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365~368日目 56.35→56.45kg [祝!1周年!]

●2012.11.22(木)365日目/祝!1周年!

=朝=
【体重】56.35kg(-0.40kg)
【体脂肪】21.4%(-0.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.60kg
【基礎代謝量】1,260㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.11度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】1時間15分
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】1,522kcal
【総消費カロリー】2,904kcal
【歩数】31,390歩
【Ex歩数】29,682km
【距離】23.2km
【脂肪燃焼量】97.2g
【Ex量】26.8Ex

【摂取カロリー】1,425kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,184kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】95点

-----------------------------------------------

●2012.11.23(金)366日目

=朝=
【体重】56.20kg(-0.15kg)
【体脂肪】21.6%(+0.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.40kg
【基礎代謝量】1,255㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.70度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】662kcal
【総消費カロリー】2,046kcal
【歩数】6,601歩
【Ex歩数】4,305km
【距離】4.8km
【脂肪燃焼量】20.4g
【Ex量】3.8Ex
 ※車移動も含むため誤差あり。

【摂取カロリー】---kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】---kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】--点

-----------------------------------------------

●2012.11.24(土)367日目

=朝=
【体重】---kg(--kg)
【体脂肪】---%(--%)

【活動カロリー】912kcal
【総消費カロリー】2,296kcal
【歩数】11,209歩
【Ex歩数】5,765歩
【距離】8.2km
【脂肪燃焼量】35.3g
【Ex量】6.5Ex
 ※車移動もあるので誤差あり。

【摂取カロリー】---kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】---kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】--点

-----------------------------------------------

●2012.11.25(日)368日目

=朝=
【体重】56.45kg(+0.25kg)
【体脂肪】21.2%(-0.4%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.80kg
【基礎代謝量】1,266㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.84度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】10分(夜)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分程度

【活動カロリー】438kcal
【総消費カロリー】1,820kcal
【歩数】5,875歩
【Ex歩数】3,250km
【距離】4.3km
【脂肪燃焼量】17.9g
【Ex量】3.0Ex

【摂取カロリー】1,436kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】276kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】93点

-----------------------------------------------

3連休は、お出かけで特に摂生せず
好きなものを好きなだけ食べたので正直不明w
もっと増えてるかと思ってたけど+0.25kg増量。
+2kgくらい覚悟してたのにw
まぁ、2日後、3日後に増えるときもあるので油断はできないし
これで気が緩んで摂取が増えるとばばーんと体重が
増えるときもあるので(`・ω・´)シャキーンと気を引き締めたいところ。

実際本当に計算通りいかないのがダイエット。
特に女性はホルモンが影響してくるし。
計算上では減るはずなのに減らない。食べたから増えるはずなのに
逆に減ったり…なかなか悩ましいものです。

今回も本当に結構食べたし、お通じなかったりで
絶対的に増量してるはずだったのに・・・(´・ω・`)
いや、増量してなくてホッとしてるのも事実ww
でもほんとに不思議だ~。
こればっかりは、1年やって何年やってもそうなんだろうなぁw

体脂肪は横ばいなので、このまま安定なのか…。
27日からホルモン剤服用なのが悲しいところ~(´Д⊂)

まぁでも、旅行中は楽しかったしいっぱい食べたし
満足です!増量も想定内だったし問題なし!w
月曜からは通常通りがんばりますよー!

-----------------------------------------------

さて、【祝!1周年!】なのであります。
いや~ほんとまさか!まさか!!まさか!!!ですよ。
始めた頃は、ほんとに目標値近くまでもいけると思ってなかったです。
だって92kgですよ? 50kg台なんて遙か彼方ですよ。
きっと、がんばっても70kg台くらいで終わっちゃうんじゃないか…
とか思ってたんですよね。

まさにここまで続いたのは、一緒にがんばったブログ仲間や
あす友さん、読んでくれた人、一緒にがんばった人、
ポチっと押してくれた人がいたからこそ!の1年でした。
本当に本当にありがとうございました!!<(_ _)>

1年は過ぎたけど、目標には到達してないし、まだまだ
がんばらないとダメなので、これからもどうぞよろしくお願いします!

目標到達はそう遠くはないと思うけど、
新たな目標を再設定して、維持する生活も大事なのでこれからです!! 

これからダイエット始めようかなと思って読んでる人もいるかも?
ぜひ一緒にがんばりましょう!
こんな私でもできたんだから誰でもキッカケがあれば
きっと達成できますよ~!できるはずです!!

【1年=365日での結果】

【身 長】 165cm(163cm/今年の健康診断)
【体 重】 92.00kg→56.20kg  -35.80kg
【体脂肪】 42.9%→21.7% -21.1%

●洋服サイズは 4L→MサイズでほぼOK



標準体重になったし、見た目(服を着てる状態)では
普通の人になりました。ダイエットは必要ないくらいには見える感じ。
でも、やっぱりお腹にはぷよんぷよんがあったり二の腕ぷるぷる~とか
内腿たるん~とか気になるところはいっぱいあります。
92kgだった自分ならきっとこんなに減ったら満足だったかもしれないけど
今の自分では満足できません。
筋トレは得意じゃないけど、ちょっとずつ、ほんとにちょっとずつだけど
コツコツがんばります。もっと頑張ればいいんだけど自分の性格的に
苦手なことを頑張っちゃうと続かなくなってしまうと思うので
筋トレは無理せずちょっとずつ頑張ります。

ちょっとずつでも、続けてきたから、前より二の腕の振袖も減りました。
お腹もタルミはあんまりなかったけどシワがあったのがだんだんなくなりました。
ちょっとずつでも変化はあります。
投げ出さないためにちょっとをコツコツやっていきます。(`・ω・´)

明日は、3連休分を相殺するために
朝ジョグε≡≡ヘ( ´Д`)ノがんばるよー!



※食事内容は、非レコもあるので今回は割愛します。


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secret

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comment

No title

1周年、おめでとうございますっ(∩´∀`)∩ワーイ

ダイエットを1年続けるってかなり大変ですね!!
それも結果あるダイエットが続くのはすばらしいっ(*ノェノ)

私もダイエット1年になった時には、なんとか結果を残せるようにしないと!!


本当に1周年おめでとうございます~!

はじめまして^^

1周年おめでとうございます!
私は以前からブログ村に登録してまして、ダイエットしないとヤバいと思っていてもなかなか、踏み出せないでいました。ブログ村にダイエットの項目があるのに気づき、何気なく見ていたら、にゃ〜。さんの紹介文がすぐに目に止まりました。
MAX体重が私と同じだったからです。
そして1年で35kg減・・・。度肝を抜かされました!凄い凄い凄い!の一言でした。
にゃ〜。さんのブログ拝見させて頂いてるうちに、私も頑張りたくなりました。
今、ちょうど1ヶ月経ちました。
私にダイエットのきっかけをくれたのは、にゃ〜。さんです!
本当に感謝しています!私はまだ始めたばかりですが、かなり前向きに考えられるようになりました。
あすけんサイトに登録してお気に入りにさせて頂いてます^^
あすけんもこんな素晴らしいサイトがあった事をしれて、にゃ〜。さんのおかげです!
ブログも始めました。にゃ〜。さんの影響です。
いつも感動してます。これからも見てます!私も頑張ります!
いっぱい感動をありがとうございます!

No title

>葛葉さんへ

ありがとー☆ほんと1年はやかった~。

1年続けても目標に達しないほど
太った自分がいけないんだけどね(;´Д`)
これからは、しっかり摂生しつつ太らない身体づくりを
していかないと~と思います。

葛葉さんだって、しっかり結果でてるじゃないですか!
私もまだまだです!一緒にがんばっていきましょう(*´∀`)

>めるももんちちさんへ

コメントありがとうございます☆

おーヽ(´ー`)ノダイエット仲間!
しかもキッカケを作れたとはすごい嬉しいです!!
ダイエット一か月、しっかり結果が出ててすごいと思いますよ!
背が高いんですね~うらやましい><

あすけんでダイエットしてるならキチンとした
ダイエットだと思うので、一緒にがんばって行きましょう!!

こちらこそありがとう!ブログやってて良かったです(*´ω`*)

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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