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349日目 57.65kg[あと1日!]

●2012.11.06(火)349日目

=朝=
【体重】57.65kg(→)
【体脂肪】22.4%(-0.5%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】42.05kg
【基礎代謝量】1,277㌔カロリー
【体内年齢】22歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.46度
【投薬】プラノバール錠(11日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】20分(朝)
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】×

【活動カロリー】413kcal
【総消費カロリー】1,815kcal
【歩数】5,713歩
【Ex歩数】3,851歩
【距離】4.2km
【脂肪燃焼量】18.1g
【Ex量】3.4Ex

【摂取カロリー】1,612kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】316kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】76点

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体重・体脂肪とも増量(´・ω・`)どこまで増える気かしら~?
さすがに服薬も最終近いと若干のムクミもあったりですな。
ホルモン剤もあと1日! 増えても腐らない! 負けるな!w

食欲も上がったり、脂質塩分が高かったりも原因かも。

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yasuさんのブログで、クックパッドでつくった~って記事があったので
仕込んで本日シリコンスチーマーでつくりました!
簡単で美味しかった(・∀・) 案の定あすけんで脂質が高いって言われたけど
ダンナ君用に手羽元、私用にはササミでw
エバラの一番基本のタレ(しょうゆ)だったせいか親子丼ぽいテイストにww
ダンナ君にはすごい好評でしたw レンジで簡単なのがいいね~。

Cpicon ルクエで簡単*手羽元の焼肉だれ煮 by Miho07

ただシリコンスチーマーなので、骨外れがちょっと悪いのが難点といえば難点だけど
普通だと思います。ウチは、手羽元は圧力でやるので触るだけでほろほろ外れるのが
常なのでそう感じてしまうのかなと思います。

Cpicon かたーーい☹☻シナモンクッキー by ふしぎ森

もういっちょ、まねっこ(・∀・)
加糖練乳がなかったので自作するかと思ったけど面倒になって砂糖でごまかしたせいか。
あんまり堅くなかたw 普通のクッキーな感じ。まだ食べてないw
朝までキッチンが、シナモンの香りが良かったですww
犬ビスケットじゃないですよw ちょっと薄くしすぎたかな~?

foodpic2863770.jpg

パンも焼こうかなとか思ったけど、冷凍庫の空きがなかったり
時間がなかったりで断念(´・ω・`)
歩きに行かなかったので、ビリーにキャンプインするか!とも思ったり、
ひさびさにカーヴィーする?とか思ったりもするんだけど
やっぱり「お外に行きたい!」気分なんだよねーw

明日はお天気! お散歩日和!(゚∀゚)
最近がんばりすぎ感もあるので、休めることも必要ですよね。
やりすぎて怪我とか故障とかも、若くないのでリカバリに時間かかりそうだもんね!

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●2012.11.6(火)349日目

【朝】439kcal

foodpic2865601.jpg

ライ麦パン(6枚切) 1枚 158kcal
レタス 2枚 8kcal
オフスタイルマーガリン 1人前 27kcal
キューピーライト(大匙1) 1人前 24kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
DANON BIO 脂肪0% りんご 1個 52kcal
バナナ 1本 77kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
マグネシウム・カルシウム 0.5日分 2kcal
調製豆乳 カロリーオフ 1杯 70kcal

【昼】520kcal

サブウエイ ポテト&チーズ 1人前 350kcal
オーブンポテト 1人前 168kcal
鉄分 0.5日分 2kcal

【夜】653kcal

foodpic2865604.jpg

麦ご飯 0.5杯 141kcal
味噌汁 1杯 29kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal
おからポテトサラダ1/4 0.5人前 30kcal
塩麹豆乳マヨネーズ1/4 0.5人前 107kcal
ササミのタレ煮 1人前 276kcal
マグネシウム・カルシウム 0.25日分 1kcal
金平ごぼう 0.5人前 50kcal

【間食】0kcal

食べなかった


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secret

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No title

クッキーおいしそう(о´∀`о)
うちはいつも一斤で食パンかってますが
長いやつ一本で198円とか安すぎでしょ!!
な為、夕方には売り切れてることがしょっちゅう…
自分で作ろうかと強力粉買ったものの
面倒で…なにごとも勢いって大事ですね
やろうと思ってすぐ作っちゃうなんて凄いです(*´∀`)

どうしようもない私さんへ

198円とか安すぎ!! それは夕方には売り切れちゃうわ!!

パン作りは、発酵やベンチタイムがあるからね~。
クッキーとかは手軽にできるので簡単ですよん。
自分で作るとカロリーオフできるのがいいですよね。
勢いは大事ですな。パンも作り始めたらやめられないから(発酵があるし)
最後までやらないとだしねww

やるまで面倒だけど出来たときは
美味しいし嬉しいしで結構ハマるかも?w
ホームベーカリーなら入れてスイッチポンで簡単なのかな?
うちはないのでわかんないけどw

No title

おぉ☆yasuさんもおいしそうでしたが☆
にゃ~。さんもおいしそうです☆
骨型クッキー!(^^)!
パンを焼くのにホームベーカリーが欲しいですww
米粉パンがあまり売ってないので自作したいんですけどね~。
手で作ったら発酵に時間がかかりすぎます~。

No title

おぉ(・▽・)!!
感激です!
クックパッドでレシピ探して作って下さったんですね!
レシピ探すの大変じゃなかったですか?
私のリンクを設置しない不親切なブログからわざわざ(´▽`A``
今度からリンク設置出来るように勉強します(笑)
手羽元の焼き肉だれ煮は男の人に大好評ですね!
父も「美味い」と言ってました。
圧力鍋、やっぱ良いですよね。欲しい気持ちもあるのですが、『そこまで料理する?』と考えると、しないので購入に至っていません。

私の作ったシナモンクッキーはめっちゃ堅いです。
練乳を入れるか入れないかで変わるんですね!

No title

骨型クッキーかわいいですね~(*´∀`*)
うちにはクッキーの型すらありませんが><
にゃ~。さんは色々料理するから
道具もたくさんそろっていそう(*´ω`*)
練乳って手作り出来るもんなんですね~
はじめてしった…

No title

私もクッキーやスコーンたまにつくってましたが、
型抜きないので、丸いボール皿の小さいのでぬいてます。
それも面倒になったので、もう食べられればいいやとスプーン形成です^^;

今は諸事情により作ってませんけどね~ーー;
先日、クレープでも作ろうかととっておいた生クリームが賞味期限きれてたくらいw
もったいない^^;

すっかりランナーへ転向されましたね^^

私は有酸素運動が苦手なのでその選択肢はなかったですが、
女性はダイエットに成功すると体型維持のためとジョグはじめられる方多いですね。
男性より多いと思います。

男はどちらかといえば、格闘技系とかそのままトレを趣味に転向する傾向が強いかな。

女性は、有酸素はじめると体重のオチが更に加速して、
思った以上に体重が落ちる結果になる可能性が高いです。

ある程度落ちたら食事で糖質を補い体重を維持するようにしないと、
栄養失調になる可能性がでてきます。
栄養失調に陥ると食欲が減退し、今度は体重がなかなか増えずやつれます。

なんてこと書くと怖くなるかもしれませんが、運動と食事のバランスに気をつければ
なんの問題もございません^^
むしろ、健康維持には最適です。
体重数値を追う傾向が女性は強いので、そこだけ注意です。

朝と夜は冷え込みますから、ウインドブレーカーを着るなど、
体感温度を和らげる格好で頑張ってください^^b

No title

>ウラガミさん

骨型かわいいよね(*´∀`)
ひよこ型もあるんだけど、骨型がなんともかわいい!
あとおさかな型が欲しいんだけど、なかなか売ってないわ~。

確かに手ごねだと発酵とベンチタイムで結構時間とられちゃうよね。
ホームベーカリーは簡単で私もちょっと欲しいなと思うけど
そこまでパンを食べるかな?と思うとう~ん・・・と悩みますw

そういえば、余ったゴハンでもパンが焼ける
ホームベーカリーはちょっと興味があります!

>yasuさん

すぐ見つかりましたよ!(≧ω≦)@クックパッド
圧力はあると便利だよー!
おかず調理はもちろんだけど、ご飯を炊くとウマイ!!

クッキーは、厚みが足りなかったのかな~。
練乳も入れなかったし…今度はレシピ通りにつくってみる!
シナモンが濃くていいよねー(≧ω≦)

No title

>のんさん

キッチンツールは好きでいろいろ買うけど
使いこなせてない部分もあったりww

練乳は手作りできますよー。
牛乳と砂糖を焦がさないように煮詰めるだけw
牛乳の脂肪分や、砂糖をシュガーカットにしたりで
カロリーカットが可能ですよ(・∀・)

砂糖を入れないで煮詰めたらエバミルクです。

>旅人とむさん

スコーンやクッキーはグラスとかでも十分ですよね。
逆にクレープなんか難しいのによくつくりますね!(゚д゚)!
うすーく焼くの難しいですよ~。

まだまだランナーと呼べるほどではないほど初心者ですがw
趣味として走り続けられるといいなと思います!
寒くなってきたので、汗の対策や怪我に気を付けないとですね。

ジョグはどちらかというと、ダイエット目的ではないんですよねw
なので、体重が落ちすぎるとかはないかと思います~。

No title

固いシナモンクッキーうまそう!!!
食べごたえあって満腹感も早くきそうでいいですね( ´∀`)bグッ!

しかし・・・

体内年齢22歳とか若すぎです!!

色々と健康に気をつけた食生活や運動をすると体の中から若くなって、見た目も若くなっていくんでしょうね・・・


だからにゃ〜。さんも、きっと年齢以上に若く見えるんだろうな♪

No title

おお、なんとタイムリーな話題。参加したい♪

ホームベーカリー良いですよ~。
材料が自分で選べるのが最大の長所ですよね。
手ごねだとべたべたして扱いにくい国産の強力粉を使った生地でも、
機械なら気にせず捏ねてくれます。油入れなくて作れるし。
うちはパナソニックの普通の機種だけど、冷ご飯入れてパン作れます!
米粉も、特別なコ―スがなくても全然大丈夫。

ダイエッターにこそ使って欲しいけど、焼きあがった良い香り~の
ふわんふわんしたパンを食べずに我慢する忍耐力が要求されます(笑)

No title

>葛葉さん

シナモン好きにはあの香りだけでも充分なくらいですw

体内年齢は…体重と体脂肪が落ちるとスルスルと若くなります。
科学的な根拠はなにもなくw タニタの独自のデータによるものだそうで
オムロンは実際の年齢に近いらしいですw
タニタは甘いのかヤル気アップの為なのかww
こんな私でも最初は65歳とかでした(;・∀・)
う~む…カラダはちょっとは若返ったカモ? 柔軟性が上がりましたね~。
自分でもびっくりw 見た目は…( ^ω^)・・・そうでもないかとw

>かるみあさん

ホームベーカリーあるんですねー(*´∀`*)いいな。
おお~。余ったゴハンでパンが焼けるってすごいですよね~。
自分でつくると油や砂糖の調整ができるのでいいですよね。

捏ねはHBでやって、成型は手でやってオーブンで焼く人も多いとか。
やっぱりあると便利ですかね~…。
そう、キニナルし欲しいけど焼き上がりをむしゃむしゃ食べたいと思ってしまいそうなのも
躊躇する原因だったりしますねww ソコですよね~。
まぁ、手こねも一緒なので、つくりたいようなつくりたくないようなwwです!

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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