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347日目 57.60kg[笑っちゃうほどジリジリ増量w]

●2012.11.04(日)347日目

=朝=
【体重】57.60kg(+0.10kg)
【体脂肪】21.0%(-2.2%)

【内臓脂肪レベル】4.0
【筋肉量】42.70kg
【基礎代謝量】1,295㌔カロリー
【体内年齢】21歳
【筋肉量スコア】1スコア
【推定骨量】2.8kg

【基礎体温】朝:36.33度
【投薬】プラノバール錠(9日目)
【体調】良好

【ストレッチ】20分(朝)
【筋トレ:腹筋】休息日
【筋トレ:部位別】休息日
【ジョギング】休息日
【湯船につかる】30分ほど

【活動カロリー】461kcal
【総消費カロリー】1,854kcal
【歩数】4,128歩
【Ex歩数】3,024歩
【距離】3.0km
【脂肪燃焼量】15.4g
【Ex量】2.8Ex

【摂取カロリー】1,610kcal/1,507kcal(目標摂取)
【消費カロリー】170kcal/200kcal(目標消費)300kcal(自己目標)
【あすけん】65点

-----------------------------------------------

相変わらず増量に順調という!(゚д゚)!
まぁ、仕方ないので気にしないようにしよう…(キニナルケドw)

-----------------------------------------------

週末グダグダ第2日目(´Д`)
昨日よりちょっとは活動量が増えたけど足りてないのだな。
出かけた関係で朝昼の摂取が足りなくて
晩ゴハンで調整したけど、これまた多すぎw
ひさびさに脂質が高い!と怒られたワ…。
がんばってシミュレーションしてあすけん高得点狙ったけど
65点どまり…く~悔しい!><

でも、たっぷりのきのことサーモンうまかった!(*´Д`)
このところ脂質が全然足りてなかったのでいいか~。
というか、脂質も適量にしたいと思うけど
少なすぎになったり、ちょっと摂ろうとすると多すぎたりと
一番調整が難しいかもですな。

グダグダだらだらした、週末はおしまい!
週明けからはしっかり(`・ω・´)シャキーンとがんばりましょう!
寒くても朝ジョグするよっ~!ふぁいと!

-----------------------------------------------

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●2012.11.4(日)347日目

【朝】312kcal

ゆで卵 0.75個 58kcal
レタスサンド 1人前 219kcal
きゅうりのつけもの 1人前 35kcal

【昼】837kcal

カフェラテ 0.75杯 77kcal
ハムサンド 0.5個 104kcal
ポテトサラダサンド 0.5人前 156kcal
鉄分 1日分 3kcal
マグネシウム・カルシウム 1日分 3kcal
マルチビタミン 1日分 4kcal

【夜】723kcal

foodpic2859532.jpg

味噌汁 1杯 48kcal
鉄分 0.5日分 2kcal
ご飯(白米) 1杯 302kcal
サーモンのホイル焼き 1人前 385kcal
金平ごぼう 1人前 100kcal

【間食】114kcal

てんさいオリゴ糖 0.5人前 14kcal
日本ケロッグオールブラン 0.75人前 100kcal


コメントの投稿

secret

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comment

No title

サーモン☆サーモン☆
サーモンおいしいですよね☆
↑サーモン好きです。

「あすけん」をしている人は脂質が。とか。糖質が。とか
本当にスゴイと思います!!
私、そこらへんは気にしてなかったりして・・・・
むしろ途中からカロリーも気にしなくなったという・・・
(いちをいろんな商品の裏はくるっと見るんですが・・・・)
きっといろんな知識は増やしていったほうがいいんだろうなぁ~
とは思うんですが・・・
なかなかww

ウラガミさんへ

サーモン☆美味しいよね☆サーモンw

あすけんをしてるとオムロン同様
アレですよつい、負けん気が出て
点数出したいというww

やっぱり付けてると脂質とか怒られるので
確かに気になっちゃいますね~。
気にしすぎな部分もあったりですが
悪い事ではないので、自分が納得するためだったりw

逆にウラガミさんがスゴイなと思うのは
細かくは気にしてなくてもキチンとできてるところだと思いますよ!
気になったらキッチリやりたい私みたいなタイプもあれば
感で(?)というか本能?wでできるタイプな
ウラガミさんのような人もいるわけで
でも、ご飯とか見てるとバランスも良いし
カロリーもいいと思いますよ!
で、実際にきちんと減量できてるんですから
間違ってないですよ(*´∀`)

食べないダイエットじゃないし、適量食べて太らなければ
全然OKですよ! カロリーだけ気にしてるとかでもないし(・∀・)b

相互リンクのお願い

はじめまして^0^
突然のメール失礼いたします。
ダイエットブログを更新しています、ゆらねと申します。
よかったら相互リンクお願いできないでしょうか?
お返事お待ちしています。

ランニングがんばってはるんですね!
ちなみに私もランニングにはまってハーフマラソン
でたことがあります★
最近は走ってないですが、またはじめてみたくなりました

ゆらねさんへ

こんにちは!初めまして(・∀・)

ご丁寧にありがとうございます。しかしながら、
申し訳ないんですが、うちは相互リンクはお願いしていません。
私自身はどこのブログにもリンクをお願いしていませんし
私のブログのリンクは、私のブックマークなのでリンクを
お願いされてのものはないのです~。
人気ブログでもない過疎ブログですので(;´∀`)

ゆらねさんのように情報を提供できるほど
知識豊富じゃなかったりもしますので、恐れ多いです…。
ブログがんばってくださいね!(・∀・)

No title

ご丁寧にお返事ありがとうございます。
了解しました。
たいした知識はないですが、地道に
ブログ続けていこうと思います^0^

ありがとうございますv-266

こちらこそご丁寧にありがとうございます。
ブログがんばってください。

こんな過疎ブログなのにリンク断るとか
エラそうですみません…。
ありがとうございました。

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プロフィール

にゃ~。

Author: 【 にゃ~。 】


更年期症状と戦う年女(丙午)

*性別 : 女性 *血液型 : O型
*生年月日 : 1966年06月09日
*現住所/出身地 : 東京都

■現在■
1年の減量期後、維持期2年目。
ダイエット3年生。
微妙にリバウンド中。
更年期症状のため、
試行錯誤東奔西走迷走中。


■過去の栄光■
*2011.11.22(最大時)
体 重:92.00kg
体脂肪:42.9%(2011.12.13)

目標達成時
*2012.12.18(391日目)
体 重:54.70kg
体脂肪:20.6%

■ブログ本出てます!(´∀`)


■電子書籍版も出ました!

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