
体重の変化は大きいそうですが、途中から逆転するみたいです。
糖質制限はあくまでも、普通よりちょっと制限してダイエットしましょうってことだと
思うので、あんまり極端に減らしすぎたりするのは危険な気がします。
やってる方は、リスクも充分わかって上でって感じでしょうか。
身体壊したりしたら、元も子もないですからね。

ココロもカラダも元気にダイエットですよー(●'w'●)

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●2012.12.02(日)375日目

【朝】456kcal

りんご 1個 115kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 (紙パック) 1本 68kcal
野菜サンド 0.5個 91kcal
ハムサンド 0.5個 104kcal
卵サンド 0.25個 72kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal

【昼】550kcal

マグネシウム・カルシウム 0.25日分 1kcal
豆腐ハンバーグ 0.75個 205kcal
ふきの煮物 0.25人前 4kcal
にんじんのきんぴら 0.25人前 15kcal
筍の煮物(若竹煮) 0.25人前 9kcal
さつま芋の甘煮 0.25人前 39kcal
かぼちゃの煮物 0.25人前 27kcal
出し巻き卵 0.25人前 26kcal
五穀米ご飯 0.75杯 221kcal
マグネシウム・カルシウム 1日分 3kcal

【夜】456kcal

foodpic2955802.jpg

麦ご飯 0.75杯 212kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
わかめ(乾燥) 1人前 2kcal
納豆 1人前 100kcal
たまねぎ天(4枚) 0.5人前 111kcal

【間食】54kcal

ガリガリ君 1個 54kcal


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secret

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No Title

これこれ。そうなの。糖質制限。とっても気になるのが正直な所。
私は糖質命だから絶対無理だけど(笑)
糖の代謝が苦手はタイプの人には劇的な効果があるだろうな。とは思いますね。
ただ、毎日ステーキ食べてる人には「大丈夫? 野菜も食べなよ~」って、
声かけたくなります。お節介おばちゃんやね(笑)

私は、幕内秀夫の「粗食のすすめ」が好きでレシピ本も何冊ももってるのね。
身体にとって、米と野菜、少しの魚で充分よ。でも、油は控えてね。って感じかな。
それで、こどもにも、おやつにポテトチップスよりおにぎり食べさせて育てたんだけど、
私にはこの人の言ってる事の方が理解しやすいかな。。。
そういえば、この人の講演会も聴きに行ったことあるのを今思いだしました。

でも、ドンドン痩せてる人達のブログ読むと焦る~汗
だからこそ、そんな私の迷いを軌道修正してくれる にゃ~。さんの存在は、
とーっても心強いのです(笑)


かるみあさんへ


そう!これだけ流行ってるし、自分もダイエットしてるとなれば
気にならないわけはない!!w

糖質を摂らないことで痩せる原理はわかるけど
脂質ばっかり摂ったりの弊害ってないのかな~とか
あまりよくわかってないせいか、疑問がたくさんなんですよねw

昔、粗食だった日本人に太った人はいなかった。
欧米化が進んで食文化が変わって脂質が増えて肥満する人が増えた。
中国人もいまや肥満症が増えてるとか。

自分でもいろいろ試行錯誤してダイエットして思ったのは
○○ダイエットみたいなのも、一生続かないし
置き換えダイエットも、痩せるけどそれ一生やるの?ってなると
やっぱり続かないよねって思うんだよね。

そうなると、適正なカロリーを摂取して
食べたいものも食べて、もっと食べたかったら動く!って
ほんとに基本に戻るのかな~と。

No Title

うんうん。

激しく同意です。

私も迷わずに、自信持って頑張らねば。

半身浴は頑張ってますよ(*^^)v

かるみあさんへ

そう、別に特別なことをしなくちゃ
絶対痩せないわけではないもんね。
これが効く!って言われると気になちゃうけどww
間違ったことは絶対してないと思うし。
キチンとすればちゃんと結果はでるもんね。
ペースが遅くてもきっと大丈夫!(●'w'●)
がんばっていきましょー♪

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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