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348日目 57.65kg[今日のジョグ]


●2012.11.05(月)348日目

=朝=
【体重】57.65kg(+0.05kg)
【体脂肪】22.9%(+1.9%)

【内臓脂肪レベル】4.5
【筋肉量】41.80kg
【基礎代謝量】1,272㌔カロリー
【体内年齢】23歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.7kg

【基礎体温】朝:36.33度
【投薬】プラノバール錠(10日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】20分(朝)
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】70分(朝)
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】1,599kcal
【総消費カロリー】3,000kcal
【歩数】36,957歩
【Ex歩数】34,670歩
【距離】27.3km
【脂肪燃焼量】109.6g
【Ex量】29.4Ex

【摂取カロリー】1,609kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】1,240kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】87点

-----------------------------------------------

体重・体脂肪とも増量(´・ω・`)
まぁ、黄体ホルモンが絶好調だと思っておこう。
やれることはやってる(つもり)だしw

-----------------------------------------------

さて、寒い朝でしたね~((´д`))
グダグダだった週末が終わって1週間の始まりです!
気合いれて(`・ω・´)シャキーンと参りましょう!!(無駄に元気w)

ストレッチ&筋トレ(腹筋プログラム)をやって
朝ジョグへ!ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ 走るヨー!
NIKE+のセンサーとiPod nanoで距離とかペースとかを
計ってるけど、GPSを使ったスマホとの誤差が結構あって
気になってたので、調整しましたヨ。やはり約1kmほどあった!
どう考えてもペースが速すぎだったのよね~(´・ω・`)

lo123.jpg

なので、前回も7.8kmじゃなくて7kmほど、今回の8.8kmは合ってるはず。
マピオンのキョリ測でも確認したので大丈夫かな。
次回きちんと反映されてるといいな~(・∀・)
キリよく10km走れるようになりたい…!

ex2.jpg

やってやったぜ!ww(バカ)ヽ(`д´)ノ
しかし、1000人以上が私よりもずっと歩いてるってスゴイ!!

月曜から飛ばしすぎたかもw
やはりちょっと距離走ったので、左膝の若干痛みと腿裏の張り、
右足腿前の張りがちょっとあります。
左膝は、もともとバスケットやってた時に故障したので
ある程度は仕方ないのかなと思ってます。サポーターしたほうがいいのかな。
まぁ、トシなので無理しない程度にがんばりまっす☆
週末のグダグダ分がんばってスッキリw(*´ω`*)

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●2012.11.5(月)348日目

【朝】407kcal

foodpic2862219.jpg

ライ麦パン(6枚切) 1枚 158kcal
レタス 2枚 8kcal
ロースハム 1枚 39kcal
オフスタイルマーガリン 1人前 27kcal
キューピーライト(大匙1) 1人前 24kcal
バナナ 1本 77kcal
DANON BIO 脂肪0% りんご 1個 52kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
きなこ 0.5杯 15kcal
マグネシウム・カルシウム 0.25日分 1kcal

【昼】448kcal

foodpic2862220.jpg

きつねそば 1人前 448kcal

【夜】570kcal

foodpic2862221.jpg

マンナンヒカリご飯 1杯 203kcal
味噌汁 1杯 48kcal
金平ごぼう 0.5人前 50kcal
切干大根の煮付け 1人前 49kcal
りんご 0.5個 58kcal
厚揚焼き 1.5人前 143kcal
キャベツ千切り 1人前 19kcal

【間食】184kcal

ソフトクリーム 1個 184kcal


《おまけ》

●手抜きダンナ君弁当(・ω・)
foodpic2862244.jpg
・ロールキャベツ2個・ミニオムレツ・ウインナ・かぼちゃの煮物


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secret

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comment

No title

脚は大丈夫でしょうか?オロオロ(゚ロ゚;))((;゚ロ゚)オロオロ

寒い日が続いているので、風邪を引いたりしないようにしないとダメですよ〜!
私は鼻だけズルズルなので、口呼吸が多くなり喉が痛くなったりすることも!!


ご主人への愛妻弁当・・・

いいなぁ〜羨ましい!!
美味しいことは間違いない!!にゃ〜。さんの手料理が食べたいよ〜!

No title

お弁当おいしそうです☆
旦那様がうらやましいです~。

8.8Km・・・・本当にすごい。
10kmなんて走ったら隣町までイケますよww
(北海道の話ですがww)
オムロンのにゃ~。さんより上位の1000位以内の人は
にゃ~。さんより歩いてるって事ですか!?
1位の人はいったいどんだけ活動してるんですかね!!

前回のコメントですが・・・
わたし、初期の頃は結構間違ったダイエットしてまして。
カロリーが全然ないものばかり食べてました・・・
なので急激だったのでしょうね。悔まれます。
その間違った食生活のせいでおそらくみなさんより
食べる量が少ないと・・・思ってます。。。
せっかく胃が小さく?(実際には小さくなるとかいうのはないらしいですが)
なったのでそのまま満足いく量腹八分目を守って
いままできてます。
外食とかしたら脳は食べたい。
でも、胃袋はお腹いっぱいで気持ち悪くなることも多々あって
外食嫌いになりそうです。。。
・・・カロリーも気にしなくなり
食べたいものを食べられるだけと決めての後半戦でした。
ソレが自分に合ってたんでしょうね。
夜ごはんとか。4時間以上起きている時間がなかったら
米?炭水化物を食べないようにしたり
お腹にたまるもの食べたら(私的に)炭水化物たべないように
したりしているので。
いい事ではないんですよね~。
問題はいっぱいありますねぇ。
おっつ。コメントで長々すみませんでした!!

No title

>葛葉さん

だいじょぶ!(・∀・) 怪我ってわけじゃないしね!ありがとう☆

ほんと寒くなったよ~。今日は1日雨で、気温も17度までしか
上がらないとか・・・(´・ω・`)
これから暖房とかで空気も乾燥するから喉は要注意ですな!!

いや、おべんとはほんと手抜きで朝詰めるだけとかです!!
毎日のことなので、なかなか豪華にキレイに!までいかないわ~。
レシピブログの人とかはお弁当も凝ってて素敵だよね~(*´∀`)

う~ん・・・キライじゃないけど料理上手なワケじゃなかったり!!
葛葉さんちの食卓も美味しそうでうらやましいよー><

>ウラガミさん

ダンナ君曰く、コンビニよりマシな程度なので(´;ω;`)
もっとマメで料理上手になりたい…。ウラガミさんとかマメだしいいな~と思ってます!

オムロンの上位1000人どんだけ運動してるんだ!とほんとに思います。
あのサイトは自分の記録なんで他の人のキロクとか見れない仕様みたいですね~。
イベントとかだと見れるみたいだけど。

私も今振り返ると、ウラガミさん同様、キャベツやまもりに
コンニャクいっぱいとか。同じでしたよー。
カロリーも栄養素もむちゃくちゃ。あすけん始めた当初も結構そうだったな~。
徐々にですね~。体重あったぶん最初はオチも早かったし。

ウラガミさんは、勤務時間の関係もあって、どうしても時間に食べれなかったり
寝る前はあまりお腹に重いものは無理だったりとそれは仕方ないですよね~。
でも、身体に良いものを摂り入れようとしたり、ちゃんと食べようと
してるのは良いんじゃないかと思います。
問題が自分の中で明確であれば、間違った方向にはいかないし
都度修正していけば全然問題ないんじゃないと思いますよ!(・∀・)b

ある意味食べられるものを食べられるだけってうらやましいですよww
維持と言ってもまだまだ続きます。一緒にがんばりまっしょう!

管理人のみ閲覧できます

このコメントは管理人のみ閲覧できます

鍵コメ子さんへ

すっかり寒くなりましたね~((´д`))
朝起きが辛くなってきたよー。

ストレッチやら筋トレして身体をほぐしてから
ジョグに出かけるけど、寒いから
ほんと身体が温まるまで時間がかかるようになったね~。

やっぱり膝やら腰はキモだから
不調はそこらへんから来るよね~。
若い頃スポーツやってる人ってどこかしら
故障があったりよね…トシとっても
やっぱり古傷から来るわね(´;ω;`)

いや~さすがに増えすぎだろーって
ツッコミたい気分は満載です!!www
だけど、運動はちゃんとしてるし(やりすぎ)
摂取が少なすぎるのか…。おやつはアイス食べたりしてるし
最近は脂質が足りないこともないしなぁ~。
やっぱり黄体ホルモンが絶好調なのかしらねw

これから宴席多いから日頃は節制しておきたい所よね!
お互い怪我には十分注意しましょうね(・∀・)

No title

こんにちは~。
総消費カロリー3,000kcalって!!

最近、地味~に30分程度歩くだけでヘロヘロなので、
純粋にスゲー!!!って思いますー。

食事は大事ですよね。本当に。
カロリーコントロールは遠回りな気がして焦る時もあるけど、
あすけんを真面目にやり出して、体調と気分の安定はヒシヒシと感じています。
これからも真似っ子させてもらいます!宜しくお願いします!(^^ゞ

かるみあさんへ

こんにちは!(・∀・)
あはは・・・3,000kcalとか誤差があるとはいえ
自分でもびっくりですよww しかしながら
あすけんの摂取にあわせちゃったので
明らかに足りてなかったと反省です(;・∀・)

私だって最初からできたわけじゃないんですよ!!
最初は30分でもヘロヘロでした!まじで!90kgもあったしw
1年コツコツ歩いた結果です!
最近はジョグにステップアップしたり、ストレッチを欠かさないことで
カラダの変化がすごい感じられるようになりましたヨ。
やっぱりやれば変わるんだな~と実感です!

ダイエットに関しては変だけど遠回りが一番近道な気がしますね(゚∀゚)
体調やメンタル的なことは、悪くなると負のスパイラルになりがちだし
やはり気持ちが前を向いてないと、何事も進まない気がしますね。
ココロもカラダも元気が一番です! がんばって行きましょうね☆

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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