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352日目 57.60kg[目指せ!10km!]

●2012.11.09(金)352日目

=朝=
【体重】57.60kg(-0.20kg)
【体脂肪】22.8%(→)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.75kg
【基礎代謝量】1,271㌔カロリー
【体内年齢】23歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.75度
【投薬】なし
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】1時間10分
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】1,810kcal
【総消費カロリー】3,212kcal
【歩数】38,107歩
【Ex歩数】33,933歩
【距離】28.1km
【脂肪燃焼量】123.2g
【Ex量】35.2Ex

【摂取カロリー】1,623kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,247kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】86点

-----------------------------------------------

やはり気のせいじゃなホルモン剤服用終了で
体重が落ちてきたかな?(・ω・)体脂肪は横ばいだけど。

生理直前なので身体が重かったり怠かったり~。
やっぱりちょっと食欲がアップしたり(;´Д`)

-----------------------------------------------

晴天ーーーー!ヽ(´―`)ノ

2012-11-09 12.11.44

ジョグ日和ー!ウォーキング日和!
てことで朝ジョグ行って参りました!
がんばった~…けど、10kmには到達せず。
やはりなかなかw無謀だったか!

GW-00019.jpg

ジョグはダイエット目的ではないんだけど一応自分なりに
ちっちゃな目標があったり。
最初はまずは5km。次は10km。
で、10km走れるようになったら、楽に走れるようになる。
そして1km6分ペースで走れるようになりたい!(・∀・)
今は、1km=7分~8分。いつになるかわからないけどw

生理前のせいか、身体がちょっと重い。
まぁ、増量してるのもあるけどねw
脚は、左脚膝と腿裏、右脚の腿前面あたりに
痛みがあったり張ったりはいつも通り。
おおむね良好で終了。距離9.1km。
月曜は雨予報なので走れないかな~…。
できれば走りたい!

金曜は、週末の分までって思ったり
月曜も週末の分取り戻すぞー!な感じなので
週2回のジョグは丁度いいのかも?

土日はたぶん出かけたり、家でグダグダだったりするけど
ゆっくり身体を休ませるって意味ではこちらも
丁度良かったりなのかしら?(´・ω・`)

朝5時起きで、ジョグしたり歩いたりで
もう晩ゴハン食べたらおねむです…(つ∀-)
最近の就寝時間がどんどん早くなって、
食後3時間とれないのも悩みの種だったりします。

-----------------------------------------------

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●2012.11.9(金)352日目

【朝】494kcal

foodpic2876220.jpg

ライ麦パン(6枚切) 1枚 158kcal
レタス 2枚 8kcal
ロースハム 1枚 39kcal
調製豆乳 カロリーオフ 1杯 70kcal
バナナ 1本 77kcal
森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト 脂肪0 1人前 49kcal
てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
オフスタイルマーガリン 0.5人前 14kcal
キューピーライト(大匙1) 0.5人前 12kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal

【昼】494kcal

foodpic2876222.jpg

竹輪の天ぷら 1本 126kcal
かま玉うどん 1人前 368kcal

【夜】483kcal

foodpic2876223.jpg

麦ご飯 0.75杯 212kcal
味噌汁 1杯 49kcal
冷奴 1人前 73kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
白身魚の干物 1人前 126kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マグネシウム・カルシウム 0.5日分 2kcal

【間食】184kcal

ソフトクリーム 1個 184kcal


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No title

本日も9Km以上!?
趣味でにゃ~。さんならフルマラソン参加出来そうですね!!
5時起き!!
私、仕事以外で朝5時に起きたことないんですけど(笑)

あと、どうでもいい事なんですが・・・・
調整豆乳が黒く見えるのはウチのPCの仕様ですかね!?(笑)

No title

朝5時起きは私の理想の生活の起床時間です!
なっかなか実現出来ません。・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。
にゃ〜。さんは何時に就寝されているんですか??

私も黒い豆乳が気になりました(笑)!

No title

>ウラガミさん

がんばって10km!と思ったけど無理でしたww
フルマラソンどころかハーフマラソンもまだまだ
無理ですよっヽ(;´д`)ノ

5時起きは、おべんとつくったり
自分の朝のストレッチや筋トレ、ジョグの
時間つくるためなので仕方なし!w

豆乳の色は…PCのせいじゃないですww
あすけんの入力とカロリーの関係で…
実は、カロリーオフのコーヒー味の豆乳なので
黒いんですw!

>yasuさん

朝5時起きできると朝余裕ができるので
1日長いような気がします…が、
夜早く眠くなるので、短いような?ww
早いと9時とかに寝ます…(;´Д`)
いまどきの小学生ですらこんな早く寝ないよねw

黒い豆乳はコーヒー味ですw
あすけんのは登録してなくてカロリーあわせで
調整豆乳カロリーオフで記録してるのでw

No title

副作用は薬飲んでる期間だけ~と
割り切って付き合うしかないんでしょうかね(´・ω・`)
仕方がない事なんだろうけど><

青空きれいですね(*´Д`*)
来年はにゃ~。さんも
マラソン大会参加かな♪
にゃ~。さんがよく食べてるライ麦パンの
サンドイッチって自分で作ってるんですか?

のんさんへ

副作用は仕方なしですね~(;´Д`)
まぁ、服薬してない方でも、黄体ホルモンが多い排卵後は
食欲が上がったり、若干体重が増えることがありますから
同じと言えば同じなんですけど、やっぱり服薬してると
より顕著にでる気がしますね~…。

や~マラソン大会に出るだけの体力がなさそうですww
タイムも全然だし(;´Д`)走れるくらいにはなりたいけどね!

ライ麦パンのサンドイッチは自分でつくってます(・∀・)
レタスだけのときとハムをはさむときとあるけど
これでもか!ってくらいレタスをはさんでますw

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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