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362日目 56.45kg [停滞期なの?]

●2012.11.19(月)362日目

=朝=
【体重】56.45kg(-0.45kg)
【体脂肪】21.7%(+0.1%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.50kg
【基礎代謝量】1,259㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.21度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】30分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】1時間10分
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】858kcal
【総消費カロリー】2,240kcal
【歩数】13,998歩
【Ex歩数】10.34.8km
【脂肪燃焼量】58.8g
【Ex量】14.4Ex

【摂取カロリー】1,596kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,131kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】74点

-----------------------------------------------

体重の増減が激しいな~(;´Д`)
なんだか停滞期の気がしないでもないですw
先月がちょっと調子よく落ちすぎた感があるので。
ま~気にしてないと言ったらウソになるけど
やることやってればそのうち落ちるんだろうなとは思ってるので
やれることをコツコツですかね~。(´・ω・`)

-----------------------------------------------

信じられないほど寒かった!!!
けど、恒例の朝ジョグ行ってきましたよーε≡≡ヘ( ´Д`)ノ
記録では10kmになってるけど、センサーの誤差で9km前後だと思われます。
また調整せねば~( ´Д`)=3

SnapCrab_NoName_2012-11-16_8-51-51_No-00.png

身体の調子が悪くないし、身体が重いとかもないけど
なんだかイマイチだった朝ジョグ。
こうなんだろう、上半身と下半身がチグハグというか
足がついてこない感じ?
身体が温まるまではちょっと体が重く感じるのはいつもなんだけど
温まった後でも、あんまり調子が上がりませんでしたね~。なんだろ。
走っていてキツイとかそういうのもなかったけどなんとなく
調子よく~気持ち良く~走れずでした。
まぁ、そんな時もあるさって感じですかね。
金曜日は祝日なので、木曜に気持ちよく走れるといいな!

12月中旬並みの東京の気温お昼近くになっても
風があるせいかめっちゃ寒い!!!
お昼くらいから出かけたんだけど、寒すぎ!!
頭がキーンと痛くなるほどの寒さ。

15時過ぎの帰路は風がやんだので少し緩んだ感じでした。
まー寒かったワ。ダウン着ちゃったもんww

夜ゴハンは、豚バラ白菜鍋。
去年あたりから小栗旬がCMでやってるけど
うちの鍋は、ダシは入れません。
白菜と豚バラと塩とお酒だけ。
大根おろしとポン酢で食べます(*´∀`)あったまるよね~。
今日はしいたけがあったので投入!
食べ過ぎちゃうのが・・・・orz
白菜いっぱい食べて、豚バラはちょっとしか食べないようにしたけどw
雑炊にしたかったけど、危険なのでやめておきましたw
残ったので明日もちょいたしして食べよーっと♪

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●2012.11.19(月)362日目

【朝】361kcal

ライ麦レタスサンド 1人前 219kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
バナナ 0.75本 58kcal

【昼】475kcal

サブウエイスパイシーメキシカン 1人前 307kcal
オーブンポテト 1人前 168kcal
ジャスミン茶 1杯 0kcal

【夜】576kcal

foodpic2910063.jpg
foodpic2910064.jpg

麦ご飯 0.75杯 212kcal
味噌汁 1杯 38kcal
大根おろし 1人前 23kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マグネシウム・カルシウム 1日分 3kcal
かぼちゃの煮物 0.5人前 53kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
金平ごぼう 0.75人前 75kcal
豚バラ白菜鍋 1人前 151kcal

【間食】184kcal

ソフトクリーム 1個 184kcal

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No title

しいたけ美味しそう♪

白菜の切り口を揃えて、こうして入れるとキレイだねぇ。
鍋は食べた量が分かんなくて難しいですよね。。

かるみあさんへ

もっとCMみたいにぎゅーっといっぱい詰めたほうが
美味しいんだけど、さすがに食べきれないので(;´Д`)
しいたけ美味しかった~♪ キノコはローカロリーだしね!
昨日は足して、しめじも入れたら美味しかったけど
また残ってしまって今日も食べるはめになりそうww

鍋はあったまるし冬は楽でいいんだけど
食べた量がね~わからないわ、食べ過ぎるわでw

はじめまして☆

にゃ~さんはじめまして!
みぷこたと申します。
いつもブログ拝見させてもらってます( ´∀`)
私は全然まだまだなんですが(;´∀`)ジョグをしてます。
にゃ~さんのように9kmとか早く走りたい!!なぁんていつも思ってますw
(私はまだ5kmが精一杯)
最近は寒いので朝ジョグの調子を整えるのが難しい感じがします。
にゃ~さんが言われてた通り、上半身と下半身がチグハグって感じも
よくわかります~~(;´∀`)

また遊びに来ます♪ 

みぷこたさんへ

はじめまして!
コメントありがとうございます♪(・∀・)

ジョグ仲間ーーーーヽ(´ー`)ノ
私もジョグは最近はじめたばかりなので
9kmといっても楽に走れるわけでもなくw
結構ヘロヘロになりながら走ってます。
でも楽しいよね!!(*´∀`)b

ほんと最近寒いのでアップしてから走るけど
やっぱり身体が温まるまで時間がかかるし
調子が上がるまでもかかりますよね~。
お互い怪我だけは注意しましょうね!

あの上半身と下半身のチグハグ感はなんともいえず~w
走れないわけじゃないのにねー。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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