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373日目 56.15kg [夜明け前]

●2012.11.30(金)373日目

=朝=
【体重】56.15kg(+0.20kg)
【体脂肪】21.7%(+0.7%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.25kg
【基礎代謝量】1,252㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.56度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤/4日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】1時間10分
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】1,549kcal
【総消費カロリー】2,927kcal
【歩数】32,952歩
【Ex歩数】30,708km
【距離】24.3km
【脂肪燃焼量】104.6g
【Ex量】28.3Ex

【摂取カロリー】1,582kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,164kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】87点

-----------------------------------------------

55kg台は2日で終了(´・ω・`)ショボーン。
56kg台何度返り咲くんだ!!と問い詰めたいw

-----------------------------------------------

ヘアサロンの予約が10時なので朝ジョグできる時間が
取れないと思って昨日の木曜日に走ろうと思ったけど
夕方時間がとれずで…。かえって来てから夕方走るかと思ったけど
結局のところ、1時間早く起きた!朝4時起き!

5時半に家を出て7時に帰宅、帰宅後はお風呂に入って
ゴハンを食べて、8時半には家を出て10時にヘアサロンへ(●'w'●)
結局、夜明け前から朝ジョグ! してきましたよ!
バカですねww どんだけ走りたいんだよーとw
でもなんだろう。出来ないとなると週の活動量が減るな~とか
一回サボるとイヤになっちゃうかな~とか
結構いろんな思いが交錯してたりなんですよね。
まぁやる気があるうちは、ちょっとくらい無理しても
がんばるよー(*´∀`)b

夜明け前で真っ暗だったけど、思ったよりも人が多かったのにビックリ!
年配の方が多く、ウォーキングしてる人がホント多かった。
明るくなるにつれわんこの散歩の人も。
みんながんばってるんだなぁ~(・∀・)

カットとカラリング終了したのは12時。
サブウエイにいったらすごい行列。400店舗記念で
ローストビーフが490円→290円の2日目最終日。


限定各店舗200個だけど、昨日のお店では無制限でやってたので
食べてきた(*´∀`) いつも頼んだことないので初めて。

foodpic2949582.jpg

ホースラディシュのソースが辛くて美味しかった!
得サブのアボカドベジーの予定が…w

夜も普通に何か作る予定が、いつもいくお鮨屋さんで
おみやを握ってもらってきちゃった(;´∀`)
ダンナ君の誕生日ということで、またもお寿司…。
しかもカロリーオーバー気味。明日の体重がっ~~~!!

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●2012.11.30(金)373日目

【朝】351kcal

ライ麦パン(6枚切) 1枚 158kcal
柿 0.75個 82kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
オフスタイルマーガリン 1人前 27kcal

【昼】497kcal

サブウエイ ローストビーフ 1人前 329kcal
オーブンポテト 1人前 168kcal
ジャスミン茶 1杯 0kcal

【夜】734kcal

にぎり寿司1貫(サーモン) 1個 76kcal
にぎり寿司1貫(マグロ) 2個 134kcal
にぎり寿司1貫(アジ) 2個 138kcal
にぎり寿司1貫(穴子) 2個 162kcal
ねぎとろ巻 0.5皿 80kcal
マグネシウム・カルシウム 1日分 3kcal
高野豆腐の含め煮 0.5人前 54kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
わかめ(乾燥) 1人前 2kcal
レンコンの金平 0.5人前 52kcal
鉄分 0.5日分 2kcal

【間食】0kcal

食べなかった


コメントの投稿

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comment

No title

す、すごい!!

4時って、ニワトリより早起き!?(笑)

サブウェイ美味しそう・・・

No title

こんにちわ♪
4時起きでのジョグお疲れ様です!w
夜明け前でも結構人いますよね~~
私は朝ジョグ行くと、必ずお会いするご夫婦がいて(年配の方)
その方がいつも「おはよう!」と、挨拶してくれて
走りながら「しんどい・・・もうだめ・・・」と、思っているところに
元気に挨拶して頂くと、すごく励まされるんです。

やる気のあるときは
多少の無理しても頑張れちゃいますよねw
バテない程度に無理してますww

No title

走る為に4時起き…わたしには真似できません。
その前に走ることが真似できませんが。
(走るの大嫌いですw)

にゃ~さんの行ったサブウェイは行列だったんですね。
わたしが行った店はいつもよりは多いんだろうな~程度でした。
(なんせ土日の昼でも2~3人並ぶかなって店なので)
ローストビーフはおいしいけど、お値段高めなので次に食べるのは…なさそうですw

No title

>かるみあさん

出来ない時だってあるはずなのに
なんでそこまで無理してって自分でも思うんだけどねw
今は、やる気というか
月金は絶対走るぞー!な気分だったりするので。

しっかし、今日は朝4℃…さすがに顔が切れそうなくらい
さぶかった…ww
最近お昼はサブウエイばっかりです。
飽きないし美味しいのでオススメ♪

>みぷこたさん

こにちは(≧ω≦)ノ
夜明け前で真っ暗なのに結構ウォーキングしてる人
多くてほんとにビックリですよ~。
みんながんばってると、すごく励みになりますよね。

必ず会って挨拶を交わすとかいいですね(*´∀`)
そのご夫婦も毎日のようにウオークかジョグされてるのですね~。

今日はちょっと無謀だったかもw
筋肉痛があったけど、たいしたことないかとジョグしたら
モモとケツが痛いですww

>mocoさん

最近は早起きなので、めっちゃ早寝です。
なので、早起きが可能にww
夜は早いと8時半とかに寝てますから…どこのばぁちゃんかとw

地元もショッピングモールのお店もどっちも
両日すごい行列だったよ~。5個とか買ってる人いたしw
なかなか列が進まず、仕事の合間のお昼の人は
時間がなくて断念してる人もいたよ~w

うん。ローストビーフは美味しいけど
ターキーのほうがあっさりしてて好きかもなので
次は私もないかもw

管理人のみ閲覧できます

このコメントは管理人のみ閲覧できます

No title

4時起きΣ(゚д゚;)
私は5時半でいっぱいいっぱいです〜。

にゃ〜。さんのブログ見るとサブウェイ行きたくなります!!
街まで出なきゃありませんッ!

No title

4時起き!?早い!!
私も早番の時は早い早いといきまいてましたが(笑)
さすがに4時半起きです!!早い~。

しかも走るために・・・・
本当スゴイ。。。。。
にゃ~。さん頑張っているのに・・・
忙しいなんて言えませんねぇ~。

ダイエットは何かを犠牲にするものですねぇ~
忙しい時間が無いを言い訳にせず
時間は作るものですよね。

よしっ!!明日からちょっと頑張ろうかなって思います!

No title

>鍵コメさんへ

うちは、あんまり訪問者が多いブログではないので
結構常連さんが多いせいか、こちらの意図に反している
コメントがあったり、削除しないとダメな
コメントとかは今まで一回もありませんでした。

時折、鍵コメがありますが、
ちょっとプライベートな事だったりな内容のもの
というだけで、変なコメントとかもありませんね~。

変なコメントとかは、削除していいと思いますし
ホストを拒否したりでいいと思いますよ~。
変なまとめサイトのトラックバックとかは
私もブロックしてますしw

>yasuさん

おばちゃんなので、起きられるようになったのかもww
どこまで走ることに必死なんだ!と自分にツッコミたい!

もう、最近毎日サブウエイになりつつありますw
近所の店舗が撤退したらマジ泣きしそうなくらいです!

>ウラガミさん

いや、仕事ない日だし、1日だけだから
できたりするんですよ~。
さすがに、仕事で~となったらやっぱり
ねむいよ~さむいよ~おきたくないよ~とかですよ!絶対!

今は走りたいキモチが大きいだけですねw
子供が遠足で早く起きるのと一緒だと!

何も犠牲にせず・・・はちょっと無理ですよね。
多少の犠牲を払わないとなかなかできないですよね。
運動もそうだし食事だって、毎食コンビニや
外食では済まないですから。時間を割いて自炊ですものね。

モチベーション上がりましたか(≧ω≦)
でも、繁忙期なので無理せずで!体調第一!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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