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359~361日目 56.45→56.90kg [ランチデート♪]

●2012.11.16(金)359日目

=朝=
【体重】56.45kg(-0.40kg)
【体脂肪】22.1%(-0.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.25kg
【基礎代謝量】1,254㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】0スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.36度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】約1時間10分
【湯船につかる】×

【活動カロリー】1,023kcal
【総消費カロリー】2,424kcal
【歩数】18,389歩
【Ex歩数】17,250歩
【距離】13.6km
【脂肪燃焼量】70.5g
【Ex量】17.5Ex

【摂取カロリー】1,560kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】845kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】87点

-----------------------------------------------

●2012.11.17(土)360日目

=朝=
【体重】56.25kg(-0.20kg)
【体脂肪】21.1%(-1.0%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.70kg
【基礎代謝量】1,262㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.38度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】537kcal
【総消費カロリー】1,923kcal
【歩数】10,026歩
【Ex歩数】8,248歩
【距離】7.4km
【脂肪燃焼量】25.3g
【Ex量】6.5Ex

【摂取カロリー】1,525kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】298kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】89点

-----------------------------------------------

●2012.11.18(日)361日目

=朝=
【体重】56.90kg(+0.65kg)
【体脂肪】21.6%(+0.5%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】41.90kg
【基礎代謝量】1,270㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.46度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】536kcal
【総消費カロリー】1,918kcal
【歩数】6,551歩
【Ex歩数】4,789歩
【距離】4.8km
【脂肪燃焼量】22.0g
【Ex量】3.7Ex

【摂取カロリー】1,439kcal/1,411kcal(目標摂取)
【消費カロリー】218kcal/201kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】92点

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がくんと下がった翌日も増えなかったけど
2日目の法則なのか、ポーンと跳ね上がりましたww
57kg台まで戻ってないので⊂(^ω^)⊃ セフセフ!!ということで!w
体脂肪は横ばいなので、水分なのかなんなのかw
最近はよくわからんです(´・ω・`)

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金曜のお昼は、あす友さんに誘っていただいて
表参道でランチデート♪してきましたー(≧ω≦)
お店も選んで頂いたところでとても美味しかったし
雰囲気がすごく良くて、夜もいってみたいレストランでした!

表参道駅から近い南青山にある欧風手料理のお店です。
席がそれぞれ違うインテリアで落ち着いた感じですごく良かったです。
ランチコースは2000円から、ランチメニューは1000円からで
サラダバー、ドリンクバー、スープがつくのでリーズナブル!

コースにするか迷ったけど、スペシャルランチプレートの
鶏のゆず胡椒焼きがおいしそうだったのでチキンのプレートと
ドルチェをつけて、1400円!!(*´∀`)
サラダバーもりもり食べて、プレートもしっかり
ドルチェのガトーショコラもしっかり堪能しましたよー!

11時半から15時まで話が尽きなくて名残惜しかったけど
また今度!ということになりましたw
ダイエットの話はやはり尽きません。
やはり思うところもいろいろあって、同じ目的を持った人と
話すってものすごいテンションあがりますw

お会いした方は、ダイエット当初からのあす友さんなので
ほんとに初めて会った気がしませんでした(*´∀`)b
私と違い、もうすでに目標は達成されていてしっかり維持されています!
さすがに、あすけんでしっかり運動しつつ落としているので
キレイに痩せたスレンダー美人さんでした(*´ω`*)
太ってたとか想像つきませんよ!!ほんとに。

有酸素、筋トレ、食事制限でしっかり痩せた方なので
ほんとにバランスよくキレイに痩せた方なので
やっぱり、キチンとしたダイエットって大事なんだな~と
改めて思いました!私もがんばらなくちゃー(≧ω≦)

…と痩せ期で浮かれてたら、日曜にはばばーんと
体重が戻って涙目(´;ω;`)
凹まずがんばるよっ! 
月曜は寒そうだけど朝ジョグするもんね!

またもウエルネスリンクで言われたけど、がんばるぜww

SnapCrab_NoName_2012-11-17_21-2-24_No-00.png


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●2012.11.16(金)359日目

【朝】361kcal

ライ麦レタスサンド 1人前 219kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
バナナ 0.75本 58kcal

【昼】760kcal

フランスパン 2個 168kcal
野菜サラダ 2人前 202kcal
わかめスープ 1人前 13kcal
ガトーショコラ 0.5個 166kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal
チキンソテー(皮付き) 1人前 197kcal

【夜】439kcal

foodpic2908147.jpg

ご飯(白米) 0.5杯 151kcal
味噌汁 1杯 36kcal
白身魚の干物 1人前 126kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
金平ごぼう 0.5人前 50kcal
かぼちゃの煮物 0.5人前 53kcal
マグネシウム・カルシウム 0.5日分 2kcal
鉄分 0.5日分 2kcal

【間食】0kcal

食べなかった

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●2012.11.17(土)360日目

【朝】415kcal

foodpic2908149.jpg

ご飯(白米) 0.5杯 151kcal
味噌汁 1杯 36kcal
納豆 1人前 100kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
マグネシウム・カルシウム 0.5日分 2kcal
金平ごぼう 0.5人前 50kcal
かぼちゃの煮物 0.5人前 53kcal

【昼】548kcal

豆腐ハンバーグ 0.75個 205kcal
ふきの煮物 0.25人前 4kcal
にんじんのきんぴら 0.25人前 15kcal
筍の煮物(若竹煮) 0.25人前 9kcal
さつま芋の甘煮 0.25人前 39kcal
かぼちゃの煮物 0.25人前 27kcal
出し巻き卵 0.25人前 26kcal
五穀米ご飯 0.75杯 221kcal
鉄分 0.5日分 2kcal

【夜】453kcal

foodpic2908153.jpg

ご飯(白米) 0.5杯 151kcal
味噌汁 1杯 38kcal
茹で青梗菜 1人前 134kcal
たまねぎ天(4枚) 0.5人前 111kcal
キャベツ千切り 1人前 19kca

【間食】109kcal

柿 1個 109kcal

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●2012.11.18(日)361日目

【朝】361kcal

ライ麦レタスサンド 1人前 219kcal
バナナ 0.75本 58kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal

【昼】312kcal

レタスサンド 1人前 219kcal
きゅうりのつけもの 1人前 35kcal
ゆで卵 0.75個 58kcal

【夜】657kcal

foodpic2908155.jpg

味噌汁 1杯 38kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マグネシウム・カルシウム 1日分 3kcal
サバの干物 0.5人前 175kcal
金平ごぼう 1人前 100kcal
かぼちゃの煮物 1人前 106kcal
きゅうり 1本 11kcal
マンナンヒカリご飯 1杯 203kcal

【間食】109kcal

柿 1個 109kcal

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コメントの投稿

secret

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comment

No title

ランチデート良いですねぇ(・▽・)b
表参道、南青山、欧風手料理。
おしゃれフレーズが並びますなぁ( ´艸`)
ランチコース2000円は本当にリーズナブルですね!
あす友さんとリアルで会えるなんて良い刺激になりますね。

No title

同じ目標持ってたり経験者だったり、ダイエットの話はつきませんよね
おいしい料理に楽しい話だとかなり有意義な日でしたね^^
私も語れる相手がいるともっとモチベ上がりそうだなw

No title

女子のランチは楽しいですよね☆
ダイエッター同志だとダイエットあるあるとかも
あって楽しそうですね~。
おそらくあっという間の約3時間だったんじゃないでしょうか~(o^∇^o)ノ

No title

>yasuさん

ランチデート楽しかったですよー(*´∀`)
やはり同じあすけんユーザーなので
ダイエットの話は尽きませんね~ww

2000円でコースはリーズナブルですよね~。
1000円のプレートでも満足できるので
コースだと食べきれないかもw

>どうしようもない私さん

ダイエット話はほんとに尽きません!
同じ目標なので、悩んだりしたことも同じだったり
これからのこととか、こんな時は!とか。
ダイエットプログラムの時もそうでしたけど
やっぱり同じあすけんを使ってのダイエットしてるだけあって
モチベーションも上がります♪

美味しいランチも気にせずいっぱい食べたけど
おしゃべりで消費したのか、その分増えたとかありませんでした。
お友達ともダイエットの話って多少はするけど
また違ったものがありました。
ほんと機会があればオフ会おすすめですよ!

ウラガミさんへ

女子会は楽しいですね~(*´∀`)
ダイエットの話ばかりでなく話題は尽きませんね♪

ほんとにあっという間の3時間でしたよ~。
まだまだ話足りなかった!!!

1年も赤裸々なダイエット生活をすでに暴露済みだし
現在の体重体脂肪なんかもバレバレなので
コワいものなしですしねww

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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