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371日目 55.95kg [キタ――(゚∀゚)――!!]

●2012.11.28(水)371日目

=朝=
【体重】55.95kg(-0.25kg)
【体脂肪】21.4%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.30kg
【基礎代謝量】1,251㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.41度
【投薬】プラノバール錠(ホルモン剤/2日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】580kcal
【総消費カロリー】1,962kcal
【歩数】13,145歩
【Ex歩数】10,797km
【距離】9.7km
【脂肪燃焼量】27.6g
【Ex量】7.5Ex

【摂取カロリー】1,505kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】363kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】90点

-----------------------------------------------

55kg台キタ――(゚∀゚)――!!

けど理由はわかりませんw ホルモン剤も2日目なので
一瞬で終わる可能性も大。
このところ体脂肪は21%台で安定してるのでいい感じなのかな。
体脂肪って本当のところどんなもんが適正なんでしょうかね~。
適正範囲でいえば、広すぎるのでほんとのところがわかりません。

それよりも気になるのがこのところ
筋肉量スコアが1→0になってるんですよね。
筋肉量スコアは-2~+2なので0は標準なんですけど。
体重が減るにしたがって下がるものなので気にしなくてもいいのかな~。
1で留まって欲しかったワ~w

筋肉なんて一朝一夕でできないし、男性と同じ筋肉をつけようとしたら
例えば腹筋割るとかw 男性の20倍のトレーニングをしないと
追い付かないそうですねーそんなの(ヾノ・∀・`)ムリムリ

体組織計の目安でしかないけど、今使ってるタニタの体組織計で
筋肉量を41kg台でキープしたいところです。
ということは、体重落としても筋肉量をキープするには
体脂肪を落としていかないとダメなので、18~20%あたりまでかなぁ。
まぁ、てっとりばやく筋トレ増やせ!ってことなんだろうけど
やはり苦手意識もあるので、余り増やすつもりはありません…(;´∀`)
といいつつ、やると締まってくるのでビリーにキャンプインかなーとか
ぼんにゃりと思ったりw 

-----------------------------------------------

今日のお昼は母親とお鮨やさんで。
カウンターでお好みで握ってもらったので、ゆっくりペースで
食べ過ぎなくて良かったかも(*´∀`)b
6貫と巻物1本!ここもシャリが小さめなので良かったですよー。
アナゴがふんわりで美味しかった~♪

夜は、一人ゴハンの予定だったので前日のキムチ鍋でいいや~なんだけど
ダンナ君も食べるというので、急遽いろいろ足して再びキムチ鍋w
レンコンもたくさんあったのでキンピラにしたよ。
ゴハンも急遽炊いたりでバタバタw 何しろ16時に帰ってきたし!ww
(出張から本社に戻らず直帰したらしいw)
春雨入れたけど美味しかったわ~。まだちょっと残ってるので
明日の夜もなんか足して食べよう。一人ゴハンだしw

肉いれなきゃローカロリーだしあったまるしいいね(*´∀`)b
今回はちょっと入れたりしたけど豚バラじゃなくモモ切り落としなので
ちょっとだけヘルシー!w

よくよく考えたら金曜に朝ジョグができない状況に!(゚д゚)!
朝10時からカットとカラリングの予約を入れちゃってた~。
う~ん…どうしよう。木曜の夜に走るか?
金曜の夕方に走るか…。できれば朝走りたいんだけどな~。

木曜は午前中仕事だし、土曜は朝から友人のサロンに行く予定だし。
日曜は、あすけんのセミナーに出るしなぁ。
週に2回しか朝走る時間がないし、そのペースが今はいいペースなので
できればキチンと消化しておきたいところ!
週末に活動カロリーが減って摂取が増えるのは目に見えてるので
週間の活動カロリーは上げておきたいな~~~。

あとはやっぱり寒くなってきて、サボったわけではなくても
そのままズルズルってなりそうなのもイヤだったり(´・ω・`)
自分がしっかりすればいいことなんだけどねw

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●2012.11.28(水)371日目

【朝】323kcal

foodpic2938254.jpg

マルチビタミン 1日分 4kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
バナナ 1本 77kcal
てんさいオリゴ糖 1人前 28kcal
きなこ 1杯 30kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
日本ケロッグオールブラン 1人前 133kcal

【昼】581kcal

にぎり寿司1貫(穴子) 2個 154kcal
にぎり寿司1貫(マグロ) 2個 134kcal
にぎり寿司1貫(ひかりもの) 2個 146kcal
ねぎとろ巻 1皿 147kcal

【夜】489kcal

foodpic2938255.jpg
foodpic2938256.jpg

麦ご飯 0.5杯 141kcal
インスタント味噌汁 1杯 31kcal
わかめ(乾燥) 1人前 2kcal
小松菜のニンニク炒め 1人前 60kcal
キムチ鍋 1.5人前 152kcal
レンコンの金平 1人前 103kcal

【間食】112kcal

柿 1個 109kcal
マグネシウム・カルシウム 1日分 3kcal

コメントの投稿

secret

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comment

No title

もう私はステッパー、4,5日やってませんが、なにか?(--;)
って、にゃ~。さんに絡んで何やってんですかね、私。
どうも腰の張りが気になるので、
お休み中なんですけど、他に適当なのが見つからなくて、
自分の中でモヤモヤしちゃってるんですよね。

しばらくは、スロトレとストレッチで誤魔化そう・・・、
いやいやいや、調整しておこうと(そうそう)思いまして(^^;)
寒くなって体温でも上げなくちゃ、
代謝下がりまくりな気がして不安なんですよねー。
だったら動けよ?はい、どうもごめんなさい、、(_ _;)(´・ω・`)

No title

おめでとうございます☆
祝☆55Kg~
(。TωT)/゚・:*【祝】*:・゚\(TωT。)

私もまったく運動してないのでww
体脂肪率が変わる気がしません・・・
せっかく寒さで筋肉シュってなっているから
今時期、体脂肪を落とすのに適してるらしいのに・・・・
なんだかモンモンとしてます(笑)

No title

お久しぶりですm(__)m
あはっ、堂々と登場。

55kg台突入、良かったですね♡
ホント日々の積み重ねの賜物だね・・・って私いつも同じこと言ってるわね(-"-)
が、これからも陰ながら応援しとりますよ(^.^)/~~~

そうそう、ダンナちゃんに♪HAPPY BIRTHDAY♪とお伝えくださいな。
ではでは良い週末を!!!

No title

>きららさん

もうーw きららさん楽しすぎwww(*´∀`)

でも、腰の張りとか不調はぜったい無理はダメですよ!
もやもやしちゃうのはすごく良くわかるんですよね。
私も一時期そうだったし。でも身体が大事なので
今は休めるときなのかもですね。

でも、ストレッチなんかもすごく効果があるので
無理のない程度でゆっくり(・∀・)
夜やるよりも朝イチで!!
朝やると1日の代謝がアップします。
できれば、入浴もできるとベターです。
湯船につかるだけでも違うと思いますよ。

冬のほうが代謝が高いので身体の冷えで
代謝が下がってる感じがするけど実際は冬のほうが高いので
冷え対策しっかりすれば大丈夫かと!(*´∀`)b

代謝って体組織計でしかわからないし
体脂肪以上に根拠がないというか、あいまいだしね。
数字で見えないし不安になるのもわかりますよ~(;´Д`)

>ウラガミさん

ありがとうううううう☆でも55kg台ギリギリというw
すぐに戻りそうですw

ウラガミさんいま繁忙期だし…。
確かに代謝の高い今時期はチャンスですよね~。
でも、ちょっと下がってますよね。
繁忙期乗り切るまで維持で、時間がとれるようになったら
運動再開とかでも十分じゃないかと思うですよ。

早く落としたい!という気持ちがもやもや~んも
わかりますけどねw

>さくら子さん

おおう!(*´∀`*)ひさしぶりー♪
風邪なんてひいてませんか? 元気~?

やっとこ55kg台が見れましたヨー!!
さすがにすぐ56kg台に戻る予定だけど!
来月こそは、目標達成よっ!(`・ω・´)シャキーン

ありがとー☆ダンナ君もめでたい歳ではないけどw
さくら子さんも良い週末を!!

No title

55kg台おかえりーオメデトウー(^▽^)
私はお寿司だと食べ過ぎちゃって・・・あ、お寿司じゃなくてもか

今日はにゃ~。さんとこのキムチ鍋みて
うちも夕飯はキムチ鍋にしました(´∀`)あったかいねぇ最高☆

No title

55kg台、おめでとうございます☆

キムチ鍋おいしそうです。
冬はやっぱりあたたかーいお鍋ですよね。
ただ、わたしはお鍋だと食べすぎます…。

No title

夢の55kg台!

なんか、数字が輝いて見えるような☆☆

お寿司大好きです。

キムチ鍋も良いね~♡

No title

>どうしようもない私さん

55kg台ありがとー(・∀・)だけどさようなら~w

確かにお寿司ってちょっと食べすぎちゃう。
カウンターでお昼時でちょっと忙しそうだったのも
ゆっくりペースになる要因で、そのせいで
食べ過ぎずに住んだのかもw

キムチ鍋いいよね~(*´∀`*)
やっぱり冬は鍋!

>mocoさん

ありがとー☆でも、もう56kg台ですww

鍋は最初に取り分けるとかしないと
ついつい箸が進んでしまうよね…。
あとは終わったあとの雑炊とか危険!!!

>かるみあさん

ありがとう~~~♪
でも、もう2日だけの儚い夢に終わりましたw
また服薬終わったらがんばるよっ!!

キムチ鍋は何入れても美味しいからいいよね~(*´∀`*)
危険だけどモチとかギョーザとか…w

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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